E dashura ime shkon në palestër çdo mëngjes për të rregulluar figurën e saj dhe në të njëjtën kohë për shëndetin e saj. Figura e saj me të vërtetë u përmirësua, por shëndeti i saj është i kundërt. Në vend të gëzimit dhe optimizmit, u ngrit lodhje dhe nervozizëm. Cila është çështja? Specialistët në biorhythmology besojnë se arsyeja është mospërputhja e mënyrës së jetës me biorhythms individuale. Në fund të fundit, ciklet natyrore dhe biorhythms njerëzore kanë orarin e tyre të jetës. Dhe me këtë ju duhet të llogaritni, nëse natyrisht doni të jeni të shëndetshëm.
Gjithkush e di për biorhythms, megjithatë, vetëm disa të vërtetë mund të shpjegojnë se çfarë është. Mekanizmi i biorhythms është me të vërtetë shumë i komplikuar, dhe vetëm specialistët mund ta kuptojnë atë. Për ne, larg mjekësisë tek njerëzit, mjafton të kuptojmë se biorhythms kontrollojnë të gjitha proceset fiziologjike që ndodhin në trup. Zemra, mushkëritë funksionojnë në mënyrë ritmike, muskujt kontraktojnë dhe relaksohen, ngacmimi dhe ndalimi në sistemin nervor qendror ndryshojnë. Me një fjalë, ritmi i komandantit në krye rides absolutisht për të gjithë.
Disa biorhythms shfaqen në njerëz nga lindja, të tjerët varen nga shkaqe të jashtme, të tilla si ndryshimi i sezonit, temperatura dhe lagështia e luhatshme, aktiviteti diellor dhe madje edhe baticat e oqeanit. Imagjinoni se çfarë lloj sulmi nga të gjitha anët trupi ynë është i ekspozuar! Dhe për të mbijetuar, ai përpiqet të përshtatet me kushtet e jashtme, duke koordinuar orarin e tij të brendshëm me ta.
Nëse, për ndonjë arsye, ekziston një "thyerje" e biorhythms, ajo gjithmonë kthehet në një organizëm për problemet. Fillimisht, ka disa çrregullime funksionale (fillon të lënduar një trup të caktuar), dhe me një dështim të gjatë - probleme më serioze. Shkelur aktivitetin e zemrës, enët e gjakut, sistemin nervor, lodhje, dobësi dhe nervozizëm shfaqen, ARI dhe ARVI, gripit dhe bronkit shpesh shfaqen, sëmundjet kronike bëhen më keq. Prandaj mjekët rekomandojnë që ju të rindëroni stilin e jetës tuaj (punë, gjumë, pushim, etj.) Në mënyrë që të mos shkojë kundër orarit tuaj të brendshëm. Ju thoni se kjo nuk është e lehtë? Ndoshta. Por është më mirë të mendosh me kujdes dhe të përshtatesh me biorhythmat e tua, sesa të vazhdosh për një kohë të gjatë.
Por teoria e mjaftueshme, le të arrijmë në pikë. Të gjithë ju, natyrisht, keni dëgjuar se ka "larks" dhe "owls". Së pari zgjoheni herët dhe shkoni në shtrat herët, ata kanë një nxitojnë energji në mëngjes, veçanërisht në mëngjes. "Owls" kanë të kundërtën: në mëngjes ata ndihen të lodhur dhe të mposhtur, por në mbrëmje ata zhvillojnë një aktivitet të shkëlqyeshëm. Se sa e bezdisshme gjysma e tyre, nese i referohet "lark". Por ka edhe "pëllumba" - po aq aktive në kohë të ndryshme të ditës, bateri të tilla që nuk kërkojnë rimbushje. Vërtetë, ato me fat janë shumë më të vogla. Ekspertët këshillojnë të përcaktojnë kronotipin e tyre me ndihmën e testeve të veçanta, sepse ka metoda të ndryshme, për shembull, testin Ostberg. Dhe në varësi të këtij plani jeta juaj. Për shembull, nëse je një "ngacmim", më mirë të mos studion në mbrëmje dhe sidomos të mos punosh gjatë natës. "Owl", përkundrazi, është e preferueshme për të hyrë në departamentin e mbrëmjes të institutit dhe për të marrë një punë që nuk ka nevojë të ngrihet në agim. "Lark" është më shpesh koha e aktivitetit më të madh nga 8 deri në 13 orë, dhe në "owls" - nga 16 në mbrëmje vonë. Janë këto boshllëqe që konsiderohen të jenë orët e "pikut", kur kapaciteti i punës shkrihet fjalë për fjalë. Por në orët "dembel" - nga ora 13 deri në orën 16 është më mirë të bëjmë diçka që të mos shthuret, apo edhe më mirë - të flejë. Në Amerikë, disa punëdhënës madje legalizuan një sy gjumë pasdite - punonjësit lejohen të marrin një sy gjumë prej gjysmë ore. Amerikanët e mençur e kuptuan se, pasi një person fle pak, kapaciteti i tij i punës rritet në mënyrë dramatike dhe firma është vetëm në dorë. Asgjë për të thënë, praktikë e dobishme. Ndoshta një ditë ne do të mësohemi.
Deri më tani kemi folur vetëm për ciklet e përditshme dhe biorhythms. Por ka edhe mujore, të lidhura me fazat hënore, si sezonale dhe vjetore. Nuk është e lehtë për t'i kuptuar ato, por mundeni. Rezulton se Hëna gjithashtu ka efektin më të drejtpërdrejtë tek ne që jetojmë në Tokë. Tides në lumenj dhe dete dhe shumë fenomene të tjera janë "puna e duarve" të Hënës. Ekziston një mendim se fazat e Hënës janë veçanërisht të vlefshme për ata që kanë probleme me presion. Besohet se pacientët hypertensive duhet të shikojnë për hënën e plotë, kur gjaku rrjedh në kokë sa më shumë të jetë e mundur, dhe valët hipotoni - hëna e re, kur gjaku, përkundrazi, rrjedh në këmbë. Prandaj, në ditët kritike "hënore", përpiquni të mos ngarkoni veten me punë dhe pushoni më shumë. Dhe gjithashtu mos harroni të merrni pilula në kohë nëse ato janë të përshkruara nga një mjek.
Tani le të flasim për ritmin vjetor. Ajo është e lidhur me rotacionin e Tokës rreth Diellit dhe përcakton fillimin e katër stinëve: dimrit, pranverës, verës dhe vjeshtës. Ndryshimi i stinëve është gjithashtu një ritëm, një model i caktuar që përsëritet nga viti në vit. Dimri tradicionalisht simbolizon rënien, pranverën - ringjalljen, lulëzimin e vjeshtës, vërshimin e vjeshtës. Por, del se jo të gjithë kanë një pranverë - një kohë optimizmi dhe gëzimi, dhe dimri është koha e depresionit dhe apatisë. Psikologët besojnë se gjithçka varet nga temperamenti i një personi. Kështu, sezoni i nxehtë (fundi i pranverës dhe verës) shpesh është i pafavorshëm për njerëzit kolerik dhe të përgjakur, dhe moti i ftohtë për njerëzit melankolik dhe flegmatik. Prandaj, në periudhat e tranzicionit është e dobishme për të marrë një pushim. Me mbërritjen e motit të ftohtë me pushime, rekomandohet të shkoni tek njerëzit melankolikë dhe flegmatikë. Dhe në kryqëzimin e pranverës dhe të verës, është më mirë të harrosh për punën e njerëzve kolerik dhe të përgjakur për njëfarë kohe. Unë duhet të them se kjo pikëpamje nuk është e padiskutueshme, pasi që pothuajse nuk ka njerëz të "pastër" të përgjakshëm ose flegmatik - shumica prej nesh kanë pak nga të gjitha llojet e temperamentit. Megjithatë, ende vlen të dëgjohet. Është po aq e rëndësishme për të dëgjuar biorhythms sezonale edhe për shkak se ata janë "fajtorë" të incidencës në një kohë të caktuar të vitit. Për shembull, në vjeshtë dhe pranverë, ulçera e stomakut, alergjitë dhe reumatizmi tradicionalisht janë përkeqësuar. Prandaj, ata që vuajnë nga sëmundja sezonale e shënuar, është e vlefshme paraprakisht, pa pritur për fillimin e pranverës apo vjeshtës, për t'u kujdesur për parandalimin e tyre.
Dhe tani le të përpiqemi të mbledhim së bashku rekomandimet e mjekëve se si të mos "grinden" me ciklet e tyre natyrore dhe biorhythms - dhe për të rregulluar jetën e tyre për ta:
- Mundohuni të përdorni racionalisht forcat mentale dhe fizike të trupit tuaj. Çdo person ka biorhythms individuale, por ende ekspertë kanë vënë re se në disa muaj të vitit aktiviteti rritet. Studime të shumta kanë treguar se në formën më të mirë jemi në muajt e 1, 5, 6 dhe 10 pas ditëlindjes. Kështu llogaritë muajt e shërimit dhe vepro me guxim në këtë kohë! Por në muajin e dytë pas lindjes dhe e fundit para ditëlindjes duhet të "qëndrojnë në fund." Ishte në këtë kohë që shumë prej nesh ndiheshin të zhytur, të lodhur dhe të pakënaqur me gjithçka dhe me të gjithë;
- në periudhën e rënies mos u mërzitni dhe mos bini në dëshpërim, sepse së shpejti situata do të ndryshojë! Natyrisht, nga përpjekjet e vullnetit ju mund të mbushni lart funksionalitetin e trupit tuaj, madje edhe kur ajo është në "minus", por mos e teproj. Rregullatorët e ritmit veprojnë në përputhje me parimin e lavjerrës, dhe sa më shumë që penduli devijon në mënyrë të njëanshme, aq më e fortë është devijimi për tjetrin. Me fjalë të tjera, nëse e drejtoni trupin tuaj në limit, periudha e rimëkëmbjes do të rritet në përputhje me rrethanat;
- Ndërtoni mënyrën ditore me kronotipin tuaj. Shkoni në shtrat jo më vonë se 11-12 orë të natës dhe fle të paktën 8 orë. Nëse bie në gjumë më vonë, një gjumë i plotë nuk do të funksionojë. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë gjetur se kur gjumi shtyhet për 3 orë, inteligjenca dhe kujtesa zvogëlohen gati dyfish, truri nuk pushon dhe personi ndihet absolutisht i prishur. Nëse je një "buf" dhe mezi bie në gjumë, të marrë një dush 10 minuta me një temperaturë të ujit prej 37-38 gradë para se të shkoni në shtrat. Një dush kontrast ose thjesht larje me ujë të ftohtë në mëngjes do të bëjë edhe "buf" më të përgjumur zgjoheni;
- Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në mbajtjen e biorhythmit tuaj të paprekur. Është e rëndësishme vetëm të zgjidhni kohën e duhur për të vizituar palestrën. "Larks" mund të shkojnë atje dhe në mëngjes, por jo më herët se 9:00 (në gjak ka shumë kortizon, hormon stresi dhe nuk do të ketë shumë përdorim të formësimit me stërvitje aerobike). "Owl" është më mirë të shtyjë aktivitetet sportive për gjysmën e dytë të ditës. Besohet se koha optimale për sportin është pas 16 orësh. Në këto orë ju do të përballeni lehtësisht me ndonjë ngarkesë dhe efekti i trajnimit do të jetë më i lartë se në raste të tjera;
- Dieta duhet gjithashtu të koordinohet me biorhythms. Një mëngjes i hershëm në orën 7 nuk do të dëmtojë figurën tuaj në asnjë mënyrë, edhe nëse ju lejoni vetes një copë tortë krem ose një sanduiç të madh me vaj. Në këtë kohë, karbohidratet konvertohen kryesisht në energji dhe menjëherë shpërbëhen. Dhe gjithçka që hani në mëngjes nuk do të ktheheni kurrë në yndyrë (ju duhet të pajtoheni, është e nevojshme të zgjoheni herët për të ngrënë gjithçka që dëshiron shpirti!) Por snacks për gjumë nuk do të sjellin ndonjë gjë të mirë - përveç obezitetit ato janë të mbushura me ankthe të këqija ;
- Ndryshimi i zonave kohore ndikon dukshëm në biorhythms - me një kohë të re bel ekziston një mospërputhje e riteve ditore, si dhe ritmet e funksioneve vitale të organizmit. Prandaj, nëse është e mundur, hiqni dorë nga fluturimet shumë të shpeshta për tropikët ose Rrethin Arktik - mëshirojeni veten. Dhe nëse udhëtimi është i pashmangshëm, mos harroni se organizmi i përshtatet kushteve të reja vetëm pas 3-10 ditëve. Prandaj, përpiquni të rrisni kohëzgjatjen e qëndrimit tuaj në vendet e largëta;
- Përfundimisht, merrni trajtim me orën! Pas shumë shekujsh, mjekët kinezë vënë re se në trupin tonë, madje çdo organ ka biorhythmën e vet. Detyra jote është të mbani mend se në ç'mënyrë organet e caktuara janë më aktive dhe nëse është e mundur, në këtë kohë, kryejnë manipulime mjekësore. Pra, veshi është më i ndjeshëm ndaj trajtimit nga 14 në 16 orë (dhe fasha duhet të bëhen në këtë kohë dhe jo gjatë natës!), Kulmin e aktivitetit të zemrës ndodh në 11-13 orë, mushkëritë punojnë për të gjithë fuqinë rreth orës katër në pasdite dhe veshkat - nga 15 në 17 orë. Nuk është rastësi që mjekësia kineze ka krijuar një skemë specifike trajtimi që korrespondon me ciklet natyrore dhe biorhythms njerëzore. Nga rruga, korrektësia e kësaj qasjeje është konfirmuar nga studime të shumta nga mjekët rusë;
- Përpiquni të gjurmoni shëndetin tuaj për të paktën disa muaj, duke ndrequr në ditar të gjitha uljet dhe ngritjet e trupit tuaj. Shikoni dinamikën dhe në të ardhmen bëni një plan të qartë: çfarë ore zgjoheni më mirë dhe bini në gjumë, filloni dhe përfundoni punën dhe kështu me radhë. Ngritur trupin tuaj të saktë, dhe mirëqenien tuaj do të përmirësohet shumë!