Sa më shumë njerëz me peshë të tepërt, më shumë mënyra për t'u marrë me të. Një ilaç universal për kilogram nuk është gjetur deri tani, por ka të paktën disa mënyra se mjekët nuk kanë asgjë kundër.
Fakti që dietat e vështira janë të dëmshme, ata tashmë i dinë gjithçka. Jo shumë kohë më parë, pasi kishin kryer kërkime shkencore nga mjekët, ata shpallën një vendim mbi dietë të njëkohshme të proteinave: doli që ne nuk fitojmë peshë nga tejkalimi i karbohidrateve, kështu që është e paefektshme dhe e rrezikshme për t'u ulur në një nga proteinat. Kush e di, ndoshta në 50 vjet në mënyrat më poshtë për të humbur peshë, gjithashtu, do të gjeni të meta. Por, ndërsa ata janë - më të mirët dhe më efektive nga ajo që puudologjia moderne ofron.
1. Ngrirë ushqim
Ishte folur për herë të parë në vitet '80 të shekullit të kaluar, por e vërtetoi efektivitetin e saj që në fillim të viteve 90. Në të njëjtën kohë u konfirmua se yndyra në anët nuk është shumë e ndryshme nga yndyra në ushqim, që do të thotë se ia vlen të kalosh në ushqime me yndyrë të ulët, pasi pesha do të fillojë të shkojë larg.
Kjo dietë është më e lehtë se të gjithë të tjerët. Ju jeni plot energji dhe energji, hani çdo gjë dhe në çdo kohë dhe pesha është zvogëluar me 1.5-2 kg në muaj.
Kjo është, aq sa mjekët e miratojnë dhe rekomandojnë. Vërtetë, supozohet se gjithçka që ju merr në tavolinë ose në frigorifer, do të jetë ose me yndyrë të ulët ose me yndyrë të ulët. Nëse mish, pastaj viçi i varfër ose mish derri, gjeldeti ose pulë pa lëkurë. Nëse peshku, atëherë cod, pollock dhe kështu me radhë: skumbri yndyrë ose salmoni mund të hahet vetëm 1-2 herë në muaj. Nëse ëmbëlsirat, pastaj marmelatë, pastile dhe marshmallows. Qumësht dhe kefir - 1%, gjizë - skim. Një ditë lejohet jo më shumë se 40-50 gram yndyrë.
Vlerësimi ynë:
+ tolerohet më mirë se dietat e tjera
+ nuk ka produkte të ndaluara
+ ka në çdo kohë dhe kudo që dëshironi
+ nuk ka nevojë për të numëruar kalorive
+ produkte në dispozicion të publikut
+ preferencat individuale të shijes janë marrë parasysh
- Me një kufizim të ngushtë të yndyrës (më pak se 15-20 g në ditë), mund të ndodhë mungesa e vitaminave të tretshme në yndyrë A, D, E, K dhe acide yndyrore polyunsaturated.
2. USHQYERJA E SHKRUAR (GRIGUES)
"Dieta e re", e cila u quajt greasing (në gjuhën angleze për të kullotur), në fakt, ka qenë prej kohësh e njohur. Kjo është një dietë e pjesshme, e dobishme si për peshën e tepërt, ashtu edhe për sëmundjet e traktit gastrointestinal. Avantazhi kryesor - vajosja zvogëlon marrjen e përditshme të kalorive. Shkencëtarët kanë vërtetuar se sa më shpesh të hamë, aq më pak kalori duhet të na shtohet.
Mesatarisht, përmbajtja kalori e dietës është ulur me 10-15%.
Për të ruajtur peshën, dhe kjo është e mirë, por kullotja ka disa avantazhe. Nëse nuk ka ngrënie (dhe me ushqim pjesshëm pothuajse nuk ndodh), një person mban një ton të mirë dhe kapacitet pune gjatë gjithë ditës, dhe energjia e tij gjithashtu rritet natyrshëm. Epo, së fundi, në sfondin e gjumit të normalizuar të ngopjes, e cila në vetvete gjithashtu çon në humbje peshe.
Vlerësimi ynë:
+ ushqimi i tillë është i dobishëm në sëmundjet e traktit gastrointestinal, parandalon zhvillimin e arteriosklerozës, hipertensionit arterial, ngadalëson procesin e plakjes.
+ Efekti i humbjes së peshës së yndyrës mund të forcohet në mënyrë të konsiderueshme nëse hollimi kalon edhe në ushqimin me yndyrë të ulët
- nëse nuk jeni shtëpiake , duhet të mbani ushqim me vete gjatë gjithë kohës: nuk mund të kaloni vakte.
3. MODELI I DISH
Nëse 50-60% e dietës tuaj janë karbohidrate komplekse, 25-35% janë "të mirë" (mono dhe polyunsaturated) yndyrna, dhe 10-20% janë proteina, ju mund të përgëzoni veten: ushqimi juaj është i balancuar. Ju nuk jeni nutritionist dhe nuk mund t'i numëroni lëndët ushqyese në enët? Pastaj përdorni modelin e pllakës. Ajo do t'ju tregojë se çfarë ushqimesh dhe çfarë raporti duhet të jetë në tryezën tuaj, të rregulloni madhësinë e pjesëve - dhe të ndihmoni në humbjen e peshës!
Nëse gjatë vitit, çdo ditë të ketë darkë dhe darkë në një "model pllakash", është realiste të bjerë 20-25 kg.
Pra, marrim anijen më të zakonshme për kursin e dytë dhe e ndajmë mentalisht në katër pjesë. Gjysma duhet të zihen nga perimet - të freskëta, të ziera ose të gatuara në një kazan të dyfishtë, në një skarë, me pak vaj ose salcë me pak yndyrë (soje, lëng limoni, uthull balsamic) ose pa karburant.
Një e katërta është një garniturë (drithëra të ziera, patate, makarona), përsëri të veshur me salcë me pak yndyrë (jo më shumë se 120-150 g). Një çerek tjetër i pllakës merret me vakt proteinash (një copë mishi, peshk, pulë ose gjeldeti pa lëkurë, ushqim deti, bishtajore) - peshë deri në 100 g.
Pirja e drekës ose darkës ndjek qumështin me yndyrë të ulët, kefirin, çajin pa pastrim ose ujin. Ju gjithashtu mund të hani 1-2 feta të bukës kokërr, dhe ëmbëlsirë për të shijuar fruta ose manaferrat.
Vlerësimi ynë:
+ një dietë të larmishme e të ekuilibruar, e pasur me vitamina dhe mikroelemente
+ minimumi i kufizimeve
+ nuk ka nevojë për të numëruar kalorive
+ produkte në dispozicion të publikut
+ preferencat individuale të shijes janë marrë parasysh
- Dieta mund të duket shumë e lirë për ata që kanë nevojë për kontroll, korniza të ngurtë dhe udhëzime hap pas hapi.
4. CLUB "LOOK GOOD"
Për të zvogëluar peshën, ju nevojitet një kombinim i tre faktorëve - të ushqyerit, aktivitetit motorik dhe disponimin psiko-emocional. Klubi "HP" merr parasysh të tre. Këtu do të gjeni veten në një rreth të të njëjtit mendim. Ju do të jepen rekomandime mbi të ushqyerit (e balancuar sipas "modelit të pllakës", me pak yndyrë, të pjesshëm). Ata do t'ju tregojnë për praktikën e djegies së dhjamit. Dhe më e rëndësishmja - shpjegoni se si pa dhimbje për të kombinuar aftësitë e reja me zakonet e vjetra.
Shumë ekspertë janë dakord se gjëja kryesore për humbjen e peshës është zgjidhja e problemeve të tyre psikologjike.
Në trup, gjithçka është e ndërlidhur dhe përpiqemi të kompensojmë mungesën e një gjëje më të madhe se tjetra. Prandaj, ushqimi mund të na zëvendësojë, të na mbrojë nga ankthi. Me vetëbesim të ulët, mbipesha jep një ndjenjë soliditeti dhe rrit vetëbesimin. Klasat e grupit në klubin "Ne Lose Weight Correctly" ndihmojnë një person të përballojë problemet personale, të rrisë vetëbesimin - dhe përfundimisht të humbasë peshën.
Vlerësimi ynë:
+ qasje e integruar
+ ndryshimet e jetesës, që çon në një rezultat të qëndrueshëm
+ metodë e themeluar dhe absolutisht e sigurt me të cilën shumë mbipeshë
- Bileta për klube për një tarifë
- produktet dhe ushqimet sipas sistemit "HP" vlerësohen në pika, dhe ekziston mundësia e abuzimit - për shembull, për të përdorur të gjitha rezultatet e përditshme në ëmbëlsira.
5. MODIFIKUESIT DIETAR
Mbushja e produktit dhe përmbajtja e saj kalori nuk janë të ndërlidhura me njëri-tjetrin. Shembulli më i thjeshtë është 200 gram oriz i gatuar dhe një lugë gjelle vaj vegjetal: atje dhe atje ka 150 kcal, por orizi është shumë më ushqyes. Duke e kuptuar këtë, prodhuesit filluan të krijojnë produkte "me një maksimum të ngopjes me një minimum kalori" - kokteje, enët anësore dhe supave që promovojnë humbje peshe.
Ata nuk e ndajnë yndyrën që vjen me ushqim dhe nuk nxjerrin toksina. Vetëm për shkak të përqendrimit të lartë të proteinave, vitaminave, mineraleve dhe elementëve gjurmë, koktejet janë më të ngopura. Dhe nëse i merrni ato para ngrënies (në asnjë rast nuk duhet të zëvendësohen nga ushqimet bazë), Futja kalorike e racionit të përditshëm do të ulet me 20-30%.
Shkalla e humbjes së peshës me pritjen e koktejeve - nga 2 në 4 kg në muaj.
Megjithatë, mjekët këshillojnë më pak të kushtojnë vëmendje për shkallën e humbjes së peshës dhe më shumë - për të ngushëlluar dhe mirëqenien. Në fund të fundit, më pak punë që kalojmë në humbje peshe, aq më lehtë do të jetë mbajtja e rezultatit.
Vlerësimi ynë:
+ rostiçeri i mrekullueshëm
+ përmbajtja kalorike e dietës reduktohet automatikisht (pas një koktej që dëshironi të hani më pak)
+ pasurojnë të ushqyerit me vitamina dhe mikroelemente të hedhura
nuk mund të pëlqejnë shijen
Për të arritur rezultate më të mëdha, korrigjim shtesë të të ushqyerit
6. NGJITJA E ULËT E KALORIT
Eksperimentet shkencore mbi kafshët kanë treguar se një ulje në marrjen e kalorisë rrit jetëgjatësinë e jetës me 40%. A mund të bëjnë një dietë të ulët kalori njerëz me jetë të gjatë? "Po," tha Okinawa japonez me besim, bazuar në vëzhgimet e bashkatdhetarëve të tij nga ishulli Reway. Në dietën e tyre, ata kanë 20% më pak kalori në krahasim me njerëzit e tjerë në vendin e Diellit Rising, por ata jetojnë 7-10 vjet më gjatë!
Përmbajtja kalori e dietës reduktohet duke eliminuar të gjitha llojet e dëmtimit, të tilla si muffins dhe ëmbëlsirat.
Por zarzavate, perimet, peshqit, shpendët, bardha e vezëve dhe bishtajoret janë të mirëpritur në çdo mënyrë të mundshme. Konsumatorët e pasuesve të yndyrave të Okinawa kufizojnë në minimum, vetëm herë pas here duke e lejuar veten të bëjnë sallatë me vaj vegjetal ose hanë avocado.
Për pasuesit, një dietë e ulët kalori është një mënyrë jetese dhe humbja e peshës nuk është një qëllim në vetvete. Indeksi i masës trupore të njerëzve të tillë është nën normën - dhe a mund të jetë ndryshe, nëse nga dita në ditë konsumon vetëm 1200-1300 kcal?
Vlerësimi ynë:
+ baza e dietës - duke optimizuar cilësinë e ushqimit
+ mund të lëvizin peshën nga qendra e vdekur në fillim të humbjes së peshës
- Nuk ka të dhëna të besueshme për efektet e një diete të ulët kalori në jetëgjatësinë
- ju duhet të mbani veten nën kontroll
plotësoni këtë dietë të vogël me ngarkesa fizike, ka shumë të ngjarë, nuk do të ketë sukses
mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve është krijuar
kundërindikuar në njerëz me tendencë për orthorhysis dhe anorexia
- nuk ndryshon mënyrën e jetës, jep një rezultat të përkohshëm
- probabiliteti i ndërprerjeve dhe rikthimi i kilogramëve është i lartë
7. DIET FRANCË
Nëse besoni Mireille Guiliano, autor i librit më të mirë: "Pse gratë franceze nuk marrin yndyrë?" Bashkatdhetarët e duan bukën, nuk e refuzojnë dessertsin dhe nuk vuajnë nga keqardhje. Ata adhurojnë perimet dhe frutat, ndjekin rregullin "më pak është më mirë" dhe përbuzin ushqimin e shpejtë. Gratë franceze nuk i besojnë peshorave, por "sindroma zinxhir". Ata ecin dhe nuk përdorin ashensorë. Dhe kjo është arsyeja pse ata kanë një figurë të shkëlqyer!
Për lexuesit e tij Mireille këshillon që të mësojnë për të trajtuar me qetësi ushqimin, pa fanatizëm, shpesh dhe pak nga pak, lëvizin shumë dhe pijnë shumë ujë.
Një tezë e rëndësishme e francezës: "Nëse nuk ka kohë për t'u ulur për të ngrënë, është më mirë të mos hani aspak".
Metoda përfshin 3 faza. E para (3 javë) - mbajtja e një ditar: kjo do t'ju ndihmojë të njihni dobësitë tuaja. Faza e dytë (nga një muaj në tre) është një ndryshim në zakonet e të ngrënit. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të mësoni të shijoni cilësinë e ushqimit, jo sasinë e saj. Faza e tretë është e ngjashme me atë të dytë, por tashmë është e mundur të prezantohet "dëmtimi" në dietë, të cilat u ndaluan më herët. Dhe pastaj vjen faza e mbajtjes së peshës ideale: ju vazhdoni të jetoni si franceze deri në fund të ditëve tuaja.
Vlerësimi ynë:
+ nuk ka ndalime absolute
+ "gaming" qasje në humbjen e peshës si shumë
+ mund të përdoret si një filozofi sfondi në kombinim me mënyra të tjera për të humbur peshë
- kërkon shumë njohuri për produktet
8. DIET PËR INDEKSIN GLYCEMIK
Koncepti i indeksit glycemic (GI) u fut në praktikë nga mjekët që ndihmuan diabetikët. Fakti është se ushqimi i karbohidrateve ndryshon nivelin e sheqerit në gjak në mënyra të ndryshme. Disa produkte e rrisin atë ndjeshëm, të tjerët - të mesëm, të tjerë - pak. Kjo aftësi quhej gjithashtu indeksi i glycemic (GI). Për pikë referimi është marrë GL glukozë ose bukë të bardhë, ajo është e barabartë me 100. GI nga 70 dhe më lart është konsideruar të lartë, nga 56 në 69 - të mesme, nga 55 dhe ulët - ulët. Më pak GI, aq më mirë për humbjen e peshës.
Për të mësuar indekset glycemic është e lehtë, por i njëjti produkt mund të ketë GI të ndryshme në varësi të trajtimit.
Për shembull, ajo është më e ulët në drithërat e grimcuar se sa në thekon ajri ose kokoshka. Përveç kësaj, mos harroni se ka produkte që kanë GI, edhe pse të vogla, por përmbajtja yndyrë është e lartë. Është çokollata dhe shumica e arra.
Një tjetër "mashtrim", i cili gjithashtu duhet të mbahet mend vazhdimisht, është se indeksi i produktit mund të ndryshojë në varësi të faktit nëse ne e hanim veçmas nga ushqime të tjera ose së bashku me të. Nëse një gjellë GI është më e lartë se tjetra, atëherë ai që është më shumë do ta thyejë situatën në drejtimin e saj. Prandaj, në veçanti, dieters në indeksin glycemic nuk rekomandohet për të ngrënë qull mëngjes dhe vezë të fërguara.
Vlerësimi ynë:
+ mund të përdoren nga diabetikët dhe njerëzit që vuajnë nga mbipesha dhe shkelja e metabolizmit të karbohidrateve.
- mbi numrin e konventave dhe kufizimeve, kreu shkon rreth
- nuk ndryshon mënyrën e jetës, jep një rezultat të përkohshëm
- probabiliteti i ndërprerjeve dhe rikthimi i kilogramëve është i lartë