Novice që jeni në palestër ose vizitoni me ndërgjegje në palestër - askush nuk është i imunizuar nga gabimet në stërvitje. Kur përpjekjet tuaja nuk japin efektivitetin e pritshëm dhe stomaku i sheshtë është ende larg, është koha të rishikoni qasjen tuaj. Le të kalojmë nëpër listë dhe të kuptojmë pse trupi ynë saboton përpjekjet tona për të djegur kalori.
1. Ju filloni ushtrimet në stomak bosh . Trajnimi për një stomak bosh jo vetëm që nuk djeg më shumë yndyrë, siç besojnë shumë, por barra në një organ të uritur do të shkaktojë lodhje dhe do ta bëjë atë të kalojë në një regjim të ruajtjes së energjisë. Bëni një analogji me një makinë: nëse makina juaj është pothuajse e mbaruar nga benzina, atëherë nuk do të shkojë shumë, është e njëjtë me trupin tuaj.
Re-dabs paraprake japin energjinë e nevojshme për trajnimin e duhur. Zgjidhni karbohidratet komplekse dhe proteinat: një mollë, një fetë djathi, një fetë bukë, muesli, një grusht arra ose një koktej proteini. Nëse jeni duke trajnuar herët në mëngjes, mos harroni të keni një meze të lehtë, për shembull, një koktej banane, muesli ose proteina.
2. Pas klasave në palestër ju kompensoni për kaloritë e konsumuara nga vaktet . E cila është e lehtë për t'u justifikuar pas një trajnimi të vështirë, vetëm kjo lehtë mund të zhbëjë të gjitha rezultatet e punës tuaj të vështirë. Shumë njerëz "hanë" kalori të djegura në një kohë shumë të shkurtër, sepse ndihen të uritur. Për të shmangur këtë, rregullat e mëposhtme të thjeshta do t'ju ndihmojnë.
Së pari, keni një meze të lehtë të proteinave të karbohidrateve brenda 45 minutave pas trajnimit. Qumështi me yndyrë të ulët me një copë frutash ose kos të ulët yndyre me një lugë gjelle mjalti është i përshtatshëm për stërvitje me intensitet të moderuar.
Së dyti, vazhdoni ditën me ushqime të vogla, të shpeshta që përmbajnë fibra dhe mish me yndyrë të ulët, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni të mbushur me energji për shumë kohë.
3. Ju praktikë duke kopjuar ushtrimet . A nuk e di se si t'i bëni ushtrimet saktë apo si funksionon imituesi? Gjeni një trajner të kualifikuar për t'ju ndihmuar, nuk kam një simulator tjetër. Investoni në pesë trajnime me trajnerin për t'u siguruar se jeni në rrugën e duhur. Vlen çdo qindarkë e shpenzuar dhe do t'ju ndihmojë të kurseni kohë dhe të angazhoheni në mënyrë më efikase. Ose blej një DVD me një program nga trajnerët profesionalë dhe praktikë para një pasqyre, duke kontrolluar korrektësinë e postures dhe lëvizjeve.
4. Ju shpenzoni orë në kardio për të humbur peshë . Running ose walking në një rutine ose një trajner eliptike nuk kërkon aftësi të komplikuara, gjë që e bën atë një opsion ushtrim tërheqës për fillestar, por kufizon rezultatet tuaja. Trajnimi me kardio është një mundësi e shkëlqyeshme për një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur dhe që nuk është angazhuar për një periudhë të gjatë kohore. Megjithatë, duke shtuar ushtrime për qëndrueshmëri në stërvitjen tuaj normale, ju do të rrisni shkallën metabolike dhe djegien e kalorive për një ditë.
5. Vërshoni shtypin për orë të tëra, duke arritur një bark të sheshtë . Kalimi i orëve në lëkundjen e shtypit me një "djegie" të yndyrës në stomak është shumë e humbur shumë punë. Një stomak i sheshtë është kryesisht një rezultat i dy gjërave: heqja e yndyrës dhe forcimi i muskujve. Puna me muskujt përfshin forcimin e muskujve të drejtpërdrejtë abdominis, muskujt e skewer (të cilat ju lejojnë të ktheni dhe të ktheni trupin tuaj) dhe muskujt tërthor të barkut (shtresa më e thellë e muskujve të barkut). Më e rëndësishmja, gjeni "artin tuaj", balancimin e kalorive të konsumuara dhe reduktimin e yndyrës trupore në përgjithësi, duke përfshirë ushtrimet fizike. Dhe pastaj ju jeni në rrugën e duhur për një bark të sheshtë të përqendruar.
6. Ju shpenzoni orë në palestër . Trajnimi i mirë nuk kërkon praktikimin e simulatorëve chasimina. Ju bëheni më mirë jo gjatë trajnimit, por në një pushim në mes të dy. Ju duhet të pushoni mirë për të rritur efektin tuaj të stërvitjes. Ushqimi optimal dhe pjesa tjetër mes klasave - kështu ju merrni rezultatet. Gjatë trajnimit të forcës, ju nuk keni nevojë të përpiqeni për të rritur ngarkesën e peshës dhe numrin e përsëritjeve. Është e mjaftueshme nga 12 deri në 15 përsëritje dhe jo më shumë se 2-3 seri ushtrimesh, përndryshe efikasiteti do të zbresë.
7. Ju presin një ndjenjë dhimbjeje pas çdo stërvitjeje . Prania e dhimbjes pas ushtrimit është një tregues opsional i arritjes së rezultateve dhe nuk është masë e suksesit të trajnimit. Muskuloz - kjo është rezultat i mikrotraumeve të fibrave të muskujve, që zgjat nga 24 deri në 48 orë pas trajnimit.
8. Ju e doni programin tuaj të trajnimit aq shumë sa që tashmë mund ta bëni pa menduar . Kjo mund të jetë shumë e përshtatshme për ju, por përparimi në një pikë të caktuar do të ndalet, duke minimizuar rezultatet. Krijo grupin tuaj të ushtrimeve themelore dhe ta diversifikoni atë, duke ndryshuar pjesën tjetër të ushtrimeve, ritmin dhe peshën e pajisjeve shtesë.
9. Ju mbështeteni në dëshminë kardiovaskulare për të kuptuar sa kalori keni djegur . Me të vërtetë bukur pas një ore trajnimi për të parë në monitor që keni djegur 500 kalori. Por kjo mund të jetë vetëm mashtruese. Cardioversion zakonisht llogarit shpenzimet kalori për person peshon 90 kg. Kështu, një grua që peshon 70 kg mund të besojë se ajo do të digjet më shumë kalori sesa ajo me të vërtetë. Një person që peshon më shumë se 100 kg, në të kundërtën, do të digjet më shumë kalori sesa që shfaqet në monitor. Llogaritja e djegies së kalorive për çdo person është individuale dhe llogaritet në bazë të konsumit të oksigjenit. Një vlerësim i saktë kërkon trajnim dhe pajisje të përshtatshme. Përdorni një monitor të shkallës së zemrës që i bashkëngjitet gjoksit tuaj për të marrë lexim më të saktë bazuar në lartësinë, peshën, moshën dhe gjininë tuaj.
Mos e humbni durimin dhe këmbënguljen në rrugën e figurës së ëndrrave tuaja, sepse rezultatet reale nuk arrihen nga uji. Përkundrazi, ikni nga ata që ju premtojnë këtë. Sekuenca e mësimeve, një program individual për llojin e trupit dhe qëllimet specifike është mënyra e vetme për të arritur qëllimin tuaj të dashur.