Një ngjyrë e bukur, gjithmonë e ndritshme, duke rritur disponimin e një topi të madh gome, i cili zakonisht quhet një fitball, do të ndihmojë për pak ditë për të arritur harmoni dhe për të humbur paund tepërt.
Nga vjen ai?
Fitball u krijua nga fizioterapisti zviceran Susan Kleinfogelbach. Për të qenë i saktë, mjeku ka zhvilluar një shpikje të re për pacientët me sëmundje të shpinë. Por me kalimin e kohës, Ithifol rrënjos jo vetëm në sallat e fizioterapisë dhe sallave të trajnimit për trajtim mjekësor, por gjithashtu filloi të shfaqet më shpesh në qendrat sportive dhe klubet e fitnesit.
Përfitimet e fitball
Ai që e sheh këtë top top të madh për herë të parë, unë jam i sigurt se kjo nuk është më shumë se argëtimi i fëmijëve. Dhe rezultatet e dukshme në humbjen e peshës, trajnimi i trupit me të nuk është arritur. Por kjo është një përshtypje mashtruese.
Unike e topit palestër është se aktivitetet me të ndikohen pozitivisht, falë vëllimit dhe ngjyrës së tij të ndritshme, napsihiku të personit. Gjithashtu fitball shtrihet butësisht shpinë, muskujt e grupeve të ndryshme. Dhe më e rëndësishmja, klasa me të sigurojnë stërvitje kardio. Dhe kjo, siç është vërtetuar shkencërisht, është lloji më efektiv i ushtrimit për humbjen e peshës dhe stërvitjen intensive të muskujve të trupit.
Klasat me një top palestër në qendrën sportive ose në shtëpi do të sigurojnë:
- sjellje e bukur
- fleksibilitetin e shpinës
- e bukur mbylli stomakun
- rrit metabolizmin
- humbje peshe të sigurt.
Cili top për të zgjedhur?
Për fitball solli figurën tuaj rezultatin më të mirë, mësoni se si duhet ta zgjidhni atë për parametrat e trupit tuaj.
Ju mund të blini fitball në departamentin e mallrave sportive, si dhe në dyqanet online. Në shitje ata vijnë paketuar, kështu që ju duhet të shikoni në dimensionet e topit, të cilat janë treguar në çdo paketim.
Menjëherë vendosni nëse do të jeni në gjendje të angazhoheni plotësisht në banesën tuaj me një top të rëndë. A keni një vend për ta ruajtur atë? Nëse dimenzionet e lejes tuaj të banimit, ndjehuni të lirë të filloni blerjen e fitbola për vetë-trajnime në shtëpi.
Nëse dyshoni se apartamenti do të strehojë një simulator të tillë tre-dimensional - atëherë shtyjeni blerjen dhe vizitoni klubin e palestër, ku mund të marrni topin në madhësinë tuaj dhe të punoni me ju sa të dëshironi. Mos harroni se ju duhet të bëni me topin të paktën tri herë në javë, kështu që rezultatet janë të dukshme.
Kur zgjedh një top të gatshëm të palestër, rri në të. Vendos këmbët tuaja para jush. Gjunjët nuk duhet të shikojnë lart ose përpara. Ata duhet të jenë nën nivelin e tataz tuaj. Ky top është mjaft i përshtatshëm për ju në madhësi.
Le të kthehemi në blerjen e një fitball. Një vend mund të jetë në rangun prej 20-30 cu, jo më shumë. Nëse është e mundur, hidhini një sy paketimit me topin e ardhshëm të palestrës duke zgjedhur atë në dyqan. Topa e gomës duhet të jetë e fortë, jo e hollë. Ajo nuk duhet të ketë erë të fortë dhe të papëlqyeshme.
Tani shikoni më nga afër madhësinë e topit. Në të gjitha fitballs është treguar diametri i topit. Më shumë se kjo madhësi, topi nuk rekomandohet për ajër, në mënyrë që të shmanget thyerja e saj. Me një rritje prej 150-152 stoli fitbol me një diametër prej 45 cm Nëse lartësia juaj është mbi 152 cm deri në 164 cm, ju duhet një top me madhësi 55. Dhe me rritje mbi 164-165 cm do të kërkojë një shtyllë deri në 75 cm në diametër.
Ushqimi gjatë ushtrimeve me fitball
Siç u përmend më lart, nëse do të jepni klasa me fitball 3-4 herë në javë, do të arrini 2-3 muaj humbje të konsiderueshme në peshë. Deri në 10-15 kg mund të humbet intensivisht që kanë të bëjnë me topa me ngjyrë. Megjithatë, rezultate të tilla do të jenë të vështira për t'u arritur, dhe pas jo më pak e vështirë për të mbajtur një peshë të re, nëse nuk i përmbaheni ushqimeve dietetike.
Në këtë rast, si asnjë tjetër i përshtatshëm për një dietë të ekuilibruar sportive të ushqyerit të palestrës.
Kjo dietë llogaritet në përmbajtjen e përditshme të kalorive të të gjitha ushqimeve të konsumuara në maksimum 1800 kcal. Për të ngrënë, edhe nëse jeni shumë i zënë, duhet të ndaheni - disa herë në ditë. Pothuajse çdo gjysmë ose dy orë në pjesë të vogla.
Ushqimi duhet të jetë i pranishëm në produktet e proteinave në radhë të parë. Deri në katër vakte në ditë janë proteina, ndërtues të qelizave të gjalla të trupit. Kjo sasi e ushqimit të proteinave duhet të konsumohet, me kusht që të jeni të angazhuar intensivisht me fitball. Proteinat përfshijnë mishin e shpezëve, viçin, peshkun, djathin, bardhët e vezëve, djathin e tofu, kefirin ose kosin.
Tre servira të ushqimit në ditë duhet të bazohen në fibra diete. Janë duke iu referuar perimeve dhe frutave të freskëta. Ju mund të përdorni çdo lloj këto produkte, përveç patate të skuqura. Nga pemët bëjnë desserts pa sheqer, prerë perimet nga perimet, erëza me bimë dhe lëng limoni. Patatet, nëse e doni vërtet, përgatiteni për ushqim dietetik vetëm në lëkurë, mund ta pjekni ose ta gatuani. Bananet lejohen, por jo më shumë se një në 2-3 ditë.
Dy pjesë në menunë e përditshme sportive janë karbohidrate komplekse. Buka, bukë gruri, qull në ujë dhe pa aditivë në formë gjalpë ose sheqeri janë të gabuara.
Dhe një pjesë e produkteve është dhënë për yndyrna të dobishme bimore. Kjo është vaj vegjetal, arra, fara. Por jo më shumë se 30 gramë ato ose ushqime të tjera me yndyrë në ditë.
Gjatë dietës së fitnesit, është e nevojshme të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Ju gjithashtu mund të mbështeteni në çaj jeshil, çaj bimor, xhenxhefil, supë me lule të egra.
Ushtroni me një fitball humbje peshe
Më në fund, erdhëm në krye. Çfarë lloj ushtrimesh me një fitball kontribuon në djegien e yndyrës në qeliza dhe humbjen e peshës sistematike? Merrni armët e mëposhtme të thjeshta.
- Ushtrimi 1. Për të ngrohur muskujt në fillim të ushtrimit, merrni fitball në duart tuaja, tërheq topin në rrugën tuaj. Tërhiqe atë drejt jush dhe largoje atë nga trupi përsëri.
- Ushtrimi 2. "Merrni një udhëtim" bark, para të kofshëve, gjoks në top. Lean në të njëjtën kohë për lehtësi të këmbëve ose duart, duke qëndruar në dysheme.
- Ushtrimi 3. Tani "rrokullisni" shpinën tuaj mbi sipërfaqen e fitball. Përfshini të gjithë pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës, deri në mollaqe.
- Ushtrimi 4. Shtrini duart tuaja në dysheme. Vendos këmbët tuaja në top. Ngrini, sa më shumë që të jetë e mundur, mollaqe lart dhe poshtë ato.
- Ushtrimi 5. E njëjta situatë, vetëm tani shtypni duart tuaja nga dyshemeja. Këmbët mbeten të shtrihen.
- Ushtrimi 6. Ballafaqoheni me topin. Lean mbi të me duart tuaja. Shtrydh nga jo-armët. Përpiquni ta bëni këtë me një trung dhe këmbë të drejtë.
- Ushtrimi 7. Gënjeshtra në shpinë. Merrni topin me këmbët tuaja, shtrydhni të ngushtë. Tërhiqini këmbët në këmbët tuaja me suva. Përpiquni të prekni gjoksin me kraharorin tuaj sa herë që ta tërheqni.
- Ushtrimi 8. Qëndroni ende në shpinë. Mbërtheni majën e topit me këmbët tuaja. Heqja e mollaqe, rrokulliset këmbët me topin mes tyre lart, pastaj uleni përsëri. Mos e lëshoni topin e veshjes.
- Ushtrimi 9. Mbajtja e topit midis këmbëve të drejta dhe të zgjatura, përpiquni ta animeni anët, së pari nga 30 gradë në të djathtë, pastaj në të majtë. Pastaj rrisni amplitudën e pjerrësisë.
- Ushtrimi 10. Uluni në top. Me duart tuaja të hyjë në të. Fluturon butonat poshtë në dysheme jashtë topit. Tani, edhe duke u përkulur në duart tuaja, uleni sërish mbi topin.
Fillimisht, çdo ushtrim, plotësoni tri minuta, pastaj pesë pas disa seancave. Pasi mund ta rrisni kohën e ushtrimit të ardhshëm në dhjetë minuta. Nëse këto ushtrime do t'ju duken gjatë një kohe katastrofike të vogla, plotësoni kompleksin me të tjerët që instruktori i palestrës do t'ju rekomandojë.