Klasa e baletit .
Për shumë gra janë balerinat që shkaktojnë kënaqësi të madhe. Ata admirojnë format e tyre, qëndrimin dhe lehtësimin. Por tani të gjithë do të jenë xhelozë për ju, nëse regjistroheni për një nga programet e reja të palestër për gratë të quajtura trup-balet. Ky program karakterizohet nga një kompleks i tërë i pas zgjedhur posaçërisht, ushtrime shtrënguese dhe stërvitje aerobike.
Programi i veprimeve: pjesa më e madhe e trajnimeve tuaja do të kalojnë në mjetin koreografik të makinës - siç bëjnë ballerina reale. Në fazën e parë të trajnimit, një pjesë e rëndësishme i është caktuar të ashtuquajturve pozicione koreografike klasike. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje për të zotëruar demi-pli, batmanage madh dhe shumë ushtrime të tjera komplekse në mënyrë profesionale.
Rezultati: aftësia e tillë si baleti i trupit me siguri do t'ju ndihmojë të gjeni forma të këndshme, shtrëngoni mollaqe, stomakun dhe shtimin e të gjithëve për të pompuar hips dhe viçat. Mos harroni se klasa e baletit është gjithashtu mënyra më e shpejtë për të bërë trupin tuaj plastike dhe fleksibël.
Veshje: Para së gjithash, përgatitni pikat. Ky është një nga aksesorët më të bukur për palestër, e cila do të jetë shumë e dobishme për këtë program. Mos harroni edhe për paketë - një skaj klasik baletit, triko, dhe dollakë. Dhe tani ju jeni një balerinë e vërtetë!
Është koha për të shkuar në betejë !
Provoni programe të reja për artet marciale, të cilat janë të përziera me vallëzimin. Me fjalë të tjera, lufton aerobic kibo. Baza e këtij programi për femrat përfshin elemente të boksit, karatesë, taekwondo, kickboxing, si dhe funk, latine dhe madje edhe rruge të rrugëve. Emri i saj është kibo, ky program ishte për shkak të përfshirjes së të gjitha këtyre elementeve në të.
Programi i veprimeve: ushtrime të tilla nënkuptojnë dhe kombinojnë goditje energjike të dorës dhe blloqe këmbësh, të cilat kombinohen me lëvizjet e valleve në muzikë ritmike. Gjithashtu këtu përfshihet një sistem i tërë i frymëmarrjes së duhur. Me një fjalë, të gjitha frymëmarrjet dhe daljet tuaja ju do të bëni në kohë për të gjitha ushtrimet. Nga rruga, është shumë e dobishme kur trajnimi i sistemit të frymëmarrjes.
Rezultati: me këtë program fitnesi ju mund të humbni efektivisht shumë paund. Kjo është për shkak të faktit se një orë trajnimi kibo mund të shkatërrojë sa më shumë 800 kalori. Plus, gjithashtu mund të zotëroni aftësitë e vetë-mbrojtjes, të zhvilloni fleksibilitetin, koordinimin dhe të sillni në mënyrë të plotë dhe të forconi të gjitha grupet e muskujve, pasi ky program kombinon ngarkesat aerobike dhe të energjisë. Nga rruga, është e rëndësishme të theksohet fakti që studime të tilla i kushtojnë vëmendje të madhe gjendjes shpirtërore. Me fjalë të tjera, ushtrime të tilla ndihmojnë në mënyrë efektive për të hequr stresin dhe për të marrë një pagesë të madhe emocionale.
Veshje: gjëja kryesore këtu është atlete. Kushtojini vëmendje atyre që janë shumë të qëndrueshëm kur kërcejnë dhe lëkunden këmbët.
Ne lëkundim muskujt .
Nëse jeni mbështetës i trajnimit me ndihmën e simulatorëve dhe ngarkesës së fuqisë, atëherë pajisja e re e palestër e gjeneratës së tretë të fitnesit është për ju. Prej paraardhësve të tyre të mëparshëm, ata nuk ndryshojnë në ngjyrë dhe dizajn, por kryesisht me aftësitë e tyre. Në simulatorë të rinj "Kinesis" ju mund të bëni stërvitje dhe të ndaheni në 360 gradë dhe të bëni lëvizje tre-dimensionale aeroplani.
Programi i veprimeve: është në simulatorë të tillë që ju mund t'i përdorni ato muskuj që nuk janë aspak të përfshirë në kryerjen e ushtrimeve për të gjithë të tjerët. Nga rruga, kursin e mësimeve të tilla do të ndiqen nga një program kompjuterik i përzgjedhur individualisht.
Rezultati: ju do të merrni një lehtësim të bukur muskulor, dhe muskujt tuaj gjithmonë do të jenë në gjendje të mirë. Përveç kësaj, hiqni centimetrat shtesë dhe përmirësoni performancën e sistemit kardiovaskular dhe sistemit musculoskeletal.
Veshje: rrobat tuaja duhet të jenë sa më të gjithanshme dhe të rehatshme që të jetë e mundur.
Palestër sexy .
Me fjalë të tjera, striptizë - gjimnastikë, me të cilën ju mund të trajnoni muskujt e barkut, mollaqe, shtypi dhe kështu me radhë. Nga rruga, përveç çdo gjë, mësojnë të kërceni striptiz. Një program i tillë palestër jo vetëm që ju ndihmon të dukeni mirë, por gjithashtu ju bën më të relaksuar dhe sexy.
Programi i veprimit: striptizë - aerobics merr në bazë teknikat e tij të fitnesit, ngarkesat aerobike dhe vallet joshëse. Me këtë program ju do të sillni muskujt tuaj në tonus dhe do të mësoni se si të lëvizni seksualisht.
Rezultati: do të fitoni hirin, ecjen joshëse dhe trupin seksual.
Veshje: në klasat e para ju presin ushtrime fizike dhe ushtrime aerobike, kështu që ju duhet të merrni një veshje sportive. Por me kalimin e kohës mund të merrni veshje më sexy.
Energji e madhe .
Tani gjimnastikë shumë modë tai chi, e cila në përkthim nga kineze do të thotë "energji e madhe". Ky program ndihmon në gjetjen e energjisë së gjallërisë dhe ndjenjës së fuqisë dhe forcës së vet.
Programi i Veprimit: ky program është si një valle, por në fakt, kjo gjimnastikë kineze përfshin një gamë të tërë pozicionesh statike, lëvizje të lëmuara dhe të këndshme dhe teknikë meditative. Me ndihmën e saj ju nuk mundeni vetëm fizikisht, por edhe mentalisht të relaksoheni.
Rezultati: tai chi do t'ju ndihmojë të përmirësoni fleksibilitetin e trupit, koordinimin e lëvizjeve dhe madje edhe të forconi sistemin tuaj imunitar. Dhe ushtrimet për fleksibilitet dhe shtrirje shpejt djegin peshë të tepërt.
Veshje: rrobat tuaja duhet të jenë të rehatshme dhe të mos frenojnë lëvizjet.
«Disku fluturues» .
Ky është një lloj i ri i përshtatshmërisë për gratë të quajtur Bosch. Ajo i ngjan ushtrimeve në një disk fluturues. Dhe të gjitha për shkak të asaj që është bërë në një platformë të rrumbullakët me një kube të shfrenuar, e cila përdoret në të dyja anët.
Programi i Veprimit: Këto ushtrime kryhen në një sipërfaqe të paqëndrueshme. Kjo ndihmon për të shpenzuar energji shtesë dhe për të përdorur të gjitha muskujt për të mbajtur ekuilibrin. Në këtë platformë ushtrimet e duarve, kryhen këmbët, të cilat duhet të hiqen në drejtime të ndryshme gjatë hedhjes ose vallëzimit.
Rezultati: ky trajnim multifunksional forcon aparatin vestibular, përmirëson shkathtësinë, sjelljen. Plus, ajo përfshin ato muskuj që ne shumë rrallë tendosje.
Veshje: këtu ju duhet këpucë shumë të rehatshme që nuk do të rrëshqasin në platformë.
Kjo është mënyra se si duket forma moderne dhe e re për gratë, në sajë të së cilës mund të gjeni atë pjesë të artë që do t'ju ndihmojë të rivendosni gjendjen tuaj fizike. Gjëja kryesore është që të zgjidhni për veten tuaj atë që është më e pëlqyeri juaj!