Të bëjë yoga dhe të kryejë klasa yoga për një figurë të bukur është e dëshirueshme çdo ditë për 1 orë. Nëse nuk ka mundësi për ta bërë këtë çdo ditë, është e nevojshme të zhvillohen klasa, të paktën tri herë në javë. Vepro mbi parimin: më mirë, por pak nga pak, shumë, por rrallë.
Për efikasitet më të madh, është e nevojshme të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që klasa të bëhet pjesë e ritmit tuaj të jetës. Prandaj, është e dëshirueshme të stërvitet në të njëjtën kohë. Për fillestarët, është më mirë ta bëni këtë në mbrëmje, kur muskujt "pastrohen".
Kushtojini vëmendje dietës tuaj gjatë orëve të yoga për një figurë të bukur. Ju ose mund të hani mirë për 3-4 orë, ose të keni një vakt të lehtë për 1,5-2 orë përpara fillimit të orëve. Pas një stërvitje, ju mund të hani në gjysmë ore. Nuk duhet të kesh frikë se do të shërohesh, sepse edhe ushtrimet më të thjeshta në yoga kërkojnë shpenzime shumë të larta të energjisë. Ju mund të pini direkt para se të praktikoni yoga për një figurë të bukur ose pas tyre, por jo në procesin e ushtrimeve. Para stërvitjes, duhet të marrësh një dush të ngrohtë ose të ftohtë, por sigurohuni që uji të mos jetë shumë i nxehtë ose, anasjelltas, akulli.
Për ushtrimin e yoga për një figurë të bukur ju do të duhet:
- Forma e rehatshme e sportit, mundësisht e materialeve natyrore;
- mat mat ose mat polypropylene turistike.
Ndërsa jeni i angazhuar, nuk duhet të shqetësoheni: yoga kërkon një përqendrim të caktuar dhe nëse filloni të jeni vazhdimisht i hutuar, rezultatet nuk do të jenë aq të mira sa prisni. Në të ardhmen, kjo praktikë do t'ju ndihmojë kur të praktikoni yoga për një figurë të bukur: hiqni frikën dhe fobitë; përqendrohuni më mirë vëmendjen; kontrolloni peshën e trupit; shpejt hiqni tensionin në çdo situatë jete; bëhen më energjike.
Thithje e butë
Qëndroni në këmbë, këmbët në distancë prej 12 cm nga njëri-tjetri, çorapet përpara, palma të lidhura në nivelin e zemrës. Kthimi është i drejtë. Mbyllni sytë tuaj dhe dëgjoni rrahjen e zemrës suaj, dëgjoni çdo frymëmarrje dhe frymëmarrje. Ndjeni ajrin që fryni, e bën trupin tuaj lëkund. Qëndroni drejt, kjo paraqet simbolizon besimin. Frymë përmes hundës. Ngrohuni ngadalë parasysh 5 dhe nxirni shumë në konsideratë 5. Përsëritni ushtrimin 10 herë.
Pikëpamja e forcës
Në thithjen, ngrini krahët në një kënd prej 45 gradë, pëllëmbët së bashku. Kur të dilni, uluni gjunjët dhe bëni një lëvizje sikur uleni në karrige. Këmbët duhet të jenë paralele me njëri-tjetrin. Sigurohuni që gjunjët të jenë në nivelin e gishtërinjve tuaj. Eksperimenti në mënyrë që këndi i gjurit të mos ju shqetësojë. Qëndrimi duhet të mbështesë, në vend që të krijojë stres shtesë në trup. Pas gjetjes së pozicionit më të përshtatshëm, rregulloni atë dhe bëni 3 frymë thellë.
Në një ulje nga një pozitë 2 krahë ose dorë, ngre një gjunjë në një gji, Ktheni drejt. Ndërsa nxisni, kthehuni në pozicionin 2. Pozicioni alternativ 2 dhe pozicioni 3. Kjo do të ndihmojë: forconi muskujt e shtypit, krahëve dhe këmbëve; zhvillimin e koordinimit të lëvizjes; është më mirë të mbash balancën. Vendosni pozicionet alternative 2 dhe 3 sa herë që dëshironi. Plotësoni alternimin e qëndrimit të ushtrimeve 2.
Pozita e parë e një luftuesi
Nga pozicioni 2, vendosni këmbën e djathtë prapa rreth 1 m në mënyrë që këmbën e djathtë të jetë në një kënd prej 45 ° në lidhje me dyshemenë. Shikoni pastaj se gjuri i këmbës së majtë ishte në nivelin e çorapit. Mbani duart tuaja drejt. Fix paraqesin dhe të bëjë 3-5 breaths thellë. Ushtrimi do t'ju ndihmojë: të bëheni më këmbëngulës; energji, sidomos nëse jeni të lodhur.
Paraqitja e dytë e luftëtarit
Nga poza 4 në daljen, zgjas dorën tuaj të djathtë para jush, dhe tërheq dorën tuaj të majtë prapa. Kthejeni hipur në të majtë. Gjurit e djathtë duhet të jetë në nivelin e thembra. Ndjeni që energjia kalon nëpër majat e gishtave tuaj. Fix paraqesin dhe të bëjë 3-5 breaths thellë.
Ulët goditje
Nga poza 5, ligët duart tuaja në dysheme. Ngrini veten në këshilla të gishtërinjve tuaj, shtrini shpinën dhe këmbën e djathtë. Gjuri i këmbës së majtë është i përkulur. Pastaj ngre thembrën e këmbës suaj të djathtë. Në këtë rast, këmbët duhet të qëndrojnë drejt. Nëse e keni të vështirë të bëni një ushtrim të tillë, ekziston një opsion i dytë, më i lehtë. Përveç kësaj, uleni gjurin e këmbës së djathtë në dysheme. Fix paraqesin dhe të marrë 1-2 breaths thellë.
Nga paraqitja 6 në thithjen, uleni dorën tuaj të djathtë në dysheme, kthehuni në të djathtën, shtrini krahun tuaj të majtë lart. Bel, hips dhe këmbët duhet të jenë të palëvizshme. Tërhiqeni palën tuaj dhe shikoni në të. Gjuri i këmbës së majtë mbahet në përputhje me kofshën. Nëse është e vështirë për ju për të mbajtur ekuilibrin tuaj, uleni gjurin tuaj të djathtë në dysheme. Merrni atë dhe bëni 5 frymë thellë.
Ngjit përpara
Nga paraqitja 7, vendosni duart mbi dysheme dhe mbështeteni në dysheme. Merrni një hap me këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që ajo të jetë pranë majës. Bend pak gjunjë dhe përkulem përpara. Vini re se kthesa e trupit duhet të jetë në zonën e kofshës, jo në bel, kështu që mbrapa juaj mund të qëndrojë më gjatë në një pozicion të palëvizshëm pa siklet. Bend duart tuaja në bërryla dhe të mbajë në në këshilla e bërryla. Zbutni qafën, shpatullat dhe kokën. Fix paraqesin dhe të marrë frymë 5 thellë.
Shtrirja e gjoksit dhe shpatullave në një prirje përpara
Nga poza 8, uleni bërrylat tuaja, vendosni duart tuaja prapa shpinës dhe lidhni gishtat në bravë. Tërhiqni shpatullat. Tërhiqni duart dhe ngadalë ngrini ato nga kurrizi juaj. Muskujt e duarve duhet të jenë shumë të tensionuara. Mundohuni të mos i shtyni duart me forcë. Më shumë gjasa, do të arrini t'i merrni duart nga shpina juaj jo më shumë se 3 cm. Mos u përpiqni ta rritni këtë interval, është më mirë të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Mbyllni hardhinë dhe bëni 3 frymë thellë.
Duke kërcyer nga një trampolinë
Nga pozicioni 9 me frymëzim, bëj gjunjët pak më shumë, tërhiqeni shpinë në një mënyrë të tillë që mbrapa të jetë paralel me dyshemenë. Merrni duart tuaja të mbyllura në bllokadë. Duhet të duket sikur po kërcehesh nga një trampolinë. Kur të dilni jashtë, kthehuni në pozicionin 9. Përsëriteni disa herë, merrni një pamje në frymëzim 10, kur dilni jashtë, kthehuni në pozicionin 9.
shpërndarje
Nga pozicioni 9, kur ju nxisni, shkëputni krahët dhe butësisht i ulni ato në anët, ata duhet të varen lirshëm. Merrni pak frymë. Ngadalë kthehuni. Kur vendosni, "ndjeni" çdo rruazë. Në kthesën e fundit ngadalë ngrini kokën. Pastaj përsëritni të gjitha ushtrimet, duke filluar me paraqitjen 4, vetëm me këmbën tjetër.