Në kohën tonë, shkencëtarët kanë hartuar teknika në të cilat dieta të dizajnuara dhe të zgjedhura me kujdes për atletët që kanë aktivitete të ndryshme fizike gjatë trajnimit. Të gjitha sportet kryesore janë të ndara në pesë grupe kryesore:
- Me një tendosje të vogël fizike
- Me stërvitje me shpejtësi të lartë
- Me ngarkesa volumetrike dhe konstante
- Me aktivitet fizik të zgjatur
- Fjalime në gara dhe olimpiadat.
Pavarësisht nga disponueshmëria e zhvillimeve metodologjike, ka disa rregulla të përgjithshme që duhet të ndiqen jo vetëm nga atletët, por edhe nga secili prej nesh.
Ushqimi i rekomanduar gjatë stërvitjes gjatë ushtrimit
1. Zvogëlimi i përmbajtjes së kripës në ushqim.
2. Zëvendësimi i karbohidrateve të rënda për trupin me fruktoza dhe karbohidrate, të cilat absorbohen lehtësisht nga trupi (bllokim, lëngje, mjaltë, fruta).
3. Ushqimi duhet të jetë i pasur me proteina dhe i balancuar në përmbajtjen e mineraleve dhe vitaminave.
4. Dieta duhet të respektohet. Duhet të përpiqeni të hani gjithmonë në një kohë të caktuar. Përdorimi i ushqimit duhet të jetë së paku 2 orë para stërvitjes, pasi ajo duhet të tretet dhe absorbohet nga trupi.
5. Në rast të humbjes së oreksit, i cili shpesh ndodh pas ngarkesave intensive, kërkohet të futet në produktet dietë të pasura me karbohidrate.
6. Pas trajnimit, ju duhet të kompensoni humbjet e energjisë. Për ta bërë këtë, duhet të hani një biskotë portokalli, rrushi ose bollgur. Në ngarkesat intensive fizike ushqimi duhet të jetë gjashtë herë, në të cilin fruta dhe perime duhet të përbëjnë 10% të dietës së përgjithshme.
7. Rimbushja e vazhdueshme e trupit me proteina, e cila është shumë e shpenzuar në ngarkesa të larta. Përveç kësaj, është thjesht e nevojshme për atletin, si një material ndërtimor për të gjithë organizmin, dhe për rritjen e muskujve. U bë e ditur se trupi i atletit humbet rreth 15 gram proteina në stërvitje. Prandaj, në rast të marrjes së pamjaftueshme të tij me ushqim, trupi del jashtë shumë shpejt.
8. Disa ditë përpara fillimit të trajnimit ose konkurrencës, trupi duhet të pajiset me pushim intensiv dhe ushqim të pasur me karbohidrate, në mënyrë që energjia të ruhet në trup. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet shëtitje të lehtë në ajrin e pastër dhe konsumimin e sasive të mëdha të lëngshme, si dhe marrjen e multivitamina.
9. Pajtueshmëria me regjimin e ujërave kompetente. Trupi ynë duhet të marrë një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër. Nëse humbisni 1% të ujit të trupit tuaj, filloni të ndiheni të etur, 3% - ulur durimin, 5% - një person bie në një gjendje apatie. Në një temperaturë të ajrit mbi 27 gradë dhe ngarkesa intensive, trupi humbet më shumë se 2 litra ujë në një orë.
10. Asimilimi i ujit nga trupi vjen nga llogaritja e 1 l / h, kështu që përpara shtatzënisë serioze fizike është e nevojshme për të pirë një gjysmë litër ujë të paktën një orë përpara stërvitjes.
11. Në rast se aktiviteti fizik është planifikuar për 45 minuta ose më shumë, një orë para stërvitjes është më mirë të pini një përbërje të posaçme që përmban lëng limoni, mjaltë, vitamina dhe minerale.
Mos harroni për të ushqyerit kompetent dhe trajnimin e suksesshëm!