Ne të gjithë duam të dukemi të bukur dhe të kemi një figurë të hollë. Prandaj, shumë njerëz shkojnë në palestër për të vënë trupin në rregull. Por çfarë ndodh nëse ka paund shtesë? Pas të gjitha, rezultati i trajnimit nuk do të jetë i dukshëm nën to. Është e nevojshme të vendosni se çfarë t'i hedhni të gjitha forcat: për të krijuar një lehtësim ose për të djegur dhjamin.
Ka shumë mite që njerëzit besojnë. Më shpesh kjo është arsyeja pse nuk është e mundur të arrihen rezultatet e dëshiruara. Në këtë artikull, ne swami do të kuptojmë se çfarë është e vërtetë dhe çfarë është e rreme.
Miti 1: Për humbjen e peshës është e nevojshme aqua aerobics, gjimnastikë, callanetics, dhe simulators duhet të lihet në fund
Ju duhet të dini se humbja e peshës lehtësohet jo nga emri i mësimit, por nga frekuenca e ritmit të zemrës tuaj në klasë. Nëse stërvitni me një pulsim prej 160 rrahje në minutë, atëherë trajnimi do të jetë për qëndrueshmëri. Faleminderit dhe djegur dhjamin. Kur impuls tejkalon 170 rrahje në minutë - ky është tashmë stërvitja e fuqisë, e cila ndihmon në pompimin e muskujve.
Një impuls i lartë mund të arrihet si në hap-aerobic, dhe në pellgun. Sa më pak që të angazhoheni në sporte, aq më shpesh rreh zemra juaj. Nëse në gjimnastikë ju do të mjaftojë ajrin me gojën tuaj, kokën tuaj do të pounding me qumësht, trupi juaj do të djersitem me djersën dhe këmbët tuaja do të tjerr, atëherë ju do të trajnojë forcën dhe jo djeg dhjamin. Dhe një ngarkesë e tillë nuk është mënyra më e mirë për të treguar zemrën tënde. Prandaj, vlen të shikoni për mësime më të ngadalta, për shembull, të filloni të studioni në një punë rutine. Atje mund të vendosni një ritëm të përshtatshëm.
Miti 2: Në simulatorët, ju nuk mund të humbni peshë
Kjo nuk është e vërtetë. Për të filluar me të është e nevojshme të merret parasysh fakti që simuluesit janë të ndryshëm. Për shembull, pajisjet kardiovaskulare: një biçikletë stërvitjeje, një pistë vrapimi, një stepper, një ellipsoid. Të gjithë ata japin një peshë të ngjashme me aerobic. Tjetra, kjo vlen të merret parasysh - shumë prej tyre kryejnë ushtrime të pasakta në trajnuesit e energjisë. Edhe ushtrimet me mallra, kabllo, blloqe dhe kështu me radhë, nuk tërheqin forcë reale të trajnimit. Me qasjen e duhur, pulsin tuaj duhet të rritet në 170 rrahje, me numrin e herë në përsëritje nuk duhet të jetë më shumë se 10. Kjo do të thotë që pesha duhet të jetë shumë e madhe. Më shpesh, ata fillojnë me gjysmën e peshës së tyre për gjoksin dhe shpatullat, dhe peshën e tyre për shpinë dhe këmbët.
Trajnimi i tillë duhet të zgjasë jo më shumë se 40 minuta. Këtë herë ju do të jeni të mjaftueshëm. Në klubet e fitnesit, mësimi duhet të zgjasë deri në dy orë. Në të njëjtën kohë, pesha duhet të jetë e vogël, dhe në një qasje numri i përsëritjeve nuk duhet të kalojë 30 herë. Mos harro për pjesën tjetër mes qasjeve. Me këtë stërvitje ju nuk pomponi muskujt, por sillni ato në ton. Dhe gjëja më e rëndësishme është se ajo do të ndihmojë djegien e dhjamit.
Miti 3: Trajnimi i forcës mund t'i fryrë shumë muskujt
Pra, është, por për këtë është e nevojshme të merret me një peshë të madhe. Disa njerëz menjëherë pasi të vijnë në palestër, muskujt fillojnë të rriten në volum. Pse ndodh kjo? Gjithçka është shumë e thjeshtë.Përderisa të udhëheqni një mënyrë jetese të ulur, muskujt tuaj gradualisht do të atrofizohen.Kur të filloni të ushtroni në palestër, muskujt fillojnë të marrin një ngarkesë dhe në përputhje me rrethanat ato rriten pak në vëllim. Në gjysmën e parë të një viti, muskujt e mëdhenj mund të rriten me 2 cm në vëllim. Por në qoftë se në të njëjtën kohë ju heqin qafe kilogram shtesë, atëherë vëllimi i hips nuk do të rritet, por vetëm bëhet më e dendur. Nëse doni të pomponi masën e muskujve, atëherë ju do të duhet të bëni shumë përpjekje. Muskujt e muskujve rriten shumë më keq se meshkujt.
Mos kini frikë nga rritja e muskujve. Pas të gjitha, ata duhet të përbëjnë rreth 30% të peshës trupore të një gruaje. Pa trajnime, ne humbim deri në 3.5 kg të masës së muskujve gjatë 10 viteve. Për shkak të kësaj, elasticiteti i mollave dhe gjoksit zvogëlohet, pozicioni përkeqësohet, lëkura bëhet e lëmuar. Ne vëmë re ndryshimet e moshës së trupit tonë. Falë trajnimit ju mund ta fshehni moshën tuaj nga të tjerët.
Miti 4: Është shumë e vështirë për të pompuar muskujt në kushtet e shtëpisë
Ky është një ide e gabuar. Në shtëpi, mund të përdorim peshën tonë. Mundohuni të ngarkoni sa më shumë që të jetë e mundur muskujt që dëshironi të pomponi. Nëse janë mollaqe dhe këmbët, atëherë mëso të shkosh në një këmbë. Nëse është prapa dhe gjoksi, pastaj shtrydhni dyshemenë. Ju mund të përdorni tregtarët dhe madje edhe shtangë dore. Në dyqanin e mallrave sportive mund të gjeni barbellë të çdo peshe.
Miti 5: Për të hequr qafe depozitat e yndyrës në hips dhe bark, ju duhet të bëni stërvitje të veçanta
Siç e dini, për të hequr qafe yndyrë, është e nevojshme të punoni me një normë pulsimi prej të paktën 130 rrahje në minutë. Nuk ka rëndësi se si ta bëni këtë: mahami i pafund ose ecja në një rutine. Është ndryshe të ndryshosh përmasat e trupit. Kjo kërkon trajnim forcë.
Miti 6: Së pari duhet të hedhësh peshën dhe kredia të ndërtojë muskujt
Është më mirë të bëjmë gjithçka në të njëjtën kohë. Për kohën derisa të humbni peshë, muskujt tuaj nuk do të jenë asgjë. Prandaj, kombinoni trajnimin për humbje peshe dhe për të ndërtuar muskujt. Ju mund të zgjidhni dhe mësime të tilla, ku ka vetëm dy lloje të ngarkesës: ushtrime grupore me shtangë, një barbell të vogël dhe pesha të tjera. Mos harroni për të ushqyerit e duhur, përndryshe nuk do të ketë kuptim.
Miti 7: Trap dumbbells vetëm për "pitching avancuar"
Klasat me një barbell dhe shtangë dore nuk do të pengojnë askënd. Simulators Nasil muskujt do të punojnë veçmas: në një - këmbët, në krahët - në të tretë - prapa dhe kështu me radhë. Pse shpenzoni kaq shumë kohë në të gjitha simulatorët, nëse mund të përdorni deri në 80% të muskujve në një ushtrim. Për shembull, kur mbledhni me një bar. Këtu muskujt e këmbëve, mbrapa dhe muskujt janë duke punuar.
Miti 8: Pas çdo trajnimi të gjithë duhet të jenë të sëmurë
Nuk është kështu. Që pas çdo trajnimi muskujt tuaj të dhembjes, është e nevojshme çdo herë për të dhënë një ngarkesë të madhe, dhe çdo punësim ajo do të duhet të rritet. Ndoshta në sportet profesionale kjo është e lejueshme. Por nëse e bëni atë për shëndetin, atëherë pas stërvitjes, duhet të ndjeni një tendosje të lehtë në muskujt dhe një lodhje të këndshme dhe jo një lodhje të plotë.
Miti 9: Fitimi i peshës mund të rritet nga trajnimi i forcës
Është e vërtetë. Muskujt tanë janë më të rëndë se yndyra prej 30%, kështu që ju mund të merrni më të rënda, por në të njëjtën kohë duken të zbehta se më parë. Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të mbështeteni në peshore, por në kasetë centimetër. Gjithashtu ndodh që në javët e para të klasave jo vetëm peshë, por edhe vëllimi rritet. Kjo nuk shqetësohet. Pas të gjitha, muskujt tashmë kanë filluar të rriten, dhe shtresa yndyrore nuk është djegur akoma. Ndoshta ju duhet vetëm të shpenzoni më shumë kohë për të trajnuar qëndrueshmërinë tuaj, jo në forcë. Edhe pse ekziston një tjetër opsion - dietë e papërshtatshme. Nëse hani shumë, atëherë rishqyroni dietën tuaj dhe hyni në të vetëm ushqim të shëndetshëm.
Falë trajnimit të forcës ju mund të ikë nga:
dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, lakimi i shtyllës kurrizore të iosteochondrosis. Ata mbështesin shpinë, edhe kur ligamentet nuk janë të drejtuara;
muskujt e vetëm të trashje mund të marrin energji nga yndyra, organet e tjera nuk janë të afta për këtë. Prandaj, muskujt djegin dhjamin gjatë gjithë kohës;
diabeti - provohet se ngarkesa mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe tolerancën e glukozës, kështu që rekomandohet palestina edhe për ata që vuajnë nga kjo sëmundje;
hipertension - pas trajnimit të duhur, presioni juaj do të kthehet në normale;
Atherosclerosis - trajnimi përmirëson raportin e kolesterolit të keq dhe të mirë në gjak.