Produktet janë të bardha.
Ka të ashtuquajturat produkte të bardha, këto janë: petë, makarona, oriz, patate, sheqer dhe bukë të bardhë. Këto produkte janë kryesisht karbohidrate të thjeshta. Dhe karbohidratet e thjeshta treten shumë shpejt, gjë që rrit nivelin e insulinës. Kur ky nivel bie, ju ndiheni urie dhe doni të hani ëmbël.
Por këto karbohidrate të njëjta formojnë bazën e një diete të përditshme. Preferojnë karbohidratet e thjeshta një sasi të moderuar të kompleksit, siç është bukë gruri, makarona e varieteteve të grurit të ngurta dhe oriz ngjyrë kafe. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate komplekse zgjasin më shumë për të tretur dhe nuk do të çojnë në një rritje të mprehtë të insulinës.
Ushqim deti.
Bukuria e lëkurës varet nga dy acide yndyrore shumë të rëndësishme: Omega-3 dhe Omega-6. Pothuajse i vetmi burim i tyre është peshqit e detit dhe prodhimet e detit - këto ushqime duhet të përbëjnë dietën tuaj.
Avantazhi i këtyre acideve është se ata janë në gjendje të parandalojnë dhe eliminojnë inflamacion të ndryshëm në lëkurë (që çon në pastrimin e poreve), për të trajtuar aknet. Në mënyrë të ngjashme, me një përdorim të moderuar të këtyre yndyrave, lëkura hidratohet nga brenda dhe ushqyesve janë furnizuar.
Vaj ulliri.
Shumë gra të reja që shpresojnë të fitojnë një figurë të hollë refuzojnë nga yndyra, gjë që çon në probleme të lëkurës në fytyrë. Këto gra kanë lëkurë të thatë dhe të pjekur në fytyrë dhe trup për shkak të futjes joadekuate të yndyrave. Në rastin e konsumimit të yndyrave më pak se 20 g, lëkura nuk është e aftë të hidratizojë vetveten dhe trupi nuk absorbon më shumë vitamina të rëndësishme. Për shembull, vitamina A, e cila përdoret për të parandaluar plakjen. Dhe këto 20 gramë të rëndësishëm janë të përfshira në 2 lugë vaj ulliri.
Vitaminat dhe mineralet.
Disa vitamina kanë prona që ju lejojnë të dukeni më të rinj dhe të ngadalësoni procesin e plakjes. Për shembull, A dhe E. Në fund të fundit, këto vitamina përmbajnë më shumë kremra nga rrudhat. Dhënia e bukurisë dhe elasticitetit të lëkurës dhe ngadalësimi i procesit të hedhjes së tyre, parandalojnë shfaqjen e hershme të rrudhave. Një numër i madh i këtyre vitaminave gjenden në peshqit e detit të sipërpërmendur, arra (bajame dhe arra). Por ka një minus në arra, ato janë shumë kalorike. Por mund të hani disa copa në ditë (të papërpunuara) ose një grusht të vogël.
Gjithashtu, një tjetër rrezik për lëkurën, që është shkaku i plakjes së lëkurës, është formimi i radikalëve të lirë në të. Ato formohen nën ndikimin e diellit dhe ekologjisë së keqe. Por ka antioksidantë që mund të shpëtojnë lëkurën e radikalëve të lirë. Një nga antioksidantët më të mirë është vitamina C dhe selenium. Një shumë e vitaminës C është gjetur në fruta (agrumet) dhe perimet e gjelbra dhe të verdha. Gjithashtu, vitamina C është në gjendje të stimulojë rinovimin e qelizave dhe prodhimin e lëkurës së kolagjenit. Dhe kolagjeni, nga ana tjetër, e bën lëkurën të zhdërvjellët dhe elastik, gjë që ngadalëson shfaqjen e rrudhave. Selen gjendet në soje, qepë, krunde, arra. Në mish, vezë dhe peshk - në një sasi më të vogël.
Futje e pamjaftueshme e hekurit çon në faktin se mushkëritë tuaja nuk kanë oksigjen të mjaftueshëm. Natyrisht, është e dëmshme për lëkurën. Mishi përmban shumë hekuri. Por për të marrë të gjitha substancat e nevojshme për lëkurën, ju duhet të merrni komplekse me vitamina dhe minerale.
Hidraton lëkurën nga brenda.
Pirja e mjaft e ujit do ta mbajë lëkurën tuaj të freskët, të shëndetshëm dhe të qartë. Është ujë, çaj jeshil dhe lëngje natyrore. Në çaj të zi, sode, kafe përmban kafeinë, dhe ajo pre e çehre, dhe një diuretik, i cili heq lëngun nga trupi. Është e nevojshme që të përpiqen të konsumojnë më shumë kalium, të ruajnë ekuilibrin e ujit dhe të normalizojnë qarkullimin e lëngjeve në trup.
Alkooli dhe erëza.
Nëse lëkura juaj është e prirur ndaj skuqjes, kufizoni përdorimin e alkoolit (sidomos të verës së kuqe) dhe erëza në enët. Zakonisht lëkura e njeriut reagon ndaj alkoolit, enëve shumë të djegura, disa lloje të lëngjeve të kuqe, turshi ose ushqime të tymosura.
Ksenia Ivanova , sidomos për vendin