Running-jogging përfshin vrapim në hapësirën e hapur në çdo kohë të vitit, pavarësisht nga temperatura e ajrit të ambientit dhe kushtet e motit, dhe nga rrobat e personit të lejuar vetëm prania e pantallona sportive dhe bluza. Klasat Rritja e fortë e Rusisë në mënyrë efektive kontribuon në procesin e forcimit të shëndetit të njeriut. Me këtë lloj të kulturës fizike, përmirësohen mekanizmat termoregulatore, të cilat në fund japin një efekt forcimi për organizmin. Në procesin e përfshirjes në ruse, drejtimi i një personi është i ekspozuar ndaj erës, rrezet e diellit, shiu dhe madje edhe bora. Ata që janë të angazhuar për një kohë të gjatë në rusisht, kanë një kënaqësi të madhe për të vrapuar në ajër të pastër në çdo kohë të vitit. Një aktivitet i tillë motorik përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe jep një ndjenjë të vetëbesimit. Ata njerëz që udhëhiqen nga një mënyrë jetese aktive, kuptojnë qartë se një pasion i tillë për të bërë rrotullimin ruse mund të sjellë një përfitim të madh për shëndetin e njeriut. Tifozët e vrapimit në ajër të pastër janë rezistente ndaj imunitetit, kështu që ata pothuajse nuk marrin kurrë ftohjet.
Në nivelin fiziologjik, efekti pozitiv mbi shëndetin nga seancat e trajnimit rus shpjegohet si më poshtë. Rrjedha e ajrit të ftohtë ose të ftohtë në mushkëri kontribuon në disa lëngëzim të gjakut dhe në kurriz të kësaj rënie në mundësinë e bllokimit të enëve të gjakut të zemrës, trurit dhe organeve të tjera vitale. Është për të njëjtën arsye që në dimër, sulmet në zemër ndodhin më rrallë se në pranverë ose verë. Përveç kësaj, sepse në dimër, ajri në rrugë përmban një numër në rritje të joneve të ngarkuar të ajrit, atëherë seancat ruse të trajnimit në hapësira të hapura kanë një efekt toning dhe stimulues në sistemin nervor. Aktiviteti fizik në temperaturat e ulëta të ambientit shkakton një rritje të shpenzimeve të energjisë. Kjo, nga ana tjetër, kontribuon në një konsum më të shpejtë të energjisë dhe asgjësimin e depozitave të tepërta të yndyrës, duke shkaktuar peshë të tepërt trupore. Prandaj, të gjithë dashamirët e rrafshit rusë janë të hollë, njerëz të zgjuar me një trup fizik sportiv.
Me këtë lloj aktiviteti fizik, një person zhvillon cilësi të dëshiruara, përshtatet shpejt kur hyn në një situatë ekstreme, këmbëngulja dhe një karakter i fortë formohen. Drejtësia ruse, nëse merret siç duhet me të, çon në një riorganizim të plotë funksional të gjithë trupit. Prandaj, do të argumentohet me të drejtë se një ndikim i tillë fizik mund të konsiderohet si një mjet efektiv për përmirësimin e një personi. Megjithatë, gjatë kryerjes së kësaj teknike, është e nevojshme të merret parasysh niveli i përshtatshmërisë fizike dhe gjendjes shëndetësore individuale të atyre që dëshirojnë të praktikojnë shuarjen.
Por sa saktë duhet të fillojë të angazhohet në një trajnim të tillë? Vrapimi fillestar duhet të kryhet në sezonin e ngrohtë - në pranverë ose verë. Në fillim kohëzgjatja e ushtrimeve mund të jetë vetëm disa minuta, dhe me trajnimin pasues, koha e ekzekutimit duhet të rritet gradualisht në 35 deri në 45 minuta, që korrespondon përafërsisht me një distancë prej 5 deri në 7 kilometra. Me fillimin e një të foluri të ftohtë, natyrisht, për zbatimin e trajnimit do të duhet të bëjë disa përpjekje të forta. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se kohëzgjatja e rrjedhave nuk mund të jetë subjekt i ndonjë rregullimi, dhe ne nuk duhet t'i kushtojmë vëmendje kushteve të motit. Për shembull, trajnimi në kushtet e ngricave të forta ose të reshjeve mund të kryhet vetëm në një nivel shumë të lartë të forcimit dhe për fillestarët të cilët ende mësojnë teknikat e shuarjes së Rusisë, është më mirë të braktisësh ushtrime të tilla ose të vizitosh një seksion sportiv në një dhomë të mbyllur të ngrohur. Një nga kriteret më të rëndësishme, për të cilat duhet të mbështetet kur vendoset për të kryer trajnime në kushte të caktuara të motit, do të jetë mirëqenia e personit. Për shembull, disa janë mjaft të aftë të vrapojnë në lojëra të përditshme, ndërsa të tjerë angazhohen më mirë në gjuhën ruse të drejtuar me një interval njëditor. Kjo është për shkak të faktit se në disa njerëz trupi thjesht nuk ka kohë për të rimëkëmbur plotësisht edhe brenda 24 orëve. Përveç kësaj, në dimër, ngarkesa fizike transferohet disi më lehtë se në verë ose në pranverë, kështu që do të jetë e saktë që të mos kalojë një normë të caktuar mbajtëseje edhe në mungesë të simptomave të lodhjes së rëndë.
Një tjetër pikë e rëndësishme që duhet të merret parasysh nëse doni të bëni Zakal-drejtuar është një konsultim paraprak me mjekin që merr pjesë. Është e rëndësishme të mbani mend se kjo metodë është ende më shumë për njerëzit e shëndoshë që kanë një nivel të lartë të forcimit të trupit.