Gjithkush mund të "verbon" trupin e tij, vetëm për disa, kjo kërkon ndihmën e profesionistëve dhe ushqimin e duhur. Në fund të fundit, nëse nuk i ndryshoni zakonet tuaja gastronomike, atëherë të gjitha përpjekjet do të shkojnë keq. Pra, si të hani sa duhet kur bëni palestër dhe vallëzim?
Rregulli i parë dhe i thjeshtë, i cili duhet të merret nga minuta e parë - refuzimi i ëmbël dhe i miellit. Përveç faktit që produkte të tilla prishin figurën, ato gjithashtu kanë një efekt të keq në gjendjen e brendshme të dhëmbëve dhe trupin në tërësi.
Përgatitni mirë ushqimin.
Shumë mjekë këshillojnë që të mos hanë ushqime të skuqura. Jo vetëm që nuk është e dobishme për trupin, kështu që edhe gjatë tiganisjes së substancave toksike të dëmshme janë formuar. Është e nevojshme për të ngrënë ushqim të papërpunuar ose gatuar, dhe ju gjithashtu mund të piqem enët në mikrovalë ose në skarë.
Natyrisht, e gjithë kjo nuk është mjaft e shijshme, por shumë e dobishme. Shumë prej tyre shtojnë majonezë, ketchup ose salcë kosi, por mos e bëni këtë. Për më tepër, aditivët mund të zëvendësohen, për shembull, me salcë soje, lëng limoni ose vaj perimesh. Në përgjithësi, përdorni të gjitha shtojcat me kalori të ulët.
Një mëngjes i përzemërt.
Mëngjesi është ushqimi i parë nga i cili fillon dita. Ekspertët këshillojnë që të mos e kufizojnë vaktin me një filxhan kafeje tradicionale dhe sanduiçe. Fakti është se brenda natës trupi thithë të gjithë përbërësit e nevojshëm ushqyes dhe elementë, prandaj në mëngjes ai ka nevojë të "furnizojë". Nga sasia e ushqimit të konsumuar, mëngjesi mund të krahasohet vetëm me ngrënien pas ushtrimit. Nëse nuk ka oreks në mëngjes, atëherë mund të përpiqeni të zëvendësoni ushqimin e ngurtë me ushqim të lëngshëm. Për shembull, në vend të vezëve, djathit ose bollgur, mjafton të hahet kos, kefir ose muesli, të mbushur me qumësht.
Merrni shtesat për palestër.
Ushqimi i rregullt, edhe nëse balancohet, nuk ndihmon gjithmonë në arritjen e qëllimit të dëshiruar. Disa njerëz kanë disa dobësi në trupin e tyre, të cilat mund të korrigjohen me ndihmën e shtojcave të fitnesit.
Në mes të mungesës së vitaminave, të gjithë, pa përjashtim, rekomandohet të përdorin një kompleks vitamin-minerale. Për ata që janë të angazhuar në palestër dhe vallëzim në mënyrë profesionale, karbohidratet, proteinat, aminoacidet dhe ndezësit e yndyrnave të ndryshme do të përshtaten.
Pini më shumë ujë.
Shumë përpiqen të humbin peshë duke marrë diuretikë të ndryshëm ose duke vizituar saunën. Kjo është e gabuar dhe madje e rrezikshme.
Gjithkush e di se një person është 80% ujë. Mungesa e këtij uji të çon në faktin se balanca e ujit-elektrolit është e shqetësuar, në të cilën substancat minerale të nevojshme për trupin janë thjesht larë nga ajo. Përveç kësaj, nëse nuk konsumoni ujë të mjaftueshëm pas stërvitjes ose vallëzimit, kjo nuk ndihmon për të hequr nënproduktin - acid laktik - nga trupi pas trajnimit.
Ju nuk duhet të pini pije të gazuara, pasi irritojnë mukozën e stomakut, qumështin, sepse në disa njerëz ajo është dobët e tretshëm dhe lëngjet në thelb përbëhen nga koncentratet dhe sheqeri, të cilat pastaj konvertohen në yndyrë të tepërt.
Uji i thjeshtë në shishe nuk përmban kalori, nuk merr energji për ta tretur atë, dhe tepricat eliminohen nga trupi thjesht dhe shpejt. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e të paktën një litër në ditë, por më mirë, natyrisht, dy.
Mos pini alkool.
Natyrisht, të gjithë e dinë se alkooli është i lehtë për t'u përdorur, por kur bën palestër apo vallëzim, kjo mund të çojë në ngrënie. Fakti është se vetë alkooli është shumë kalorik. Pirja e një gote, për shembull, një birrë përveç kalorive, mund të merrni një rritje të oreksit dhe, si pasojë, hani ushqime jo të dobishme. Më besoni, do të jetë e mundur të vjen keq këtë mëngjes.
Të vishni ushqime me ju.
Nëse vendosni të përfshiheni në palestër ose vallëzim, atëherë ju duhet vetëm të vëzhgoni një kusht të thjeshtë: të hani pjesë 6 ose 7 herë në ditë. Kjo është e nevojshme për të ruajtur forcën gjatë gjithë ditës. Bërja e tij çdo herë në shtëpi ndonjëherë nuk ka asnjë mënyrë. Disa përdorin kafene të ndryshme për këtë qëllim, por jo fakti që ju do të shërbeni saktësisht ushqimi dietë. Ju mund të vizitoni sushi bare, por është mjaft e shtrenjtë. Ka një zgjidhje të thjeshtë për këtë problem - për të marrë ushqim me ju. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni kontejnerë plastike të çdo forme dhe madhësi. Pothuajse të gjitha supermarketet mund t'i blejnë ato.
Mos e ngopni në mbrëmje.
Ky rregull nuk zbatohet për momentet kur një sesion trajnimi është caktuar për mbrëmje, sepse ngrënia pas seancës duhet të jetë mjaft e dendur. Është më mirë që në mbrëmje të zëvendësohen pjatat tradicionale anësore (makarona, patatet) me perime. Ata do të ndihmojnë trupin të marrë të plotë dhe të marrë të gjitha vitaminat e nevojshme.
Qasja e përgjegjshme për përzgjedhjen e produkteve.
Tani, në raftet e supermarketeve, një shumëllojshmëri e produkteve gjysëm-të gatshme janë shfaqur në kuti të bukura dhe të ndritshme. Por mos nxitoni ata në shportë. Shumë e konsiderojnë lehtësinë dhe shpejtësinë e gatimit të enëve të tilla si një plus i madh, por në të njëjtën kohë vlen të kujtojmë se produktet gjysëm të gatshme nuk janë të natyrshme dhe prandaj dëmtojnë trupin. Dumplings, mish i tymosur dhe salcice preferuar mund të zëvendësohet në mënyrë të sigurtë me produkte më të natyrshme. Theksi duhet të jetë në perimet, arra, drithërat, fara, vezët dhe produktet e qumështit me yndyrë të ulët. Nëse, megjithatë, dora arrin në kutinë e gjallë, atëherë është e detyrueshme të njiheni me përbërjen. Nëse ka shumë yndyrë, sheqer ose kripë në të, atëherë ia vlen të heqësh dorë nga blerja.
Natyrisht, të gjitha metodat e mësipërme, sigurisht, do të ndihmojnë trupin dhe do të ndihmojnë në përgjigjen e pyetjes se si të hahet siç duhet kur të bëni palestër dhe vallëzim. Ai do t'ju shpërblejë me një humor të mirë dhe një pamje të shkëlqyer në pasqyrë. Për të gjithë ata që janë të angazhuar në palestër ose vallëzim, kjo dietë do të ndihmojë për të ruajtur forcën dhe gjallërinë gjatë tërë ditës.