Nuk mund ta imagjinoj jetën pa mish, peshk dhe perime? Pastaj dieta atomike është e përkryer për ju! Falë menusë të përpunuar me një shumëllojshmëri të recetave për një javë, dieta nuk është e mërzitshme dhe në një javë thjesht nuk mund të hani në një mënyrë tjetër. Një dietë atomike nuk është vetëm një reduktim i peshës, është një mënyrë e re e jetës.
Rezultatet e atyre që humbin peshë me të vërtetë bëjnë përshtypje: në një javë nevojitet deri në 5 kg peshë, dhe për dy deri në 10 kg. Në të njëjtën kohë, dieta nuk kufizon sasinë e ushqimit, dhe trupi merr të gjithë shumën e vitaminave dhe elementeve të dobishme.
Do të duket, si mund të humbni peshën duke ngrënë sa më shumë ushqim që dëshironi? Por, gjykoni për veten tuaj, a do të zotëroni një kilogram biftek viçi ose një pulë të tërë në një ulur? Natyrisht jo. Do të fryhet si një tullumbace, dhe hidhërimi në stomak nuk do të japë pushim deri në mbrëmje. Pse një tallje e tillë e vetes, në qoftë se i njëjti pulë mund të hahet në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës. Epo, sigurisht që nuk do të hani perime.
Dietë atomike: menyja dhe rregullat dietike
Pra, le të fillojmë me më të rëndësishmen: menyja e dietës atomike përfshin alternimin e monorations çdo ditë.
- Dita perime dhe fruta: tranguj, domate, ngjyre / Pekin / lakra, brokoli, kungull i njome, patellxhan. Zarzavate të freskëta dhe të thata, karrota, panxhar, qepë, speca zile. Nga frutat, hani gjithçka përveç banane dhe rrushit (jo më shpesh 1-2 herë në javë).
- Dita e proteinës: peshk i varfër, pulë, mish lope, derri, gjeldeti, lepuri. Vezë pulë dhe trembem, produkte të qumështit të avulluar, djathë të vështirë.
Eliminoni plotësisht patatet, sheqerin (ju mund të bëni mjaltë dhe ëmbëlsues), produkte buke.
Qull i përfshirë në ditët e perimeve vetëm pas dy javësh "ulur" në një dietë.
Në një ditë perime pihet çaj jeshil dhe bimor, mundësisht pa ngjyra artificiale dhe shije. Kushtojini vëmendje të veçantë çajit të ëmbëlsirave - shpejton metabolizmin. Në ditët e proteinave, ne pimë çaj të zi dhe kafe me qumësht. Gjithmonë një ditë pihet të paktën 2 litra lëngje - në llogaritjen e çajit dhe ujit të pastër.
Dhe rregulli i fundit: mos përziheni ditët! Ju nuk mund të hani një copë mish në një ditë perimesh dhe anasjelltas. Ky është thelbi, dhe rezultatet e dietës atomike.
Menuja e përditshme e dietës atomike
Ne hartuam një plan të përafërt të të ushqyerit në ditët e karbohidrateve dhe proteinave, më të përshtatshmet për secilin person.
Perime (Karbohidrat):
- Mëngjesi: gojëmjaltë frutash me lëngje ose ujë me mjaltë, sallatë dhe sallatë frutash;
- Dreka: perime të zeza ose merak pa patate, sallatë me salcë limoni. Ose borsch pa patate dhe mish;
- Darkë: kokrra të kuqe të frutave, vinaigrette pa patate.
Për snacks, hani mollë, dardha, manaferrat. Përgatitni desserts pa miell në bazë të bollgur.
proteina:
- Mëngjesi: gjizë me yndyrë të ulët, 2 vezë me vezë të butë, çaj me qumësht;
- Dreka: mish / peshk në çdo formë;
- Darka: një gotë kos ose kefir me një omëletë, një copë peshk.
Mes ushqimit bazë rekomandohet të pini kafe me qumësht, qumësht të pjekur në fermentim. Bëni salata të proteinave nga gjoksi i gjirit, djathi, vezët dhe kremrat e tymosura.
Ju nuk keni për të ngrënë një pjesë të tërë të mishit ose një perime, kombinoni me njëri-tjetrin dhe krijoni kryevepra të kuzhinës!
Receta të shijshme për një javë për dietën atomike
Le të të bëjmë të lumtur me disa receta për sallata të thjeshta dhe enët e proteinave, kështu që nuk duhet të humbësh kohë në cookbooks.
Argëtim panxhar, një recetë me një foto
Panxhar i zier dhe një mollë e madhe me lëng duhet të fshihen në një rende të madhe. Shto atyre rrush, lobule të mandarinës ose portokallit. Kripë, piper dhe sezonin me vaj vegjetal. E shijshme!
Përzierje perime, recetë me foto
Kvasshenuyu ose lakër të papërpunuar përzier me domate, rrepkë, misër, tranguj, limon, piper bullgar dhe mbush me vaj ulliri. Një ngarkesë e madhe e vitaminave!
Sallatë me perime të ngrohtë, recetë me foto
Ne prerë me cubes kungull i njomë, kastravec, domate, piper i ëmbël. Qarqet e karrotave dhe kërpudhave. Hidhni perimet në një tigan të nxehtë nën kapakun dhe vendosni një zjarr të ngadaltë. Për shkak të lëngjeve nuk duhet të shtoni ujë. Pas 10 minutash sallata është plotësisht e gatshme. Shto zarzavate ose erëza dhe shërbej!
Gjoks pule me djathë, recetë me foto
Pritini gjoksin e pulës në mes, në mënyrë që të formohet një vend për mbushjen. Pritini djathin e fortë në kube, vezë. Ne fillojmë gjoksin me një përzierje dhe shtojmë një copë gjalpë. Ne e dërgojmë atë në furrë për 15-20 minuta derisa të jetë gati. Para se të shërbejmë, të derdhni salcë kosi me hudhër dhe piper.
Omelette gjizë, recetë me foto
2 vezë dhe 3 lugë gjizë të përzier me qumësht dhe një lugë kremshi. Shtoni kripë, erëza, piper dhe derdhni në një tigan. Fry mbi ngrohjes ulët nën kapak. Nëse dëshironi, shtoni feta pulë.
Me një meny të tillë të ndryshme dhe me receta të shijshme, dieta atomike nuk do të mërzitet. Shqyrtime të shumta dhe fotot e atyre që humbin peshën e konfirmojnë këtë fakt.