Pilates është një sistem ushtrimesh gjimnastikore, i cili është emëruar pas themeluesit - një mjeku dhe atlet, i cili ka punuar në një spital në Angli gjatë luftës, Joseph Pilates. Ky sistem ushtrimesh është shpikja e tij dhe me ndihmën e tij ai ndihmoi në rimëkëmbjen edhe të atyre që tashmë kishin humbur shpresën për të hyrë në këmbët e tyre. Parimet kryesore të rehabilitimit u përcaktuan - ekuilibrin, frymëmarrjen, saktësinë dhe rregullsinë, përqendrimin, zbutjen e lëvizjes.
Deri më sot, Pilates është një zonë shumë e njohur për palestër, sepse ndihmon që njëkohësisht të zhvillohet fleksibiliteti dhe forca, por është e sigurt për shpinë. Duhet të theksohet se sistemi ju lejon të zgjidhni ngarkesën e duhur në çdo moshë.
Nuk është sekret se çdo grua dëshiron të ketë kofshë të bukur dhe molla të shtrënguara, pasi ata janë në gjendje të tërheqin magnetikisht pamjen e meshkujve. Është ushtrimet e Pilates për mollaqe që do të ndihmojnë për të arritur forma të bukura të këtyre pjesëve të trupit. Format joshëse lejojnë që një grua të ndihet atraktive dhe e suksesshme, prandaj vetëbesimi i saj do të jetë i lartë. Përveç rezultatit fizik, Pilates do të shtojë ekuilibrin dhe bukurinë në botën e brendshme, pasi duke bërë ushtrime kërkon kujdes, përqendrim dhe kontroll të secilës lëvizje.
Para fillimit të ushtrimeve, duhet të përgatiteni. Nëse planifikoni të studioni Pilates në shtëpi, atëherë është më mirë të bëhet kur nuk ka asnjë tjetër në shtëpi. Është e nevojshme për të krijuar një atmosferë: të përfshijë muzikë të këndshme dhe të qetë, për të ventiluar dhomën. Është e domosdoshme të marrësh një matë jo-shqip, pasi stërvitjet e pilates kryhen në një këmbë të zhveshur. Rrobat duhet të jenë të shtrënguara, por jo lëvizje kufizuese.
E rëndësishme në kryerjen e ushtrimeve është fryma, dhe frymë ndjek stomakun. Kjo është e nevojshme sepse muskujt nën stres shkatërrojnë më shumë shtresën e yndyrës në kohën kur gjaku është i ngopur me oksigjen. Në runtime, ju duhet të përqëndroheni në ushtrimet, mendoni për muskujt në atë moment.
Ushtrimi i parë kryhet përbrenda kofshës - kjo është një nga vendet më problematike në figurën femërore.
Pozicioni i fillimit është shtrirë në dysheme, koka është mbështetur nga dora, këmbët janë shtrirë përgjatë trungut. Këmbët e sipërme janë të përkulura në nyjen e gjurit dhe vendosen në këmbë para kofshës (në dysheme). Një dorë e lirë është shtrirë nën një gju të përkulur dhe të mbështjellur rreth kyçit të këmbës. Pastaj këmbët e gënjeshtra ngrihen lart rreth tridhjetë centimetra nga dyshemeja, kështu që ata mbajnë për disa sekonda dhe kthehen në dysheme.
Ky ushtrim përsëritet dhjetë herë, pas së cilës ky ushtrim bëhet me këmbën tjetër.
Edhe pas një qasje, ju mund të ndjeni tensionin e muskujve dhe të ndjeni një dhimbje të lehtë nga ngarkesa mbi to.
Ushtrimi i mëposhtëm është hartuar për pjesën e jashtme të kofshës për ta tërhequr atë, gjë që do të lejojë që vajza të duket shumë më mirë.
Pozicioni i fillimit është shtrirë në njërën anë, në dysheme, këmbët tërhiqen përgjatë trupit. Një dorë duhet të mbështesë kokën, dhe tjetra (sipërme) duhet të vendoset në dysheme dhe të pushojë mbi të. Pastaj këmbën e sipërme duhet të ngrihen lart (në frymëmarrje), çorapet duhet të tërhiqen në tavan. Këmbë e ulët në këtë kohë mbetet në vend. Këmbë është ulur në dalje, dhe çorapja nxirret në vetvete. Ushtrimi përsëritet dhjetë herë në secilën këmbë.
Pilates për muskujt gluteal përfshin një ushtrim të tillë: pozicioni fillestar është i ngjashëm me pozitën fillestare të trupit të ushtrimeve të mëparshme (të shtrirë në anën e saj, këmbët mbyllen së bashku). Krahu i poshtëm është tërhequr lart, në vazhdim të trupit, dhe vihet mbi kokë. Trupi duhet të jetë në të njëjtin nivel. Krahu i sipërm i lirë duhet të instalohet në të kundërt dhe të mbështetet në të. Duhet të theksohet se ky stërvitje gjithashtu forcon hipsin për gjithçka tjetër.
Tjetra, dy këmbët duhet të ngrihen (jo blurring) dhe të ngrira për disa sekonda në këtë pozicion. Pastaj ngadalë kthehen në pozicionin e fillimit. Ushtrimi gjithashtu përsëritet rreth dhjetë herë.
Me kalimin e kohës, numri i qasjeve duhet të rritet, intervali duhet të jetë rreth tridhjetë sekonda dhe duhet të bëhet rregullisht.