ecje
Me furnizim të mjaftueshëm të gjakut në indin e kockave, nuk ka "larje" të kalciumit nga eshtrat, kështu që as fëmija, as amja nuk do të vuajnë nga mungesa e kalciumit. Ushqimi i duhur së bashku me shëtitjet ndihmon në luftën kundër kapsllëkut dhe mban një peristaltik normale të zorrëve. Problemi me kapsllëk bëhet i rëndësishëm për ato gra që më parë nuk kishin probleme me stolin.
Pas ecjes në vende piktoreske, disponimi i gruas shtatzënë përmirësohet, ndihet shumë më mirë dhe ndjen një shpërthim të madh energjie. Çdo ditë duhet të ecni për 2 orë. Dhe nëse shteti i shëndetit të gruas shtatzënë lejon, atëherë mund të bëni një shëtitje të gjatë. Kur është e vështirë të kalosh kaq shumë kohë në lëvizje, është më mirë të ecësh tri herë në ditë për tridhjetë minuta. Nëse para shtatzënisë mënyra e jetës së një gruaje ishte joaktive, atëherë nuk mund të ndryshohet papritmas. Ju duhet të filloni me një shëtitje 10-minutëshe dhe gradualisht të rrisni kohëzgjatjen e shëtitjeve.
rroba
Rrobat për ecje duhet të zgjidhen sipas motit dhe sezonit. Mos u dridhni në erë në një bluzë të lehtë ose mbështillni veten në një numër të madh gjëra. Rrobat nuk duhet të pengojnë lëvizjen, të jenë të rehatshme dhe të lehta. Nëse është koha e papërpunuar në rrugë, është më mirë të vishni një xhaketë të papërshkueshme nga era dhe, nëse moti është i nxehtë jashtë, atëherë duhet të ndaloni të zgjidhni rroba natyrale, i lejon trupit të "thithë" dhe thith djersën.
Mbinxehja dhe hipotermia e trupit janë njësoj të dëmshme. Këpucët duhet të vishen në një sundim të sheshtë ose në një firmë të ulët, nga 3 deri në 4 cm. Është i përshtatshëm për të ecur në këpucë sportive dhe rroba sportive. Mos ecni në akull dhe në të ftohtë, si dhe nën dëborë të lagur ose në shi. Kur nuk ka erë dhe një borë e thatë bie nga qielli, kjo shëtitje vetëm do të përmirësojë gjendjen dhe do të përfitojë. Në verë është më mirë të bëni një shëtitje kur nuk është e nxehtë, dhe aktiviteti diellor shumë i lartë, këtë mëngjes para orës 11:00 dhe pas orës 17:00 në mbrëmje. Kur temperatura në rrugë kalon 30 gradë, është më mirë të qëndroni në shtëpi dhe të mos rrezikoni shëndetin tuaj.
Gjatë periudhës së lulëzuar, është mirë të shmanget vendi i një grumbulli të madh, sepse poleni i bimëve mund të shkaktojë alergji. Gjatë kësaj periudhe, gratë duhet të përmbahen nga ecja, nëse ata ishin alergjik ndaj polenit para shtatzënisë. Nuk janë të përshtatshme për të ecur në autostradat e qytetit, të cilat janë të ngopura me ajër me tym shkarkues. Kjo nuk mund të përfitojë, por vetëm do të ketë një efekt të dëmshëm mbi gruan dhe fëmijën e saj të ardhshëm.
Ecja është më e përshtatshme për zonat bregdetare, sheshet, parqet. Sepse ka grupe për pushim dhe ajri është më i pastër. Dhe pastaj, nëse një grua bëhet sëmurë, atëherë njerëzit që janë në park do të vijnë në shpëtimin e saj, ose ajo vetë në telefon do të thërrasë një ambulancë dhe do të tregojë detyrën e një lokaliteti të mirënjohur. Për këtë arsye, nuk duhet të ecni vetëm dhe të bredhni në stepë, male ose pyll. Do të jetë mirë të ecësh në shtigje të asfaltuara ose të shtruara.
Gratë shtatzëna që jetojnë në një sipërfaqe të sheshtë, është e kundërindikuar të jetë në një lartësi prej më shumë se një mijë metra mbi nivelin e detit. Ndryshimi i presionit do të ketë një efekt të keq në shëndetin e gruas shtatzënë, do të provokojë një ndryshim në presionin arterial në një grua, gjithashtu do të shkaktojë një ndryshim në tonin e enëve dhe fëmija do të shkaktojë një deficit oksigjeni.
Është e rëndësishme të marrësh frymë dhe të lëvizësh siç duhet. Është e nevojshme që në mënyrë të barabartë të shpërndahet pesha e trupit, të mos varfëroheni në pjesën e poshtme të shpinës, të mos shkulni, kjo mund të çojë në konfiskime dhe dhimbje. Për të vazhduar ndjek nga thembra në çorap, kjo do të ju mbrojë nga këmbë waddles dhe nga tendosje në këmbët tuaja. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Kur ritmi i ecjes është shumë i shpejtë, dispnea mund të ndodhë. Pastaj ecja duhet të ndalet, të ulet në stol, të pushoni. Për të shkuar në shtëpi, nëse ndjenjë të pakëndshme ndjehen në bark të poshtëm, presioni dhe hidhërimi në barkun e poshtëm rritet.
Hiking është kundërindikuar kur ka një kërcënim të lindjes së parakohshme, abort. Këto kushte kërkojnë aderimin në pushimin e shtratit. Është më mirë për të diskutuar me gjinekologun çështjen e ushtrimit optimal dhe aktivitetit fizik.
Nëse shëndeti juaj përkeqësohet, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Në vetvete për të pasur pasaportën, kartën e këmbimit, një politikë të sigurimit mjekësor. Në mënyrë ideale, të gjitha dokumentet dhe rezultatet e testimit duhet të vendosen në një dosje, të vendosen në një qese dhe të mos jenë pjesë e qeses përpara dorëzimit. Do të kurseni kohë për të gjetur dokumentet që ju nevojiten. Një mjek do të përcaktojë se çfarë duhet të bëjë me një grua në mënyrë që të zvogëlojë dëmin tek një fëmijë i porsalindur. Jini të shëndetshëm dhe ecni me kënaqësi.