Falë sipërfaqes së gomës të trupit, duart në të nuk janë të rrëshqitura. Dhe knobs që bëjnë rozë, të verdhë, portokalli, sinimiyali purple, ju lejojnë të dalloni bodibar në kategorinë e peshës. Truprobat mund të kenë një gjatësi prej 90 deri 120 centimetra. Pesha e këtij predha është gjithashtu shumë e ndryshme - sa më shumë një person të rritet, aq më i madh do të jetë i nevojshëm për trajnim. Është e qartë se një trupi i lehtë (nga 1.5 deri në 3 kg) është i përshtatshëm për fillestarët dhe më të rënda (nga 1.5 deri në 6 kg) kategori e mesme, deri në 9 kg - tashmë për atletë më me përvojë, etj.
Pra, çfarë është një aparat gjimnastikor për? Ky imitues i shërben një shumëllojshmëri të shtangërave dhe një shirit, ai përfaqëson diçka mes këtyre predhave. Nëse, për shembull, jeni të angazhuar me një barbell dhe nuk keni bërë ende mendjen tuaj, ose nuk e konsideroni të mundur që ju të stërviteni me predha më komplekse, jeni të lodhur nga shtangë për të porositur, atëherë ndërtuesi i trupit do të jetë shumë i dobishëm. Do të bëhet për ju një lloj shkopi-zashchalochkoy, i cili do të forcojë muskujt e lojës suaj mbrapa, i jepni duart dhe prapanicën tuaj një gjendje të zgjuar, të rregulloni qëndrimin tuaj, të zhvilloni qëndrueshmëri dhe koordinim të lëvizjeve. Në përgjithësi, ndihma e bodybuilders do të sigurojë një shërbim të pazëvendësueshëm, domethënë, është një rregullim i çdo pjese të figurës suaj. Nëse punoni me bodibar për të paktën një orë, mund të humbni 500 kcal. Kanë vendosur të provoni? Çdo ushtrim duhet të përsëritet 10-20 herë, të gjitha varet nga niveli i përgatitjes. Kryeni çdo ushtrim në 2-3 qasje.
Trajnimi i shpinës së shpinës
Hiqni pullën e trupit poshtë. Mbani të dyja duart në distancën e gjerësisë së shpatullave, gjunjët duhet të jenë të butë, mollaqe të shtrënguara, stomaku sa më shumë të jetë e mundur tërhequr. Shumë ngadalë ligët përpara. Në fund, ndërtuesi i trupit duhet të jetë shumë i ulët në dysheme (tremujori i parë i këmbës). Kotchikom shtrihet në tavan. Përsëri, sqarojeni.
Pasi të keni përfunduar 20 zëvendësime, qëndroni në pjesën e poshtme. Kryen përkulje, përkulje me amplitudë të shkurtër. Mos e hidhni kokën poshtë, shikoni veten në pasqyrë.
Keni bërë 20 përsëritje. Qëndroni akoma më poshtë. Tani bëni stërvitjen, e cila tashmë do të jetë e kundërta e së parës. Drag zare në krye, e mbani atë nën gjunjë. Ngadalë tërhiqni gjimnastikën në stomak. Sigurohuni që drejtimi i bërrylave të jetë mbrapa.
Trajnimi i duarve
Qëndroni drejt. Vendosni duart tuaja përgjatë trupit tuaj, mbani trupin tuaj në duart tuaja. Ngadalë tërhiqeni atë në gjoks. Parakalimi duhet të mbetet i palëvizshëm.
Trajnimi i shpatullës
Kryeni shtypin. Bodibar në hyrje të mbajtur duart mbi shpatullat, dhe dërgoni bërryla në dysheme. Bërryla në dalje të zbrazin dhe të heqin krahët, shtypni trupin lart. Pastaj ngrini lart, vetëm me krahë të drejtë. Kur të thithni, mbani tubin e trupit drejt me duart tuaja para jush, gjunjët duhet të jenë të butë. Kur të dilni, drejtoni krahët lart. Mbajeni fort shpinën, mos e përkulni. Mos i ngrini supet tuaja.
Trajnimi i bicepsit
Përkuluni krahët. Në hyrje, mbani trupin drejt me krahët poshtë, shtypni bërrylat kundër trupit. Përkuluni bërrylat tuaja në daljen, ndërtimin e trupit në gjoks. Në këtë rast, trupi mbetet i palëvizshëm. Puna vetëm me krahët tuaj.
Trajnimi i gjoksit dhe shpatullave
Kur thithni, mbajeni trupin përpara jush. Gjatë daljes, ngrini lart dhe mbytni pas kokës suaj. Kthehu në pozicionin e fillimit. Mbani në mënyrë të barabartë spinalumaksimum, mos e hidhni shpinën më të ulët.
Ka punuar në bel
Bodibar vënë në supet, por mos e prekni qafën. Pak lakoni gjunjët. Grykënisni mirë shpatullat në anën e djathtë, në pjesën e mesme të ndalimit, pastaj ktheni shpatullat në anën e majtë. Puna vetëm në pjesën e sipërme të trupit, hips duhet të mbetet e palëvizshme.
Trajnim i muskujve hip dhe gluteus
Kryen sulme. Mbajeni trupin tuaj në shpatullat tuaja. Doracaku i djathtë merr një hap prapa, ngadalë përkulet, kofshën e majtë dhe shin e duhur me këtë duhet të jetë paralel me dyshemenë. Drejtoni këmbën tuaj të majtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit me një lëvizje të qetë. Tjetra, ju keni për të kryer squats, trupi mbetet në supet. Të bësh një dalje, mbledh, përpiquni të bëni një kënd të drejtë në gjunjë. Ndaloni në dysheme, tërhiqni prapa legenën. Kthehu tek dalja në pozicionin e fillimit.
Trajnimi i muskujve të shpatullave dhe armëve
Shtrihuni në stol, vendosni këmbët në dysheme. Mbaj gjoksin e gjoksit. Bend bërryl, mbani bodybar në nivelin e gjoksit. Dalja, drejtimi i armëve përpara dhe frymëmarrja, kthehen në pozicionin e fillimit. Në të njëjtin pozicion, është e mundur të pomposh tricepsin. Shtrirë në shpinë, mbani trupin tuaj me krahët e shtrirë para jush. Gjatë daljes, përkulni bërrylat në mënyrë që të merret një kënd i drejtë. Pjerrni bërrylat tuaja lart. Thithja, kthimi në pozicionin e fillimit, ndërsa kërci duhet të mbetet i ngulur në dysheme.
Trajnim për shtyp
Kryerja e kthesave. Gënjeshtra në një stol me gjunjë të vendosur, këmbët janë të vendosura në buzë të stolit. Me duart e shtrirë, mbani trupin përpara. Duart nuk përkulen në bërryla, ngrini shpatullat nga stol dhe rrini sa më shumë të jetë e mundur. A të dalë jashtë, dhe në mbytje kthehet pozicioni i trashë.
Ushtrim kompleks
Zbatimi i tij përfshin punën pothuajse tërësisht. Linja e fundit është se shtytja e njëkohshme me bodibarin në gjoks të gjoksit ndryshon me lakimin dhe drejtimin e këmbëve.