Është shumë e vështirë për të humbur peshë në shpatull dhe në zonën e belit, .. por është e mundur! Vetëm dhe përgjithmonë hiqni folds yndyrë në anën e pasme, ne do të flasim në këtë artikull. Ndiqni këshillën e trajnerit tonë, dhe yndyra juaj do të kthehet në një prapa muskulare!
Rregulli i parë është si të hiqni foldat në anën e pasme: kontrollin e fuqisë
Pa të ushqyerit e duhur, të ekuilibruar nga proteina, yndyra dhe karbohidratet, për të hequr mbulesat e yndyrës në anën e pasme është praktikisht e pamundur. Dhjami i ngushtë në pjesën e pasme shërben si një breg i devesë, por në vend të ujit akumulon rezerva të energjisë nga një kalori e tepërt. Prandaj, hapi i parë për mbrapa muskulare është ushqimi i duhur .
Gjithashtu do të duhet të minimizoni konsumin e ëmbëlsirave, patateve, ushqimeve të kripura dhe yndyrore. Zëvendësoni "dëmshmërinë" me sallatë me perime dhe kos - është e shijshme dhe e dobishme. Bëni miq me regjimin e duhur të ujit dhe pini të paktën 1.5 litra ujë të thjeshtë.
Nëse pesha juaj është mbi 70 kg, ju rekomandojmë që të uleni në një dietë me "7 petals" ose "Atomic" dietë .
Rregulli i dytë është si të hiqni folds në anën e pasme: bukuria në lëvizje
Nuk mjafton për të ndryshuar fuqinë për transformimet totale. Vetëm sportet aktive do të rivendosin harmoninë dhe hirin në trup. Për të forcuar folds yndyrë në shpinë tuaj, të bëjë 4-6 herë në javë për ushtrime intensive kardio dhe aerobic. Mënyra më e thjeshtë dhe më efektive është drejtimi apo noti. Dhe nëse shkoni në pishinë nuk do të jeni të gjithë, atëherë justifikimi për vrapim nuk ekziston.
Filloni në një distancë prej 1 km dhe përmirësoni rezultatin e çdo stërvitje me 100-200 m. Mos e lini terrenin sportiv, nëse është më pak se 30 minuta trajnimi. Përdorni kohën e mbetur për litarin e hedhur. Sigurohuni që të bëni ngrohjen, hitch up dhe shtrihen pas running!
Për stërvitje në shtëpi, zgjidhni komplekset kardio për 35-45 minuta. Ne ofrojmë video të shkëlqyeshme me ushtrime për të thënë lamtumirë yndyrnave në të gjithë trupin.
Rregulli i tretë është si të hiqni mbulesat në shpinë: ushtrimet
Askush nuk anulloi trajnimin e forcës. Ata formojnë një sjellje të saktë, forma seksuale dhe djegin dhjamin nënlëkuror. Bëmë një kompleks efektiv për të hequr qafe nga palosjet në anën e pasme. Ne ngrohtë mirë dhe të fillojnë!
Ushtrimi i numrit 1. Kultivimi trap në anët me një shpat - 15 herë
Mbani këmbët tona së bashku, uleni pak dhe e anim your body përpara. Hands pak lakim në bërryla për të angazhuar muskujt e pasme. Ne ngremë krahë me shtangë dore deri në paralel me dyshemenë, bëjmë një ulje të thellë në mbarështim.
Ne përpiqemi të bëjmë stërvitjen pa shtigje dhe të respektojmë rreptësisht ciklin. Ne ndjekim duart, nuk është e lejueshme që njëra anë të rritet më shpejt.
Ushtrimi numër 2. Trap shtangë me një goditje në dysheme - 15 herë
Ne vendosim theksin në gjunjë me një vendosje të ndryshme të këmbëve dhe në një krah të drejtë. Në dorën e lirë të marrë një trap dhe të marrë atë përsëri, me bërryl tuaj lart. Ne rritemi sa më shumë që të jetë e mundur, ne marrim frymë me duart tona jashtë. Për uljen, trap nuk duhet të prekë dyshemenë. Pesha e rekomanduar - 2 kg.
Numri i ushtrimit 3. Heqja e kundërt e byk "Hiperextension" - 20 herë
Ne vendosim në një stool të lartë, prapa një divani ose një stol me një pellg dhe pjesën e sipërme të kofshëve. Çorape ngjiten me një objekt të rëndë, që është 2-3 herë më i madh se pesha juaj ose kërkoni një mik të mbajë këmbët. Uleni trupin në një kënd 90 gradë dhe ngrini atë sa më shumë që të jetë e mundur. Dalja në rritje.
Për të komplikuar stërvitje, për të hequr folds yndyrë në anën e pasme, dhe më shumë lehtësim të muskujve, ne kemi vënë në gjoks dhe të mbajnë peshë shtesë, për shembull, një shishe gjysmë litër me rërë.
Hiperextension do të thotë se jo vetëm që punon prapa, por edhe shtypin dhe madje edhe priftin. Kjo është një tendosje e tepruar e pjesës së luanit të muskujve në një ushtrim. Si rezultat, ne marrim një siluetë të hollë, i derdhim muskujt dhe një mbrapa fleksibël.
Ushtrimi 4. Ngrirja e gjoksit statik dhe tërheqja e duarve - 15 herë
Ne shtrihemi në stomak, marrim doracakë ose shishe në duart tona, heqim gjoksin nga dysheme dhe e mbajmë në këtë pozicion. Në fillim, pushoni në diçka me këmbët tuaja. Ne mbajme mbeshtetjen dhe largojme armet e kthyera ne bërryla prapa tek kontakti i blades.
Ne vendosim duart tona përpara. Së fundi varet për 15 sekonda në pozicionin e krahut mbrapa me shtangë dore.
Një kompleks i mrekullueshëm për t'u kthyer në shtëpi.
Rregulli i katërt është si të hiqni foldat në anën e pasme: teknikën, përsëritjen dhe frymëmarrjen
Prapa është një zonë shumë traumatike e trupit. Bëni ushtrime ngadalë dhe vetëm në muskujt e nxehur! Neglizhimi shpesh çon në pasoja serioze: prolapsi i diskut ndërvertebror, zhvendosja e rruazave, inflamimi i rrënjëve nervore në zonën në studim, fshirja e rruazave dhe tmerret e tjera mjekësore.
Vëzhgoni rigorozisht teknikën e ekzekutimit. A ushtron pa probleme dhe pa probleme, nuk ka lëvizje të papritura, shpërqendrime ndaj bisedave dhe shikimin e serialeve. Përqëndrohu vetëm në një gjë - duke punuar në shpinë. Ndjeni çdo muskul.
Shikoni frymën, duke bërë frymëmarrje në momentin e relaksimit dhe daljes me tension.
Kompleksi ynë i ushtrimeve, si të heqim foldat në anën e pasme, është projektuar për 2-3 qarqe të përsëritura 15-20.
Trajtoj me mendjen! Fat i mirë!