Sa kohë duhet një person të fle?
Çdo gjë varet nga karakteristikat personale dhe mosha e personit, në kohën e vitit dhe kohëzgjatjen e orëve të ditës. Fëmijët duhet të pushojnë më shumë se të rriturit. Nxënësit dhe fëmijët parashkollorë duhet të flenë të paktën 10 orë në ditë, të rriturit për pushim të plotë dhe të mjaftueshme për tetë orë. Nëse një person shpesh nuk fle mjaft, lindin probleme serioze me shëndetin dhe mentalitetin - një përqindje e konsiderueshme e aksidenteve janë shkaktuar nga shoferët, ose janë të lodhur pas ngarjes ose që kanë humbur gatishmërinë e tyre të reagimit.
Si të hyni në përqafimin shpëtues të Morpheus?
Pagjumësia zakonisht ndikon tek të moshuarit, edhe pse shpesh është imagjinarë, sepse njerëzit e moshuar mund të shtrihen për të pushuar gjatë ditës dhe gjumë afatshkurtër. Në të rinjtë, gjumi është i shqetësuar nga përmbysja e rëndë. Stresi nervor, ritmi i shpejtë i jetës, shumë probleme që kërkojnë një zgjidhje për orë. E gjithë kjo çon në një shkelje të rregullimit të aktivitetit nervor dhe gjumit. Disa të rinj besojnë se ju mund të relaksoheni para se të shkoni në shtrat një filxhan çaji jeshil. Tanini, që përmbahen në çaj, aktivizon punën e sistemit nervor dhe vepron në trup është emocionues, prandaj pirja e çajit ose e kafesë para gjumit nuk rekomandohet. Kjo vlen për të parë një film veprimi ose për të lexuar një libër. Ekspertët nuk e rekomandojnë shikimin e TV në shtrat. Shikimi i TV ngarkon trurin dhe nuk lejon që ai të përshtatet me një gjumë të qetë. Çdo informacion shtesë përpara kohës së gjumit është e dëmshme.
Për të ndihmuar trupin në gjumë, mjekët rekomandojnë që një pension të kthehet në një lloj rituali. Para se të shkoni në shtrat, një ecje e qetë në ajër të pastër është e dobishme. Procedurat e ujit duhet të jenë të butë (dush shumë i nxehtë). Darka duhet të bëhet dy orë para gjumit, dhe ushtrimi - jo më vonë se tre orë para gjumit. Dhoma gjumi duhet të jetë gjithmonë ajër i pastër dhe i freskët, temperatura është deri në 20 gradë, në verë përdorni ajër të kondicionuar, në dimër - ngrohës dhe humidifier. Mbushje ose sfondi duhet të jenë tonet pastel. Bedding zgjidhni një komod - një dyshek banesë pa gropa dhe vrima, jastëku duhet të jetë i sheshtë dhe i vogël. Dhoma gjumi duhet të jetë e errët, sepse melatonina e hormoneve është një rregullator natyror i gjumit dhe shoqërohet me dritë. Është mirë të dëgjoni muzikë të këndshme para se të shkoni në shtrat.
Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë (orën e brendshme biologjike gradualisht përdoret për të). Mund të përdorni llampat e aromave. Relax dhe shpejt bie në gjumë me livando, nenexhik, balsam limoni. Në një gjumë të bezdisshëm, mos jini shumë dembel - mbushni një jastëk të vogël shërimi me një koleksion prej 1 pjesëshi nenexhik, 2 pjesë të dafinës dhe 3 pjesë hop. Mund ta vendosni pranë shtratit ose baterisë për ngrohje, nëse një erë më intensive është e këndshme. Do të flejë si një fëmijë.
Pilula gjumi duhet të përdoret në raste ekstreme. Fazat e gjumit pas marrjes së pilula gjumi nuk janë aq të nevojshme, kështu që nuk mund të fle mirë. Dhe nëse është problematike, nuk është e lehtë të heqësh dorë nga pilula gjumi. Përveç kësaj, këto barna ndihmojnë për të përballuar pasojat, jo shkaku i pagjumësisë.
Jo shumë kohë më parë në arsenalin e disa qendrave shëndetësore kishte një pajisje të re të terapisë elektromagnetike për trajtimin e çrregullimeve të gjumit. Pajisja është shumë efektive jo vetëm me probleme të ngjashme, por edhe me sindromën e lodhjes kronike, streseve të shpeshta, depresioneve të qenësishme në banorët e qytetit. Kursi është vetëm 7-10 seanca, dhe rezultati është shumë i prekshëm. Përveç fushës elektromagnetike, përdoren gjithashtu parimet e kromoterapisë (trajtimi me ngjyra). Nuk ka praktikisht asnjë kundërindikacion për një trajtim të tillë, por efekti është shumë i mirë.