Standardi aktual është: në radhë të parë - kofshët e hollë, gjithashtu të ngushta dhe të sheshtë, stomak të ngushtë, mollaqe elastike, zemra të bukura dhe këmbë të gjata. Për të sjellë në idealin e dëshiruar, ajo që natyra e nënës na ka dhënë do të ndihmojë një qasje të integruar nga një dietë e ekuilibruar, stërvitje dhe kujdes për trupin e saj. Mos vrenjt dhe psherëtimë nga këto fjalë. Urgjenca për t'u ulur në një dietë dhe me turr për të ikur në palestër nuk është gjithashtu e vlefshme.
Ushtrime fizike.
Vlen të fillosh me një të vogël - të shpenzosh gjatë ditës tridhjetë deri në dyzet minuta për ushtrime të thjeshta. Cili do të synojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Në fund të fundit, gjaku transporton oksigjen dhe lëndë ushqyese për të gjithë trupin, dhe nëse mungojnë, indet e trupit tonë fillojnë të dhembin.
Ju mund të mbani mend një program të edukimit fizik të shkollës ose të blini një disk me një film gjimnastikë dhe të studioni në shtëpi, ose mund të shkoni në klubin më të afërt të fitnesit dhe të studioni atje. Në klubin e palestërve, zgjidhni gjimnastikë, aerobic hap ose ndonjë valle. Dy ose tre herë në javë, i kushtoni vëmendje ushtrimeve të fuqisë për të mbajtur muskujt në ton. Për ta bërë këtë, përshtaten simulatorët, duke përfshirë të tilla të parëndësishme si shtangë dore. Në stërvitje, zhvilloni me kujdes grupet e muskujve me të cilat keni probleme. Është më mirë për ta bërë atë në sallë me një instruktor me përvojë, ai do t'ju ndihmojë të shpërndani siç duhet përpjekjen.
Jini të vëmendshëm në zgjedhjen e kohës për orë mësimi. Natyrisht, që në mbrëmje nuk është e nevojshme ta bëni këtë, është mëngjesi më i mirë, menjëherë pas procedurave të ujit. Është mirë që ushtrimet e përditshme të bëheni zakon tuaj dhe të filloni në të njëjtën kohë. Lëvizja, mënyra aktive e jetës - këto janë përbërësit kryesorë të figurës suaj ideale.
Këmbët e bukura, të gjata do t'ju japin aktivitete të tilla si ecja në këmbë, për shembull, për të shkuar në punë, të ecësh në park. Ju gjithashtu mund të bëni skating dhe jo vetëm në dimër, por edhe në verë në patina roller. Krahët, shpatulla, kraharori dhe barku i bukur do t'ju japin një notuar, dhe është mirë të rrihet vetëm në ujë.
Të energjisë.
Refuzimi nuk është nga çdo gjë në një rresht, por nga përdorimi i vazhdueshëm i produkteve "të dëmshme". Mishi i skuqur dhe i skuqur - prodhimet e miellit, aroma me aromë, shumë ëmbëlsira dhe pije të ëmbla, të gazuara. Ushqimi duhet të jetë i thjeshtë dhe i kënaqshëm. Jo i yndyrshëm, por ushqyes. Përmban sasinë e proteinave, vitaminave dhe karbohidrateve që ka nevojë për trupin tuaj. Nga pijet duhet të paktën të kufizojnë përdorimin e kafesë, sidomos kafe me sheqer. Është më mirë të kalosh në çaj jeshil dhe të zi. Nga rruga, çaji jeshil ka një efekt më shumë gjallërues dhe më pak shkatërrues në trup sesa kafe.
Ka pjesë më të mira të vogla disa herë në ditë. Pra, ushqimi absorbohet më mirë, dhe sistemi juaj i tretjes është më i lehtë për t'u përballuar. Mos harroni për supë të nxehtë në mesditë. Ajo ka një efekt shumë pozitiv në stomakun tuaj.
Masazh.
Mos harro për këtë shërim me të vërtetë mrekulli. Le të mos ju japë muskujt e fortë dhe të bukur, por duart e një masazheri të mirë mund t'ju japin jo vetëm minuta të këndshme të seancës, por edhe një trup më të shëndetshëm. Masazh i përgjithshëm do t'ju ndihmojë të relaksoheni në mënyrë të pashmangshme "të marra" gjatë muskujve të ditës, do të shpërndani gjakun në të gjithë trupin, duke përmirësuar gjendjen e organeve dhe lëkurës së tij. Masazh kundër celulitit do të ndihmojë në heqjen e depozitave të yndyrës në zonat problematike dhe "lëvozhgën portokalli", dhe u konsiderua e bukur në shekullin e gjashtëmbëdhjetë, por jo sot. Për të arritur një efekt edhe më të madh, plotësoni seancat me terapistin e masazhit me banjot me baltë dhe përfundon alga deti, dhe gjithashtu vizitoni sauna krio.
Veshjet.
Le të mos ju befasojë kjo pikë. Në fund të fundit, rrobat munden, si ta fshehin dhe theksojnë figurën. Dhënia më e hirit të saj, duke ndihmuar "të mbash veten" dhe duke e afruar atë me idealin e dëshiruar. Me ndihmën e rrobave ju mund të zgjasni këmbët tuaja, të fokusoheni në bust, të theksoni belin ose të fshehni një rrudhje të padëshiruar në stomak. Ka shumë mundësi. Me efekt të barabartë, ju mund të konsultoheni me një konsulent stilist ose thjesht përdorni këshillat e tyre nga revistat me shkëlqim.
Sleep.
Kushtojini vëmendje mënyrës se si fle. Për numrin dhe cilësinë e gjumit. Gjumi është një nga proceset më të rëndësishme të aktivitetit tonë të jetës - ajo merr një të tretën e jetës sonë. Shkencëtarët kanë njohur shumë se duhet të fle shumë. Gjatë gjumit, trupi prodhon kortizol hormon, është përgjegjës për ndjenjën e urisë. Është e njohur mirë se njerëzit që nuk marrin gjithmonë gjumë të mjaftueshëm vuajnë më shumë nga uria. Edhe nëse ata kanë ngrënë mirë dhe shijshëm, ata ende duan të hanë, edhe nëse jo aq sa të hahet.
Gjumi duhet të jetë në një shtrat të vështirë. Jo e vështirë, por jo e butë. Është mirë që të kaloni pak dhe të blini një dyshek ortopedik. Jastëku nuk duhet të jetë shumë i trashë dhe është më mirë të hiqni plotësisht jastëkun dhe ta zëvendësoni me një rul nën qafë.
Gjumi duhet të sjellë gëzim dhe rehati, prandaj para se të shkoni në shtrat, të bëni dush ose të qëndroni në një banjë të ngrohtë për t'u çlodhur plotësisht. Gjumi duhet të jetë komod. Pa ngjyra të mprehta në brendësi dhe zhurmë.
Kujdesi i trupit.
Kjo është gjithashtu një pjesë shumë e rëndësishme e programit tuaj "si të merrni figurën e përsosur". Ndërsa banje nën dush apo në një banjë të ngrohtë, mos harroni për pastrimin e trupit. Grimcat e tyre gërryese, më së shpeshti gurë kajsi, me kujdes heqin peshore të lëkurës së vdekur. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut, ata do t'i japin lëkurës një pamje më të re dhe më të butë. Përbërësit ushqyese në xhel e dushit gjithashtu do të ndihmojnë shëndetin e lëkurës, duke e ushqyer dhe ngopur me lagështi. Sa pika të vajit aromatik ose kripës do të lehtësojë tensionin pas një pune ditore, do të pastrojë mushkëritë dhe nazofarin, do të rrisë tonin dhe imunitetin e trupit. Po, dhe vetëm ndihmoni të bini në gjumë.