Kur uleni në një dietë, është më e lehtë të përballoni tundimet kur ato nuk ngrihen. Por nevoja zyrtare ose nevoja të tjera mund të ballafaqohen me ta ballë për ballë.
Imagjinoni që ju keni shkuar në një datë për një restorant të mirë të shtrenjtë. Vetëm ulur atje për të bërë kafe në një atmosferë të tillë nuk është aq e vështirë, madje e pahijshme!
Ose: festoni ditëlindjen e një shoku në një kafene. Çfarë duhet të bëj? Ulur në një qoshe dhe domate përtypëse? Në përgjithësi, taktikat e sjelljes së ngrënies në këtë situatë mund të shndërrohen në një torturë të vërtetë dhe të marrin mendimet tuaja më seriozisht se sa të zgjedhin një fustan apo make-up. Këtu janë disa këshilla të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të kuptoni të gjitha ëmbëlsirat e restoranteve dhe zgjidhni më të sigurta për menunë tuaj të figurave.
Zgjidhni një vend
Nëse zgjedhja e një kafene / restoranti ju ofrohet, i kushtoni vëmendje institucioneve të specializuara në kuzhinën kombëtare. Pra, të paktën disi të kufizoni fushën e menusë të mundshme dhe do të imagjinoni afërsisht atë që do t'ju ofrohet për të ngrënë. Më mirë dhe më e shëndetshme se të gjithë ju do të ushqeheni në një restorant japonez ose spanjoll, por ushqimi më i dëmshëm dhe i rëndë jeton në baret sportive, në frëngjisht e gjermanisht. Kushtojini vëmendje pranisë së verandës (nëse e lejon atë të qëndrojë atje lejon kohën e vitit). Studimet kanë treguar se, ndërsa në rrugë, një person ha pak më pak se në ambiente të mbyllura.
Gjëja kryesore - të ketë një meze të lehtë
Mos harroni, si një fëmijë, nëna ime ndaloi të hahet biskota dhe ëmbëlsira para drekës, që të mos prishin oreksin? Duke pjekur, ju mund të përdorni këshilla e saj, pikërisht e kundërta. Para se të largoheni nga shtëpia, hani 40 g arra ose një sanduiç me fileto pule, perime dhe bukë gruri. Vlera e energjisë e një "snack" të tillë është rreth 200 kilocalore, por kur të arrini në destinacionin tuaj, ëmbëlsira, pies, mishi i yndyrshëm dhe kënaqësitë e tjera nuk do të tundojnë aq shumë.
Pini me mendje
Së pari, mos pini kurrë në stomak bosh. Duke hyrë në stomakun tuaj, lëngu trullos aftësinë e trupit për të provuar një ndjenjë të ngopjes dhe shanset tuaja për të ngrënë janë dyfishuar.
Së dyti, zgjidhni me kujdes përbërësin alkoolik të darkës tuaj. Përbërësit më të sigurt janë, çuditërisht, vodka dhe tonik, tequila dhe pije agrume (likeret e errëta kanë tendencë të përmbajnë më shumë sheqer sesa liquors të lehta). Norma e mbrëmjes - jo më shumë se 2 kokteje (300-350 ml): së pari, ato janë të larta në kalori, dhe së dyti, nëse keni një hangover në mëngjes, do të jetë shumë më e vështirë për të përballuar oreksin.
Ju mund të zëvendësoni koktej me verë. Kjo pije ka përparësi të tilla si, për shembull, përmbajtja e antioksidantëve dhe përfitimet për sistemet kardiovaskulare, seksuale dhe endokrine. Sidoqoftë, ato nuk duhet të zhduken: çdo gotë përmban rreth 100 kilocalore, ndonëse vera e thatë është pak më pak kalorike se e ëmbël.
Dhe më e rëndësishmja, së bashku me alkoolin, mos harroni të pini ujë të thjeshtë. Pini një gotë me ujë mineral para çdo koktej për të kompensuar humbjen e lagështisë (alkooli kontribuon në dehidrim) dhe mbusheni stomakun me lëngun më pak të dëmshëm dhe mos e futni atë me ushqim.
Shpërndani supën me një mik
Nëse ende urdhëron diçka serioze - një pjatë me mish me garniturë, tavë, peshk, makarona dhe kështu me radhë - përpiquni të ndiqni parimin "provoni gjithçka, mos hani asgjë". Çikë atje, këtu, madje nga pjatë e shokut tuaj, por mos ha. Ndjenja e kënaqësisë nga fakti që ju nuk keni munguar një pjatë të vetme që nuk e dini, ju jeni të garantuar, por ju nuk do të hani shumë. Një metodë tjetër është që gjithmonë të lërë gjellë pak të nënshtruar. Kequshqyerja një herë nuk do të shkurtojë rëndë marrjen e kalorive, por gjatë një periudhe të gjatë humbjeje do të jetë kolosale.
Mënyra e gabuar në këtë rast - për të porositur disa mish diete ose perime. Ju po e humbni kohën kot, dhe kur ktheheni në shtëpi, ju siguroni gjithçka që ju hani nga frigoriferi juaj.
Mos u trembni nga ëmbëlsirat
Variant i mirë i ëmbëlsirës është sallata e frutave . Nëse doni diçka më interesante, të urdhërojë një tortë ose një tortë me një sasi të mirë të kremit dhe frutave, hani kremën, dhe peksimadhe (ose nga ajo që është bërë tortë tuaj), ofrojnë një fqinj. Ëndërra do të provokojë ndjenjën e ngopjes dhe "informon" trupin tuaj se vaktja ka mbaruar.
kombinoj
Duke shkuar në një datë, ofroni pasionin tuaj për të vazhduar mbrëmjen pas restorantit në klubin e bowling ose vetëm për një shëtitje, për të "shkundur" të gjithë diallën. Pas një takimi biznesi ose një tavoline shuplakë, ecni në stacionin më të afërt të metrosë, në vend që të shkoni me taksi apo autobus. Dhe më shumë: flisni gjatë ngrënies. Sa më shumë që jeni të angazhuar në bisedë, aq më pak kohë do të hani.
aif.ru