Siç e dini, kaloritë shpenzohen në çdo biznes me të cilin po merremi. Natyrisht, për shpenzimet e energjisë, puna në dyqan dhe larja janë të ndryshme, por ne duhet t'i zbresim të dyja. Sa kalorive na marrin gjërat e zakonshme dhe si mund të përdoren ato me përfitim për figurën?
Sa kalori konsumohen në ditë?
Le të llogarisim sa kilocalore shpenzohen kur bëjmë gjëra të zakonshme, nuk ndjekim një palestër ose punojmë në kopsht.
mëngjes
Në veshjen, larjen ne marrim rreth 20 minuta kohë dhe humbim 31 kilocalore. Nëse mëngjesi nuk është i gatuar, atëherë në 10 minuta merr 8 kilocalore. Stili i flokëve zgjat 15 minuta dhe merr 35 kilocalore.
Një udhëtim për në punë dhe shtëpi që drejton një makinë në mënyrë ideale, do të marrë një orë dhe do të shpëtojë 101 kilocalore. Puna në kompjuter merr të njëjtën sasi, dhe nëse është një ditë 8-orëshe, mund të humbni 808 kilocalore.
drekë
Për ushqim, nuk na merr një orë, por 20 minuta dhe humbim 16 kilocalore. Kur nuk keni nevojë të shkoni kudo gjatë pushimit, nëse kafja është 5 minuta më këmbë nga puna, atëherë në tavolinë në kafene ju mund të uleni të gjithë pushimin e drekës, të bisedoni me kolegët ose me miqtë dhe të humbni 70 kilocalore.
Pas punës, ne zhvishim, përgatisim një darkë të thjeshtë, bëjmë darkë, bëjmë një dush. Ai konsumon 90 kilocalore.
Gjithashtu në rutinën tonë të përditshme përfshihet mbushja e shtratit, larja e pjatave, biseda telefonike me të afërmit ose një mik, leximi i një libri dhe e gjithë kjo shpenzojmë 50 kilocalore. Rreth 100 kilocalore shkon për të fjetur, nëse është së paku 7 orë e shëndetshme, e fortë. Gjithsej kemi 1309 kilocalore.
Por ne shtojmë një pagesë 30 minutëshe në mëngjes për aktivitetet e përditshme, 150 kilocalore, një udhëtim pazar për drekë, e cila mori gjysmë ore drekë, është një tjetër 100 kilocalore. Mbrëmje thjesht simbolike Pastrimi 30 minutash në apartament, ka vakum, këtu do të pluhurojmë, 80 kilocalore janë zhdukur, hekurosja për një orë, merr 70 kilocalore. Nëse një javë do të angazhohet në aerobikë orë, atëherë të gjithë ne do të shpenzojmë 1600 kilocalore.
Kalorive dhe vetmisë
Të gjitha llogaritjet që janë shkruar më lart janë të shkruara për secilin prej nesh, dhe edhe nëse jeni një punëtor, dhe nuk ka fëmijë apo burrë pranë jush, ju jetoni vetëm për veten tuaj dhe nuk keni një familje. Kjo nuk është gjithmonë rasti, dhe kjo reflektohet në gjendjen dhe figurën tonë.
Për shembull, një puthje e gjatë e pasionuar do të shpëtojë 50 kilocalore dhe seksi do të kursejë 200 kilocalore. Rezulton se një natë dashurie ose disa puthje në ditë dhe ne do të mbulojmë me një normë ditore prej 1800 ose 2000 kalorive. Nëse nuk ka preferuar, është në rregull. 200 ose 400 kilocalore mund të shpenzohen në qoftë se valle në klub për 1 ose 1.5 orë me miqtë, dhe në të njëjtën kohë mund të gjeni të preferuarin tuaj.
Një shëtitje me 30 minuta me një qen do t'ju lejojë të hani një copë çokollate në 100 kilocalore, ose të anuloni ushtrimet në mëngjes ose pastrimin e mbrëmjes.
Konsumi kalori dhe fëmija
Jeta e një gruaje ndryshon rrënjësisht pamjen e një fëmije. Për një nënë pleqsh nevojitet 500 kilocalore më shumë se sa ishte më parë, por shqetësimet që kanë rënë mbi shpatullat e saj do të mbulojnë këtë suficit.
Shumë ushqyerja e një fëmije do të kërkojë 141 kilocalore në orë, dhe në fillim të jetës disa fëmijë hanë për ditë.
Nëse ecni me një fëmijë në një karrocë fëmijësh, do të shpëtoheni nga 151 kilocalore, dhe nëse e mbani në krah për një orë, do të humbni 188 kilocalore. Më vonë, kur luani me fëmijën e rritur, atëherë çdo gjysmë ore do të humbni 150 kilocalore. Dhe me mënyrën se si ai rritet, ju do të kaloni në lojëra më aktive, ju do të keni për të drejtuar dhe kërcyer në një nivel me fëmijën, dhe çdo 30 minuta ju do të thoni lamtumirë 200 kilocalories.
Por deri në atë kohë, ushqyerja me gji mund të ndalet, që do të thotë se ne kemi nevojë për më pak kalori për ushqim. Dhe e gjithë kjo duhet të merret parasysh, kështu që më vonë nuk duhet të habitemi, pse nuk humbemi peshë nëse zhvillojmë një mënyrë jetese aktive. Më shumë gjasa, ju duhet të reduktoni përmbajtjen kalorike të menusë së përditshme. Mos harroni se kur ne kujdesemi për foshnjën, ne nuk shpenzojmë në rrugë, duke shkuar për të punuar dhe kthyer, 909 kilocalories. Do të ketë më pak mundësi për sport dhe pazar. Telefonatat, shëtitjet dhe kështu me radhë do të reduktohen.
Por do të shtohet edhe koha për larjen e foshnjës, salcë, gatim, hekurosje, më shpesh do të jetë e nevojshme për pastrimin e banesës. Kjo është ajo që ne do të "justifikojmë" kaloritë që nuk kalojnë në punë.
Ju mund të humbni peshë
Nëse vetmia është një perspektivë e detyruar për një të ardhme të afërt ose një zgjedhje të vetëdijshme, atëherë nën-konsumi i kalorive do të jetë në fundjavë. Të shtunën në mëngjes fillojmë të pastrojmë shtëpinë dhe pastaj një orë pune të tillë do të na shpëtojë nga 203 kcal. Nuk duhet të jetë e lehtë, por pastrim i plotë, që mund të bëni në mbrëmje. Kjo përfshin lustrim të pasqyrave dhe syzeve, larja e dyshemesë dhe dritareve, pastrimi i gypave, është e nevojshme që në këtë mënyrë, "shkrihet" paund shtesë.
Pas drekës ne shkojmë për të blerë ushqime në dyqan për një javë. Një orë e kësaj pushtimi merr 150 kilocalore nga ne.
Të dielën ne ecim në këmbë, ora e një ecjeje të tillë do të na shpëtojë nga 200 ose 250 kilocalore, ose nëse udhëton me një biçikletë me shpejtësi 14 kilometra në orë, kjo do të na shpëtojë nga 300 kilocalore në orë.
Nëse keni një kopsht, një kopsht, një vendbanim veror, atëherë ne do të transferojmë planet e së dielës në shtretërit. Në varësi të ritmit të punës dhe çfarë lloj pune bëjmë në vend, detyrat e vendit konsumojnë çdo orë nga 100 në 300 kilocalore.
Ushqimi, numërimi i kalorive
Kur u bë e qartë se çfarë shpenzojmë dhe sa kalori nuk është e vështirë për të llogaritur nëse formulari tradicional për humbjen e peshës është vërejtur, kur konsumimi është më shumë konsum. Kur doni të thoni shprehjen "Unë nuk ha, rrotullohem si një ketër në një rrotë dhe bëhem dhjamë", atëherë unë dua t'i përkthej këto çështje në kalori. Ndoshta një person thjesht mbivlerëson, ose i ekzagjeron shqetësimet e tyre, atëherë në rastin e parë ai ka nevojë për të reduktuar përmbajtjen kalorike të dietës së tij, ose thjesht të lëvizë më shumë. Dhe pastaj fillon procesi i humbjes së peshës.
Cilat janë shpenzimet e përditshme të energjisë për çdo person? Shumica e kalorive që kalojmë në trafik - pazar, studim, punë, hobi dhe punët e shtëpisë. Falë këtij materiali, ne do të jemi në gjendje të llogarisim atë që do të bëjmë për një ditë pune. Por ka procese për të cilat shpenzojmë shumë energji dhe nuk dimë për të.
Një proces i tillë, ky metabolizëm bazë, është i ashtuquajturi metabolizëm në trup në pushim. Kjo energji është shpenzuar për të siguruar funksionet e organeve të rëndësishme - veshkat, mushkëritë, zemra, truri dhe të tjerët. Duke përdorur matje dhe tabela speciale, nutritionists llogarit normën metabolike basal. Për një llogaritje në shtëpi të shpenzimeve të energjisë, duhet të dini se një person shpenzon 1 kilocalurë për kilogram peshë në orë. Një grua e re që peshon 60 kilogramë duhet të mbështesë jetën e trupit në një gjendje pushimi 1440 kilocalore.
Procesi i dytë i rëndësishëm është tretja dhe asimilimi i ushqimit. Nga fakti që hani karbohidratet, yndyrnat, proteinat, ky proces konsumon një sasi të ndryshme energjie. Në përdorimin e proteinave 40% shpenzohen për përdorim. Dhe trupi shpenzon vetëm 5 ose 7% në tretje dhe tretje të yndyrave dhe karbohidrateve. Prandaj, ata që duan të humbin peshë, është shumë më fitimprurëse për të ngrënë ushqime proteinike.
Në mënyrë që të jetë më e këndshme dhe më e lehtë për të numëruar kaloritë që kaloni, mund të përdorni tabelën.
Lloji i aktivitetit
Puna në zyrë - 87 kcal në orë
Printimi në një kompjuter - 140
Puna në kompjuter - 101
Puna si terapist masazh - 294
Rutinat e përditshme
Higjiena personale - 93
Veshja dhe zhveshja - 93
Ngrënia në këmbë - 93
Ushqimi i ulur - 47
Ngarkimi i intensitetit të mesëm - 300
dacha
Kositëse për kositje - 200
Mbledhja e frutave - 320
Duke punuar në kopsht - 135
Heqja e barërat e këqija të reja - 230
Nxjerrja e barit të vitit të kaluar - 300
Gërmimi i shtretërve - 320
Duke përdorur këto tabela, mund të mësoni se si shpejt mund të digjni kalorive të tepërta dhe të sillni figurën tuaj në rregull.