Çfarë duhet të bëni - zgjedhja është e juaja. Ju mund të kandidoni, të praktikoni në shtëpi ose të bëni një takim për palestër, në palestër. Por pa marrë parasysh se çfarë bëni, gjëja kryesore për të bërë çdo stërvitje të saktë.
Ushtrime për hollimin e barkut
Pothuajse çdo grua që është përballur me peshë të tepruar, e di se heqja e stomakut është më e vështira. Dhe në fund të fundit, ju dëshironi një shtyp të bukur, të derdhur dhe jo një gram yndyrë. E gjithë çështja në strukturën e trupit femëror, ai grumbullon shumicën e yndyrave, të cilat pa dyshim e kanë korruptuar figurën.
Nëse keni marrë një kurs të sigurt për të djegur, ia vlen të kujtoheni se për të zvogëluar peshën nuk mund të bëni stërvitje për vetëm dhe vetëm. Do të duhet të punojë në pjesë të tjera të trupit. Prandaj, ne ju ofrojmë ushtrime për hollimin e barkut dhe anët, të cilat janë të garantuara për t'ju bërë të pakta.
për të bërë kaçurrela
Trajnon muskujt e drejtë dhe kërkon performancë të veçantë me amplitudë. Shtrihuni në dysheme dhe shtypni shpinën e poshtëme tek ai. Bend këmbët tuaja, të marrë duart tuaja pas kokën tuaj dhe pika bërryla juaj në drejtime të ndryshme. Frymë - thyej kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Dalja - kthehu në pozicionin e fillimit.
Kthim prapa
Teknika është e ngjashme, por këtë herë, duke hequr dorë nga kati, ne gjithashtu ngremë legenin. Dalja është pozita fillestare.
Lartësi Torso
Ne e përsërisim teknikën e studiuar tashmë dhe në thithjen e thyer gjithë trupin nga dyshemeja. Është e rëndësishme të mos bëni stërvitje shumë precipituar, të përpiqeni për zbutjen.
këmbët
Përgatitni një karrige, uluni mbi të dhe mbështeteni në skajet. Thith - tërheq në trup, nxjerr - pozicionin e fillimit.
Të gjitha këto ushtrime duhet të bëhen disa herë, varësisht nga përgatitja juaj. Ne rekomandojmë fillimin me pesëmbëdhjetë herë dhe tre qasje.
Ushtrime për hollimin e këmbëve dhe kofshëve
Çdo qasje ka nuancat e veta. Për shembull, nëse keni vendin më problematik është pjesa e poshtme e bustit, përveç ushtrimeve do t'ju duhet një dietë për hollimin e këmbëve dhe kofshëve. Por ju do të zgjidhni një dietë për veten tuaj, dhe ne do t'ju tregojmë për ushtrime.
Le të fillojmë me këmbët tona.
Ushtrimi i Qëndrueshëm
Ngrihuni drejt dhe vendosni duart mbi belin tuaj. Merrni një hap përpara me një këmbë dhe zbrisni, duke e përkulur në gjunjë. Ky ushtrim duhet të bëhet tetë herë për secilën këmbë në tri qasje. Midis qasjeve ju mund të organizoni veten 15 sekonda pushim.
Ushtroni për të shtrënguar lëkurën e kofshëve të brendshme
Merrni pozicionin e shtrirë në shpinë dhe përhapni këmbët tuaja të zgjatura. Mundohuni të mbani sjelljen e duhur, këmbët nuk duhet të devijojnë as prapa as përpara.
Hiqmë havjar yndyror
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Tërhiqni veten çorape. Mundohuni të mos e bëni atë shumë shpejt, është më mirë të tërhiqeni butësisht dhe ta rregulloni atë në pozicionin maksimal të mundshëm për dhjetë sekonda. Pra, disa herë.
Trajoni hips tuaj
Gënjeshtra në shpinë, duart në mollaqe dhe filloni të zvogëloni dhe përhapni këmbët tuaja. Duhet ta bëni këtë të paktën dhjetë herë, dhe nëse mundeni, bëni tre grupe prej dhjetë.
Thuaj lamtumirë celulitit
Ushtrimi kryhet gjatë qëndrimit. Këmbët vënë pak më të gjerë se supet tuaja dhe të kthehet çorape. Pas kësaj, filloni të përkuleni duke i mbajtur duart tuaja drejt. Për efektin më të mirë, bëjeni ngadalë dhe qëndroni pak më poshtë.
Natyrisht, kjo është larg nga të gjitha ushtrimet që mund t'i përdorni në mënyrë aktive. Por gjithmonë mund të filloni me ta dhe të vazhdoni, duke arritur gradualisht përsosmërinë. Gjëja kryesore për të kujtuar është se askush nuk do ta bëjë atë për ju. Ju gjithmonë mund të gjeni gjysmë ore për shëndetin tuaj dhe bukurinë, dhe rezultatet nuk do të jenë të gjatë për të ardhur. Një këmbëngulje e vogël dhe pamja juaj do t'ju bëjë të dukeni më shpesh në pasqyrë dhe merrni kënaqësi nga ajo.