Një njeri fle një të tretën e jetës së tij, në të njëjtën kohë duke u penduar që ditën jo 48 orë. Pastaj puna dhe relaksimi mund të kishin qenë më të gjatë. Për workaholics aktive dhe për ata që duan të fle pak më të gjatë vetëm ky artikull do të jetë.
Qëllimi i gjumit është rivendosja e forcave vitale të organizmit. Është interesante se kohëzgjatja e pushimit nuk është një kriter thelbësor për cilësinë e gjumit të natës, sepse për secilin person biorhythmat e tij dhe koha e tij individuale, të nevojshme për shërim të plotë. Për shembull, trupi i një gruaje shtatzënë ka nevojë për një gjumë më të gjatë. Unë mendoj se shumë gra që kanë përjetuar shtatzëni kujtojnë se si donin të flinin sidomos në tremujorin e parë të shtatzënisë.
Mos harroni, të jeni të shëndetshëm, të bukur, të përshtatshëm, keni nevojë për një të mirë dhe, më e rëndësishmja, fle mirë. Nëse një person nuk fle rregullisht, pamja e tij ndryshon, për të mos përmendur aftësinë e tij për të përballuar shpejt detyrat e caktuara. Prandaj është e rëndësishme të gjesh mjaft gjumë, duke ndjekur rregulla të caktuara.
Mos ha tepër gjatë natës. Eliminoni alkoolin, çajin e thjerrëzave
Ushqimi i rëndë, i vështirë për t'u tretur kurrë nuk ka ndihmuar një gjumë të mirë, sepse trupi duhet të pushojë dhe të mos punojë. E njëjta vlen edhe për stomakun e plotë. Festat nuk duhet të jenë një përjashtim, sepse një festë është një kënaqësi, dhe jo një rast për të sjellë siklet në trupin tuaj. Megjithatë, nuk është e mundur të fle normalisht në stomak bosh. Prandaj, një meze të lehtë të lehta do të përfitojnë vetëm. Pini një filxhan kos ose hani një sanduiç dhe një gjumë qetësues është siguruar.
Nëse dëshironi të fleni, hiqni çaj, kafe ose alkool para shtratit. Këto pije janë ngacmuese dhe trupi nuk mund të shërohet plotësisht.
Koha më e mirë për të fjetur është nga ora 11 deri në orën 7 të mëngjesit
Për një pushim të mirë ju duhet 6-8 orë të vazhdueshme. Koha ideale për të fjetur është nga ora 23:00 deri në ora 7:00. Megjithatë, çdo organizëm ka biorhythms vet. Dikush tashmë tenton të fle në orën nëntë, dhe ai gjithashtu zgjohet në orën pesë të mëngjesit pa vështirësi. Dikush është gati të mendojë shumë dhe të mendojë pas 23 orësh. Prandaj, nuk ka kufij të rreptë, por është e rëndësishme të mbahet mend se gjatë periudhës prej dy deri në katër të mëngjesit organizmi përjeton një salcë të thellë, falë të cilave prodhohet një numër i madh hormonesh jetësore, trupi fiton forcë dhe rimbush shpenzimet e saj.
Një shtrat i mirë është një garanci për një gjumë të mirë
Pajtohem, është mirë të fle në një shtrat të hekurt e pastër dhe të kënaqur dy herë kur ky shtrat është i cilësisë, i bukur, i pëlqen syrit dhe trupit. Para së gjithash, ne fitojmë para për ushqim, rroba, por për shtrat - nëse ka para të mjaftueshme. Megjithatë, ajo është një shoqërues besnik i gjumit të cilësisë.
Të paraqitet në një ëndërr
Një rol të rëndësishëm luhet nga sjellja në të cilën flemë. Para së gjithash, sjellja duhet të jetë e rehatshme, por, e shihni, paraqitja e preferuar e "fytyrës në jastëk" shpesh premton pamjen "e copëtuar" në mëngjes. Çdo dame që respekton veten nuk dëshiron të shfaqet në formën e prishur në sytë e të tjerëve.
Pra, është pozita në anën e djathtë ose në anën e pasme që siguron pozicionin e duhur të organeve të brendshme gjatë gjumit. Pozita në anën e majtë forcon ngarkesën në zemër. Por i dashuri në disa paraqesin, siç e quajti "fytyrë në jastëk", domethënë në stomak, është më e gabuar, pasi në këtë pozicion gjoksi është i shtrydhur, si rezultat i të cilit thyhet ritmi i frymëmarrjes dhe zemrës.
Mikroklimat në dhomë gjumi
Mos harroni të ventiloni dhomën e gjumit para se të shkoni në shtrat dhe është më mirë të lini dritaren e hapur për tërë natën. Është shumë më mirë të kesh strehim sesa të fleje në një dhomë të zënë. Në një dhomë të freskët, truri është i pasuruar me oksigjen, prandaj, ju do të ngriheni në mëngjes me një humor të mirë dhe me kokë të pastër.
Atmosfera e gjumit
Krijo një atmosferë ideale të gjumit: një dhomë të freskët, një shtrat të bukur, coziness në dhomë gjumi, dhe, natyrisht, një dyshek të cilësisë, një jastëk dhe një batanije. Në një dyshek të mirë ortopedik dhe mbrapa do të jetë i shëndetshëm, dhe pjesa tjetër do të jetë e plotë. Mos e lodhni me një jastëk! Më e hollë kjo e fundit, aq më e dobishme është për shpinë. Zbukurime të mëdha të buta pengojnë qarkullimin e gjakut në indet e trurit, si pasojë e mungesës së mendimit, lodhjes dhe pakënaqësisë.
Relaksimi është një ndihmës për një gjumë të mirë
Ritmi aktiv i jetës është i lidhur aq shumë në jetën tonë që nganjëherë edhe gjatë gjumit nuk mund të pushojë, por ajo që ka për t'u çlodhur, vetëm për të fjetur. Në mendjen time grumbullohen kaq shumë mendime, probleme, ndërtojmë plane, zgjidhim problemet. Dhe ku është pjesa tjetër, si për të rivendosur vitalitetin? ..
Para së gjithash, ju duhet të mësoni të relaksoheni, fikni. Nuk e zbuloni atë lehtë, zotëroni teknikën e relaksimit dhe të meditimit. Nëse ka shumë mënyra për t'u çlodhur, zgjidhni alternativën më të pranueshme për ju. Mund të jetë gjithashtu një banjë relaksuese me vajra aromatike, llamba aroma, masazh relaksues, meditim yoga. Epo ndihmon për t'u çlodhur në shëtitje para se të shkoni në shtrat. Epo, mos harro për seksin! Ky është relaksuesja më e mirë!
Ku e vendos alarmin? ..
A keni menduar ndonjëherë për faktin se çdo mëngjes fillon me stres? .. Alarmi shkel euforinë e këndshme të gjumit, pastaj mendimi se është koha për t'u ngritur, drejtuar, punuar. Stresi i mëngjesit pengon biorhythms njerëzore, duke rezultuar në agresion, nervozizëm, lodhje. Opsioni më i mirë, sigurisht, është të shkosh në shtrat herët dhe të mësosh si të jesh në tuaj. Nëse nuk funksionon, zgjidhni një alternativë për një zgjim të mprehtë - një orë alarmi me një melodi të këndshme në rritje.
Regjim ditor
Çfarëdo që mund të thuhet, trupi e do rendin dhe punon si një orë kur e përkrahni këtë urdhër: shkoni në kohë, hani në kohë, merrni gjumë të mjaftueshëm, planifikoni nesër. Mësoni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, fundjavë nuk është përjashtim. Pastaj do të jetë më e lehtë të biesh në gjumë, dhe organizmi do të pushojë, dhe si rezultat, do të kërkosh të gjitha dyqind.
Sporti është një ndihmës i një gjumi të shëndoshë
Nuk është sekret se aktiviteti fizik i rregullt përmirëson mirëqenien, në të njëjtën kohë, stërvitja e rregullt ndihmon të bjerë në gjumë. Rregulli kryesor nuk është të bësh ngarkesa para shtratit, përndryshe mund të kesh rezultat të kundërt.
Deri më sot, aq shpesh flasim për cilësinë e jetës, kuptimin e ushqyerjes së duhur dhe trajnimin fizik për shëndetin. Në të njëjtën kohë, roli i gjumit në jetën e një personi është disi nënvlerësuar. Megjithatë, natyra nuk ka kot në procesin e evolucionit, përveç një ëndrre, duke hequr një të tretën e jetës nga një njeri. Shkenca e somnologjisë merret me studimin e natyrës së gjumit dhe shqetësimeve të saj. Shkenca moderne tregon se gjumi nuk është një proces pasiv me shumë reagime. Truri punon aktivisht gjatë natës, gjumi është i nevojshëm për të rikthyer kostot e tij të energjisë, për të siguruar funksionimin normal të kujtesës. Mos injoroni gjumin, dëgjoni trupin tuaj dhe qëndroni të shëndetshëm!