Aderimi i rreptë në dietë, trajnimi i rregullt - vetëm në tabelën e rezultateve do të shfaqen shifra të dashuruara ... Jo. Pakësim, i përcaktuar me kilogramë, nuk ka asnjë nxitim për të ardhur. Në periudha të tilla, instruktorët e stërvitjeve këshillojnë që të shtyjnë peshoret më poshtë nën shtrat dhe krahun me një centimetër, duke u fokusuar vetëm në bel dhe në ijë. Edhe pse mund të bëni pa një centimetër. Nëse dëshira për të humbur peshë është shkaktuar nga dëshira për t'u kthyer në të parën, për shembull, format prenatale, atëherë duhet të orientoheni sipas rrobave të vjetra: mbyllet ose nuk kapet, ulet në të njëjtën mënyrë si më parë, ose tërheq tjetërkund. Me trajnim të vazhdueshëm, është e mundur që pesha të mbetet e njëjtë, madje edhe pak rritje, dhe yndyra do të shkojë larg, dhe bel dhe ijet do të ngushtë në mënyrë të konsiderueshme. Pas të gjitha, muskujt janë shumë më të rënda se yndyra. Shikoni me kujdes: e dashura juaj e hollë mund të peshojë 70 kg, dhe një tjetër me të njëjtën peshë dhe të njëjtën rritje do të duket si një simite.
Kë të besojnë
Të dhënat më të sakta mbi përbërjen e trupit: shtresa yndyrore, indet e muskujve dhe kockave, bilanci i ujit - siguron një aparat që e bën analizën e të ashtuquajturës bioimpedance të trupit. Për të marrë informacion, elektrodat janë të lidhura me dorën dhe këmbën e poshtëme, kalojnë një shkarkesë të dobët dhe të pakontrolluar dhe aparati, duke llogaritur rezistencën me formula të veçanta duke marrë parasysh të dhënat e dhëna për rritjen tuaj, vëllimet dhe peshën, jep rezultatin. Ju mund të bëni një analizë të tillë në qendrat e fitnesit, në klinikat e ushqimit dhe në qendrat shëndetësore, kështu që ju do të kuptoni se si të gjeni normën tuaj të peshës.
Në shtëpi, është pothuajse e pamundur të dish përbërjen e saktë të trupit. Por ju mund të llogarisni sasinë e përafërt të yndyrës së tepërt në trup. Gjëja kryesore nuk është të humbasësh në formulat e ndryshme dhe të zgjedhësh atë të drejtë.
Klasike të zhanrit
Organizata Botërore e Shëndetësisë përdor indeksin e masës trupore (BMI) të llogaritur nga formulari i kazanit për të klasifikuar obezitetin. Sipas kësaj formule, pesha e trupit (në kilogramë) duhet të ndahet në lartësi (në metra), në katror.
Besohet se për gratë, BMI nuk duhet të kalojë 25, por nëse është më shumë se 30, pesha duhet të zvogëlohet urgjentisht: ky indeks tregon një kërcënim për shëndetin e yndyrës së tepërt.
Si shifra të përafërta, si të gjeni normën tuaj të peshës, këto shifra janë të përshtatshme për gratë nën moshën 35 vjeç me një kockë të mesme dhe të zakonshme. Megjithatë, me moshën, vlerat e BMI normale do të ndryshojnë.
Por BMI nuk pasqyron gjithmonë figurën e vërtetë. Nëse, për shembull, rregullisht shkoni në palestër, atëherë për shkak të peshës së muskujve mund të jeni ndër ata që, sipas vlerave tabelare, thjesht duhet të humbni peshë. Në këtë rast është mjaft e mundur që, pasi të vendosni të vendosni tabelën për ekzekutim dhe mbjellje në dietë më të rreptë, së shpejti do të vini re se performanca juaj atletike dhe mirëqenia janë përkeqësuar ndjeshëm. Nga ana tjetër, shumë shpesh ka zonja me një BMI normale që nuk shkojnë afër palestrës, si një kalori dhe kanë një shtresë të yndyrshme që ata vetëm të qajnë për trajnerë.
Ju mund të verifikoni vërtetësinë e treguesve BMI duke matur perimetrin e hips dhe bel. Është vërtetuar eksperienca se një perimetër e belit prej më shumë se 94 cm në meshkuj dhe më shumë se 80 cm në femra tregon një BMI më shumë se 25 ", kjo dëshmohet edhe nga raporti i perimetrit të belit me periferinë e hip që tejkalon 0.95 në meshkuj dhe 0.80 në femra.
Shiko për rrudha
Më e besueshme në krahasim me indeksin e zjarrit të obezitetit është përqindja e yndyrës në trup.
Për të ditur përqindjen e saktë të yndyrës në trupin e individëve shumë të harlisur do të ndihmojnë formulat e bazuara në nënbarkëzën e stomakut. Gabimi në to është vetëm 4%.
Nëse trupi juaj nuk është i mbuluar me mbështjellës të yndyrës dhe kockat nuk rrinë, formulari i nxjerrë nga antropologu çek Yinjik Matejka do t'ju ndihmojë të kontrolloni yndyrën dhe ka një gabim prej vetëm 3%. Nga rruga, atletët e përdorin atë.
Thërrisni një mik ose një të dashur, merrni një sundimtar ose kallamarë dhe jini të duruar: duhet të zbuloni trashësinë e mbulesave - shtatë për gratë dhe tetë për meshkujt.
Pra, ne mbrojmë folds-yndyrë të lëkurës: nën kënd të ulët të scapula të drejtë, obliquely. Në bark - në nivelin e kërthizës, duke u tërhequr në të djathtën me 5 cm, horizontalisht. Në të djathtën e përparme - në pjesën e sipërme të sipërfaqes së brendshme dhe pastaj të jashtme, me dy gishta që mbajnë vertikalisht shtresën yndyrore. Në kofshë - në një pozicion ulur, përpara, në pjesën e sipërme (paralel me dele inguinale). Në shin e djathtë - në pozicionin e ulur, në sipërfaqen e prapme të pjesës së sipërme (ku është e dukshme cepi i poshtëm i fossait popliteal). Në anën e pasme të dorës - në nivelin e falangës së gishtit të tretë. Dhe së fundi, në gjoks - në nivelin e sqetullave, në mënyrë të pjerrët (kjo është vetëm për meshkujt).
Tani ne po shesim peshore që nuk mund të peshojnë vetëm peshën, por gjithashtu përcaktojnë sasinë e ujit, yndyrës dhe muskujt në trup. Në platformën e pajisjes janë vendosur elektroda, të cilat kalojnë nëpër trup një shkarkesë të dobët aktuale dhe të dhënat e marra interpretohen sipas formulave të dhëna. Megjithatë, rezultatet kanë një gabim të rëndësishëm, sepse rryma nuk kalon nëpër tërë trupin, por vetëm përmes pjesës së poshtme. Disa njerëz grumbullojnë tepërt në zonën e kofshës dhe dikush - në rajonin e gjoksit. Analizuesit e shkallëzuar nuk marrin parasysh tiparet e strukturës së figurës dhe transferojnë vlerat e fituara të pjesës së poshtme në tërë organizmin si tërësi.