Squats janë ushtrimi më efektiv për mollaqe. Lëvizjet e thjeshta të trupit përkulen mirë gomarin dhe shpejt japin një ton të mirë.
Por shpesh gomar i sagging vjen në një grup me muskujt e dobët të hips dhe këmbët. Nëse ju udhëheqni një mënyrë jo aktive të jetesës, një diagnozë e tillë herët a vonë do të arrini. Prandaj, është më mirë që të merrni nën kontroll trupin tuaj, para se të jetë tepër vonë dhe të mësoheni me ushtrime të rregullta për hips, këmbët dhe mollaqe.
Për të arritur efektin më të shpejtë, përdorni një sërë ushtrimesh për molla, që përbëhen nga tre teknikat e mëposhtme. Bëni çdo ushtrim 12 herë tri herë në ditë. Tendosja e përditshme gjithashtu nuk ia vlen, dhe do të jetë e vështirë, sidomos me jo të zakonshme. Bëj një hidhërim, por me një pjesë të mençurisë - treno në një ditë ose dy ditë.
Llojet e ushtrimeve
Këto rekomandime do t'ju ndihmojnë të shpejtoni dhe lehtësisht të pomponi gomarin. Mos jini dembelë dhe bëni gjithçka të mirë, përndryshe koha dhe përpjekja mund të humbasin. Këto këshilla janë testuar në praktikë për më shumë se një dekadë, dhe mënyrat më efektive thjesht nuk ekzistojnë!
Grumbullimi themelor
Buttocks të marrë një mbrapa pak, pak lakimi mbrapa ulët. Paramendoni nëse do të uleni në një karrige. Hips duhet të jetë paralel me sipërfaqen e dysheme, dhe gjunjët duhet të jenë qartë mbi çorapët. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe shtrini pak çorape jashtë. Për të transferuar peshën e një trupi sa më shumë që të jetë e mundur në këmbë (për të kontrolluar, përpiquni të hiqni çorapet nga dysheme, duke u mbështetur në këmbë). Vendosni pëllëmbët e bravës në pjesën e prapme të kokës dhe holloni bërrylat sa më gjerësisht të jetë e mundur. Dhe më e rëndësishmja - mbani prapa, si një balerinë, për të siguruar një tension të mirë në muskujt e shpinë dhe në bark. Bazimi themelor ndihmon në mbajtjen e formës jo vetëm të prapmë dhe të këmbëve, por edhe të shtypit dhe të palëve.
Shputë-heel
Një ushtrim i përsosur për mollaqe, kofshë dhe zona havjar. Do të bëjë figurën tuaj, si një lojtar tenisi dhe ju lejon të vishni funde të shkurtra dhe pantallona të shkurtra!
Përhapni këmbët tuaja nëpër gjerësinë e shpatullave dhe zbrazni çorapet tuaja jashtë, duart e palosur në hips tuaj. Pak uluni në mënyrë që kofshët të jenë paralele me sipërfaqen e dyshemesë. Ngrini dhe ulni këmbët në këtë pozicion numrin e kërkuar të kohës.
Bosht në gju
Një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar gomarin, hipsin dhe muskujt e zhdrejtë të shtypit. Nëse ju keni një stomak të sheshtë, por mungesa e lehtësimit, kjo metodë do të bëjë shpejt punën e saj dhe të japë figura juaj një skicë sexy.
Për të përhapur këmbët në gjerësinë e shpatullave, dele palme në anën e pasme të qafës dhe bëni një mbledhje themelore. Drejtoni këmbët tuaja, duke hequr gjurin tuaj të majtë në mënyrë diagonalisht lart, duke treguar bërrylin tuaj të djathtë në të. Kthehu tek mbledhja themelore dhe bëj të njëjtën manipulim, vetëm me gjunjë të djathtë dhe bërryl të majtë. Përsëriteni sa herë që është e nevojshme.
Një figurë e bukur nuk është një dhuratë nga lart dhe sigurisht jo një dhuratë e fatit. Ky është rezultat i punës së përditshme dhe vetëkontrollit, i cili megjithatë është i arritshëm për absolutisht të gjithë!