Nëse një grua nuk dëshiron të fitojë mirë dhe ta mbajë harmoninë e saj për shumë vite, atëherë ajo me siguri do të jetë në gjendje të vendos lakër në shportë, pa marrë parasysh se çfarë është ajo: ngjyra, vjollca, kineze, brokoli, e bardhë apo ndonjë tjetër. Gjitha lakra është shumë e dobishme dhe përmban shumë amino acide esenciale, mikroelemente, vitamina. Lakra është një burim i vitaminave A, C, E, K, PP, U, vitamina të grupit B. Dhe gjithashtu: fluor, mangan, zink, hekur, magnez, kalium, fosfor, mikroelementë, kalcium.
Fibra e lakrës pastron zorrët nga skorjet, normalizon absorbimin e lëndëve ushqyese, përmirëson tretjen. Ajo sikur largon larg të gjitha të panevojshme nga një traktin gastrointestinal.
Komplekset antioksiduese të lakrës rrisin imunitetin. Lulelakër përmban substanca që parandalojnë formimin e qelizave të kancerit ose ngadalësojnë rritjen e tyre. Një lakër lakta e bardhë me manaferrat e Kastrati dhe të zier me prunes mund të quhet në mënyrë të sigurtë një eliksir harmoni.
Kalaja e detit merr një vend të nderuar, është i pasur me jod, i cili "ushqen" gjëndrën tiroide, duke normalizuar kështu shkëmbimin hormonal të trupit. Me mungesën e hormoneve tiroide, vonesa e të menduarit, edema, trashje zhvillohet, dhe këtu nuk është më bukuri.
Karrota dhe panxhar - do të ndihmojnë në luftën për harmoni. Sallat prej tyre duhet të mbushen me vaj ulliri ose luledielli, përndryshe, vitaminat e këtyre perimeve nuk absorbohen nga trupi.
Rrepkë është e pasur me elementë gjurmë, përmban acide salicilike dhe nikotina. Hidhërimi që e shoqëron stimulon prodhimin e barkut, i cili pengon stanjacionin e ushqimit dhe normalizon tretjen. Është acidet biliare që luajnë një rol të madh në metabolizmin e yndyrave. Fibra e ashpër forcon peristaltikën e traktit gastrointestinal.
Gjelbrit, kopër, majdanoz, spinaq, marule - vetë "duke i kërkuar në shportë". Këto janë bimë me kalori të ulët (deri në 130 kalori për kilogram gjelbërimi). Të pasura me vitamina A, B, C, K, acid folik dhe mikroelemente. Gjithashtu fluor, kalcium, natrium, fosfor, zink, kalium, magnez.
Vajrat esenciale të majdanozit dhe koprës do të rrisin tonin dhe humor, dhe një sallatë me zarzavate të ndryshme, të veshur me uthull molle dhe vaj ulliri, do të përballen me përkryerje me hypovitaminozën e pranverës dhe do të bëhet një gjellë e mrekullueshme për ata që nuk duan të përmirësohen.
Berries dhe fruta
Frutat agrume janë të pasura me vitamina C, A, Grupi B, përmbajnë fibra, pektin, magnez, kalium, kalcium, acid folik, kështu që janë të mira për parandalimin e aterosklerozës dhe për mbajtjen e aktivitetit kardiak. Pas një pllake të përzemërt të festës "Mezima" mund të zëvendësohet me disa feta të portokallit ose limonit.
Kur humbni peshë, nuk mund të bëni pa mollë. Ky është fruti më i zakonshëm në shiritin tonë dhe ai më i lirë. Në dietën e një gruaje që dëshiron të jetë gjithmonë në formë, sigurisht bien mollë, sepse normalizojnë metabolizmin e yndyrës, thyejnë yndyrnat e dëmshme (kolesterolin), duke rritur përqindjen e acideve yndyrore të dobishme polyunsaturated.
Dardha mund të shtohet në mënyrë të sigurtë në mollë, ata janë lëng dhe të shijshëm, të pasura me pektin. Megjithatë, duhet të mbahet mend se dardha kanë një efekt astringent.
Humbja e peshës promovohet nga manaferrat - këto janë komplekse natyrore multivitamina. Manaferrat, luleshtrydhe, boronica, luleshtrydhe, raspberries, currants - këto manaferrat lirojnë trupin nga yndyrnat për shkak të përmbajtjes së madhe të vitaminës C. Të dy manave të freskëta dhe të ngrira janë të dobishme.
Kokrra më e madhe është një shalqi, pastron veshkat dhe uretrat, heq skorjen. Efekti i veprimit të shalqërës do të rritet nëse hahet me bukë raki.
Mish dhe peshk
Prandaj, në shportën e ushqimit të një gruaje që dëshiron të mbetet gjithmonë e pakta dhe nuk dëshiron të shërohet, duhet të shtoni një zog, mish lepuri, viçi dhe mish viçi të ulët.
Burimi i proteinave shtazore janë vezët e pulave, ato përfshihen në dietë për humbje peshe. Vezët vezëve të vezëve janë të pasura me vitaminë A dhe elementë gjurmë, të cilët janë aktivisht të përfshirë në ndarjen e yndyrave.
Peshku - një produkt i domosdoshëm për ruajtjen e harmonisë. Peshqit e detit rimbushin trupin me acide yndyrore polyunsaturated, të cilat janë të pazëvendësueshëm, pasi indet njerëzore nuk mund të sintetizojnë ato.
Këto acide janë quajtur Omega-3, ato kombinohen në një grup "vitamina F". Acidet yndyrore luajnë një rol të madh në metabolizmin e trupit, duke përfshirë edhe tretësit e vitaminave A, D, E, K. Vitaminat, nga ana tjetër, janë pjesë e enzimeve që shkatërrojnë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat.
Peshku i detit është një burim i mikroelementeve, sidomos kalcium, fosfor, jod.
Nëse produktet e proteinave konsumohen pa tepricë, kjo do të ndihmojë në uljen e depozitave të yndyrës dhe në ndërtimin e masës së muskujve.
Produktet e qumështit të fermentuara
Mos u jepni bukuritë e hijshme dhe pa produktet e qumështit të thartuar. Produktet e qumështit të pasura janë të pasura me vitamina të grupit B, ato janë të afta të eliminojnë toksinat e zorrëve dhe të përmbajnë baktere të dobishme.
Djathë gjedhi përmban proteina, e cila absorbohet lehtë nga trupi, squfuri, fosfor, kalcium, kështu që e ngop organin për një kohë të gjatë.
Një pjatë e shkëlqyer për humbjen e peshës - gjizë me herbs të freskëta: gjizë pak të thartë, shtoni pak sheqer dhe përgatitni masën e gjizës në mikser. Fletë finely zarzavate -, majdanoz, kopër, spinaq, marule. Djathë gjelbërim ne përzier me zarzavate dhe ne shtroj një kodër në një pjatë, ne do të dekoroj me gjethe të një sallatë të gjelbër.
Pesha normale, shëndeti dhe imuniteti në shumë mënyra varen nga gjendja e mikroflora të zorrëve. Prandaj, çdo ditë gjatë natës ju duhet të pini një gotë kefir, i cili menjëherë zgjidh disa probleme.
çaj
Çaji jeshil është një pije e shkëlqyer për humbjen e peshës. Mbush trupin me mikroelementet, djeg yndyrnat dhe është një antioksidant i fortë, që lidhet dhe heq radikalët e lirë, që mund të jetë shkaku i formimit të tumoreve kanceroze.
Ju duhet ta dini se çaji jeshil nuk mund të dehet menjëherë pas ngrënies, ai lehtëson në masë të madhe stomakun, zvogëlon peristaltikën e tij: ushqimi tretet keq dhe ndenjur. Është mirë që të pini çaj në mes të ngrënies ose të paktën gjysmë ore pas një vakt.
Ushqimi për humbje të shpejtë të peshës
1 javë. Çdo 4 orë për të ngrënë, duke alternuar 3 portokall dhe 3 vezë të zier, për shembull,
08.00 - 3 portokall;
12.00 - 3 vezë të ziera;
16.00 - 3 portokall;
20,00 - 3 vezë të ziera.
Në mes të ngrënies, pini çaj jeshil.
2 javë. Çdo 4 orë, hani bollgur ose hikërror qull. Në mes të ngrënies, pini çaj jeshil.
3 javë. Çdo 4 orë ka fruta dhe perime, në intervale për të pirë çaj jeshil.
Javën e 4-të. Shkoni në menynë e zakonshme, por hani gjysmën e pjesës nga shkalla e zakonshme. Dhe, sigurisht, çaji jeshil! Nëse mbijetoni një dietë, efekti do të jetë mahnitës!
Produkte Bakery
Në përgjithësi besohet se për të humbur peshën, duhet të heqësh dorë plotësisht nga bukë. Por kjo nuk duhet të bëhet. Bukë thekre, biskota, bukë diete dhe bukë me krunde - një burim i fibrave ushqyese dhe vitaminave B.
Fasule dhe drithëra
Nga drithërat zgjidhni bollgur dhe hikërror.
Buckwheat përmban 11% proteina, e cila është më shumë se në drithërat e tjera. Është e plotë, ju mund të "uleni" për disa ditë.
Dieta e aktores Olga Sumskaya përbëhet nga qull hikërror (pa vaj, sheqer, kripë) dhe çaji jeshil për 2 ose 3 ditë. Ajo e ndihmon atë të ruajë peshën e duhur. Natasha Koroleva, e njohur për figurën e saj të bukur, zgjedh qullin e hikërror për ditët e agjërimit.
Bollgur përmban shumë vitaminë E, e cila është përgjegjëse për riprodhimin dhe rininë.
Qull bollgur, i gatuar në ujë, shërben si një sorbent natyrore, mbulon mukozën e stomakut.
Në përbërjen e bishtajore (soje, fasule, bizele) ka phytoestrogens, substanca që janë të ngjashme në strukturën e hormoneve seksuale femërore. Bishtajoret janë gjithashtu një burim i proteinave të perimeve.
Ata ushqehen dhe mbështesin sfondin hormonal të një gruaje në një gjendje normale. Dhe hormonet, nga ana tjetër, do të kujdesen për harmoninë e figurës dhe bukurisë femërore. Është vërejtur, se në amatorin e një fasule të gjelbër dhe të bizele të gjelbra, belët e hollë dhe stomakët e sheshtë.
Vajra dhe erëza
Të gjitha produktet e nevojshme për të ruajtur elegancën dhe harmoninë zgjidhen, çfarë do ta shijojmë ushqimin? Sigurisht, erëza dhe erëza.
Kanellë, cilantro, dragua, urtë, xhenxhefil, nenexhik, rozmarinë, trumzë, basil, fletë gji, piper i zi dhe i kuq do të përmirësojnë metabolizmin në trup dhe do të japin edhe aromën më themelore të pjatave dhe shijen e hollë.
Mustardë dhe rrikë në mënyrë efektive pastrojnë enët e gjakut nga kolesteroli, rrisin qarkullimin e gjakut, hudhra ka të njëjtat cilësi.
Një hark është ende një nxitës - rrit mundësitë seksuale dhe epsh. Receta për supë qepë i përket francezëve, të cilët nuk e mendojnë jetën e tyre pa dashuri.
I njomur me erëza dhe erëza, ushqimi ka nevojë për një salcë të mirë. Duhet t'i jepet përparësi vajit të ullirit. Vlera e saj nuk mund të mbivlerësohet si për humbjen e peshës dhe për një dietë të ekuilibruar. Ullinjve dhe vajit të ullirit, siç kanë gjetur ekspertë, kontribuojnë në humbjen e peshës, ulin kolesterolin në gjak, normalizojnë përmbajtjen e kripërave dhe yndyrave në trup.
Tani ne e dimë se çfarë ushqime duhet të hani për të mos u bërë më mirë. Këto produkte janë mjaft të përshtatshme për një dietë të ekuilibruar të të gjithë familjes dhe për të ruajtur harmoninë tuaj. Askush nuk do të mbetet i uritur me një përzgjedhje të tillë të produkteve. Mos e besoni fraza e formulës se një grua mund të jetë ose e zgjuar apo e bukur. Si rregull, gratë e bukura janë inteligjente, sepse në mënyrë që të mbeten të pakta dhe të bukur në çdo moshë, dikush ka nevojë për vullnet, disiplinë, njohuri dhe shkathtësi.