Historia e topa të mëdha filloi në 50-të të shekullit të kaluar. Fizioterapisti zviceran Susan Klein Vogelbach ka zhvilluar një sërë ushtrimesh në top për përdorim në rehabilitimin e fëmijëve me paralizë cerebrale. Tridhjetë vjet më vonë, shumë përparësi të imituesit unik u vlerësuan jo vetëm nga mjekët, por edhe nga mësuesit e shkollave sportive. Që atëherë, fenomeni i fitball ka përqafuar pothuajse të gjithë botën dhe është bërë gati për pothuajse të gjithë në palestër dhe në shtëpi. Me topa të mëdha mund të angazhohen dhe gratë, burrat, dhe fëmijët e vegjël. Nuk janë një përjashtim dhe gratë shtatzëna, ata gjithashtu mund të kryejnë me sukses ushtrime në fitbole.Segodnya ne do të flasim për ushtrime me një top palestër gjatë shtatzënisë.
Fitball është një top gjimnastikor për ushtrimin e fizioterapisë dhe palestrës, funksioni kryesor i të cilit është shkarkimi i nyjeve.
Ushtrimet me një top palestër që buron butësisht për shkak të materialit elastik nga i cili është bërë janë të pazëvendësueshëm për venat me variçe, osteokondroza dhe artriti. Këto ushtrime kanë një efekt të dobishëm në korzën muskulare të shpinës dhe shpinë, për të forcuar shtypin. Dridhja e krijuar nga fitball, ka efekt analgjezik, nxit peristaltikën e zorrëve, normalizon punën e stomakut, veshkave dhe mëlçisë.
Gjimnastika në top nuk forcon vetëm muskujt e të gjithë trupit, por gjithashtu djeg depozitat e yndyrës për shkak të kalorive të djegura gjatë orëve. Përveç kësaj, fitball përmirëson disponimin, heq stresin, heq stresin. E gjithë kjo është për shkak të valëve që lindin kur topi luhatet, të cilat transmetohen në të gjithë shtyllën kurrizore, duke dhënë sinjale pozitive në tru. Ekspertët argumentojnë se është e dobishme edhe për t'u ulur vetëm në fitball, pasi fitball përmirëson shumë sjelljen. Pas të gjitha, balancimi në një top gjigant, ju padashur filloni të mbani mbrapa drejt. Përforcon dhe tingëllon sistemin muskulor, rikthen pas operacioneve të mëparshme në anën e pasme.
Dhe kohët e fundit, fitball është bërë jo vetëm një ndihmës i domosdoshëm në përgatitjen e grave shtatzëna për maternitet, por edhe një mjet i shkëlqyeshëm që lehtëson gjendjen e grave gjatë lindjes. Nga rruga, në shumë vende evropiane quhet fitball - "topi për lindje".
Një top i madh gjatë orëve mbështet zonën e legenit në lëvizje të vazhdueshme, dhe në këtë mënyrë lehtëson spazma, dhimbje në rajonin e mesit, si dhe lufton.
Megjithatë, përkundër padëmshmërisë së këtij lloji të trajnimit, nënat e ardhshme duhet t'i kushtojnë vëmendje kundërindikacioneve, si dhe të monitorojnë nga afër gjendjen e tyre gjatë orëve, sepse ushtrimet me një palestër kërkojnë përgatitje të plotë.
Kundërindikimet për klasat janë probleme të ndryshme obstetrike-gjinekologjike, për shembull, kërcënimi i abortit ose një pozicion i pasaktë i fetusit, si dhe sëmundjet kronike (sëmundjet e zemrës, dështimi i veshkave, etj.). Sidoqoftë, kur nisni klasa, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Fitbol Prenatal
Nëse nuk ka kundërindikacione, është ende e nevojshme të ushtrohesh me një top palestër gjatë shtatëzanisë me kujdes ekstrem. Mos mendoni se nëse periudha është e vogël, atëherë ngarkesa mund të mbetet e njëjtë. Nëse, para shtatzënisë, keni marrë pjesë në një palestër herë pas here, ose nuk keni bërë fare sport, atëherë është e këshillueshme që të transferoni mësimet në fitball deri në tremujorin e dytë, është më i sigurti. Por duke filluar nga 6-7 muaj të ngarkesës do të duhet të reduktohet në minimum. Do të ishte më e sigurt për të reduktuar profesionet vetëm për ushtrimet e frymëmarrjes. Mos harroni se programi i zakonshëm i trajnimit për fitbole nuk i përshtatet grave shtatzëna, për nënat e ardhshme ka komplekse të zhvilluara posaçërisht. Idealisht, nëse klasat do të mbahen nën mbikëqyrjen individuale të trajnerit. Para se të filloni të praktikoni në fitbole, duhet të sqaroni nuancat e gjinekologut obstetrik dhe mos harroni që në të ardhmen të jeni të interesuar nëse mund të vazhdoni mësimet dhe për sa kohë.
Aktualisht, në shumë qendra për prindërit e ardhshëm në përgatitjen për lindjen e butë, klasat janë duke u futur në topa gome. Ku gratë me më shumë ose më pak intensitet, por nën mbikëqyrjen e specialistëve të angazhuar në fitbolah të gjitha 9 muaj.
Nëse nuk ka kundërindikacione dhe mjekët nuk respektojnë një rritje të tonit të mitrës, atëherë në këtë rast gjimnastikë në topa do të ndikojë në shtatzëninë dhe shpërndarjen vetëm në anën pozitive.
Ushtrimet me një top palestër, për shkak të elasticitetit të materialit nga i cili është bërë, krijojnë mikrovibrim në indet e thella, që rrit tonin dhe rrit qarkullimin e gjakut. Klasat në fitbole kontribuojnë në heqjen e dhimbjes në nyjet e hipit dhe në anën e pasme të nënës së ardhshme.
Të gjitha stërvitjet me një palestër në kompleksin për gratë shtatzëna kanë për qëllim rritjen e elasticitetit, elasticitetit dhe fuqisë së fibrave të muskujve, të cilat do të përfshihen në mënyrë aktive në lindjen e fëmijës, të zhvillojnë nyje të hip. Dhe nuk ka rëndësi se si do të angazhoheni në një top të ndritshëm, duke u shtrirë, duke u përkulur kurrizin, duke u ulur, duke e ndrequr atë, duke qëndruar në të katër këmbët ose me një fitball nën gjoks, në çdo rast ju keni një gjendje pozitive. Mos harroni të përfshini muzikë të këndshme. Nëse gjatë stërvitjes shfaqet marramendja, dobësia, frymëmarrja e shpejtë dhe ndjenjat e pakëndshme, është e nevojshme të ndërpriten stërvitjet, ndoshta kjo është për shkak të kompresimit të mitrës së venës inferiorë nga mitra, gjë që çon në shkelje të qarkullimit të gjakut. Nuk duhet të jetë në raste të tilla të shtriheni në shpinë për më shumë se 5 minuta.
Është më mirë të përmbahen nga trajnimi gjatë sëmundjeve akute (grip, infeksion akut respirator viral), përkeqësim të gastritit, me ton të rritur të mitrës, shkarkim të përgjakshëm, kërcënim për ndërprerjen e shtatzënisë, me toksikë të theksuar, ënjtje, me gabime në të kaluarën dhe me dhimbje cramping pas trajnimit.
Lindja me fitball
Një top i madh mund të bëhet ndihmësi juaj i domosdoshëm dhe menjëherë para procesit të lindjes. Për shembull, ulur në fitball në intervalet mes luftimeve dhe këmbëve të largëta, ju mund të rrokulliset prapa, pak të përkulur në të njëjtën kohë. Falë veprimeve të tilla është e lehtë të lehtësohet tensioni nga muskujt e dyshemesë në legen, sipas ekspertëve, kjo është për shkak të frymëmarrjes. Mushkëritë janë të pasuruara me oksigjen, rrjedha e gjakut përmirësohet dhe spazma e dhembshme zbut.
Ajo gjithashtu heq ngarkesën në shpinë, legen dhe ndërthurje. Po, dhe gjithçka tjetër është shumë më shumë argëtim për tu ulur në top, në vend që të presësh me dhimbje për një pjesë tjetër të dhimbjes.
Është mirë të filloni të përdorni fitball pas periudhave të para të lojës. Rolling mbi të, masazhin
një shpellë, një kofshë dhe një fund të stomakut që në mënyrë të konsiderueshme lehtëson dhimbjen pasurore. Është e rëndësishme të gjesh pozicionin "vet", pozitën në të cilën gruaja do të jetë më e rehatshme. Pozicioni i "ulur mbi topin" stimulon lindjen, dhe poza me topin nën gjoks, duke qëndruar në të katër këmbët, ju lejon të merrni një "kohë jashtë", relaksohuni dhe relaksoheni muskujt tuaj.
Tani jeni në dijeni të ushtrimeve me një palestër gjatë shtatzënisë dhe do të jeni të lumtur për t'i kryer ato, sepse është e rëndësishme jo vetëm për foshnjën, por edhe për shëndetin tuaj të shkëlqyer.