Nëse nuk merrni frymë mirë kur notoni, mund të mbyteni. Për këtë arsye, para së gjithash, kur mësoni të notoni, duhet të mësoni se si të merrni frymë siç duhet, ndërsa notit dhe llojeve të tjera të sporteve ujore.
Ka një numër të ushtrimeve të thjeshta që mund të ndihmojnë në zotërimin e zakonit të frymëmarrjes korrekt gjatë mësimeve të notit.
- Qëndroni në bel në ujë, mbani frymën tuaj dhe mbaheni në mënyrë që fytyra juaj të zhytet në ujë. Prodhoni dy goditje të qeta me duart tuaja. Kur bëni goditje të dytë, atëherë filloni procesin e daljes në mënyrë që deri në fund të goditjes kokën tuaj të ngrihet mbi ujë. Në këtë pikë, ju thithni një pjesë të ajrit, dhe cikli përsëritet në anën tjetër.
Pasi të mësoni se si ta bëni me lehtësi ushtrimin gjatë qëndrimit tuaj, ju duhet të vazhdoni të kryeni gjatë notit.
Nuk është një ushtrim tjetër që nuk është më pak popullor në trajnimin e notit. Ajo quhet "noton".
- Bëhuni në mënyrë që uji të jetë në nivelin e stomakut ose gjoksit. Merrni frymë thellë dhe rrëzoni, duke shtrënguar gjunjët me duart tuaja. Mendoni mendërisht deri në dhjetë dhe le të notoni në sipërfaqe.
- Qëndroni në mënyrë që uji të arrijë nivelin e stomakut, dhe të përkulet, gati duke prekur fytyrën e ujit. Vendos duart në gjunjë. Thithni thellë përmes gojës dhe uleni fytyrën në ujë, duke prodhuar një ulje të ngadaltë. Pas frymëmarrjes, gradualisht ngrini kokën dhe thitni. Kështu, frymëmarrja në ngritje dhe dalja në ujë, përsëritni ushtrimin të paktën dhjetë (ky numër përsëritjesh është i përshtatshëm për mësimin e parë të notit), por jo më shumë se tridhjetë herë (në të gjitha mësimet pasuese) në ritmin e frymëmarrjes normale.
Ushtrimi i "larjes" ndihmon jo vetëm që të mësojë të marrë frymë korrekte kur notohet, por gjithashtu ndihmon në rritjen e disponimit. Me të, ju vetëm splash ujë në fytyrën tuaj, në të njëjtën kohë duke bërë një ulje të qetë.
Tjetra janë dy ushtrime që janë të ngjashme në përmbajtje, por janë të ndryshme në mënyrën se si ato kryhen. Ju mund të bëni opsionin që ju pëlqen më shumë.
- Në ujë të cekët, merr frymë thellë dhe zhytet në ujë. Lëvizni ngadalë nënujore në mënyrë që sa më pak ajër të jetë e mundur në mushkëri. Pastaj vjen, merr frymë dhe përsëris tërë ciklin. Ritmi i ushtrimit duhet të jetë i shpejtë dhe i fuqishëm dhe të qëndrojë në sipërfaqe duhet të kërkohet për të minimizuar. Kushtojini vëmendje të veçantë ekskalimit të plotë të mundshëm nën ujë.
- Në ujë të cekët, ligët duart tuaja në fund, shtrihuni në ujë, duke marrë një pozicion horizontal. Merrni frymë thellë dhe zhytni fytyrën në ujë. Në këtë pozicion, bëni rreth dhjetë ose njëzet frymë, duke dalë sa më shumë që të jetë e mundur në ujë dhe duke marrë frymë kur e ktheni kokën në anën.
Ka shumë ushtrime për të kryer në tokë. Duhet të kihet parasysh se gjatë ushtrimeve që nxisin zgjerimin e gjoksit duhet të bëhen frymëzime për lëvizjet që korrespondojnë me të, atëherë duart në të njëjtën kohë rriten në anën dhe rriten, dhe kur nxjerrni, duhet të bëni veprime në të cilat ulet gjoksi, pastaj ka ulje, ngritje këmbësh, shpate, pull-ups.
Nëse përpiqeni të zhvilloni qëndrueshmëri, atëherë hiqni dorë nga ashensori - kur ecni nëpër shkallë, trupi zhvillon një sistem transportimi të oksigjenit.
Këshilla të përgjithshme për frymëmarrjen në procesin e notit:
- Dalja në kohëzgjatje duhet të jetë dyfishi i frymëzimit;
- Kur notohet, është e nevojshme të sigurohet se frymëmarrja i nënshtrohet ritmit të caktuar dhe është koordinuar me lëvizjet e duarve dhe këmbëve;
- Mos harroni se kur frymëzoni në procesin e notit, racionalizimi i trupit është shumë më i ulët sesa gjatë daljes, prandaj, më pak nxitje që bëni, aq më i lartë është shpejtësia e notit tuaj.
Pra, tani që jeni të armatosur me këto rekomandime, mund të filloni ushtrime sistematike, pas së cilës problemet me frymëmarrje në procesin e notit do t'ju lënë përgjithmonë. Gjithashtu përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Tani, në aktivitetet që kërkojnë aktivitet fizik gjatë gjithë ditës, siç është puna ose ndonjë lloj tjetër aktiviteti, do të humbni shumë më pak energji, dhe në pushim dhe gjatë gjumit frymëmarrja juaj do të jetë më e thellë, e cila do t'ju lejojë të pushoni në mënyrë më efektive.