Ushqimi Mirimanova: vetë dietist, ose Si u bë sistemi "Minus 60"
Ushqimi "Minus 60": të gjitha në lidhje me menunë
Dieta e Mirimanovës nuk kufizon ngrënien e delikatesave, nuk zvogëlon madhësinë e pjesëve dhe është më e kënaqshme. Për të arritur rezultate, vetëkontrolli dhe ngrënia janë të rëndësishme pikërisht nga ora. Koha është e vetmja kufizim serioz.
- Vetëm këtu dhe tani. Mos mbani humbje peshe në kohën e duhur apo të hënën tjetër - këto nuk ekzistojnë. Filloni të veproni pasi lexoni këto rreshta, riprogramoni vetëdijen.
- Trajtojeni dietën si një veprim të qëndrueshëm dhe jo ndalesa strikte. Në një javë ju do të mësoheni të hani në orar, dhe vetë trupi do t'ju tregojë për madhësinë e pjesës. Kur nuk e qepni gojën dhe thoni "ju nuk mund të ëmbël, pasta të shijshme dhe xhuder", vetë truri pushon të dëshirojë një frut të ndaluar dhe të përshtatet me ushqim të shëndetshëm.
- Nëse dje keni ngrënë 150 gram supë, dhe sot uria e tmerrshme nuk largohet, kjo është normale. Darka në një pjesë të dyfishtë, por mos e shtoni darkën.
- 3 milion gra kanë lënë komente për dietën e Ekaterina Mirimanova "Minus 60" dhe konfirmoi se humbja e peshës ka ardhur. Por kjo është rezultati i punës së madhe për veten, mos prisni një rënie të shpejtë të peshës së tepërt. Humbja e peshës është e garantuar nëse ndiqni të gjitha rregullat e dietës.
- Mëngjesi është një ritual i përditshëm i shenjtë. Keni mëngjes, edhe nëse nxitoni për të punuar. Përgatitja e ushqimit nga mbrëmja, sepse nuk do t'ju marrë më shumë se gjysmë ore dhe dobia e mëngjesit për trupin është e paçmueshme.
- Momenti i ushqimit të shijshëm është i ëmbël (bllokime, ëmbëlsira, muffins) që mundeni. Mos refuzoni nëse truri dhe stomaku janë të nevojshme, por vetëm për mëngjes! Pas 12 orësh nuk ka ëmbëlsira. Gradualisht zëvendësoni çokollatën e qumështit për hidhur, dhe me donuts shkoni në një cookie palestër.
- Mos toleroni çaj pa shije dhe kafe pa sheqer? Mos e detyrosh veten, por zëvendësoni sheqerin e bardhë me sheqer ngjyrë kafe. Zvogëloni gradualisht sasinë e lugëve. Ju do të habiteni, por në një javë ju do të pëlqeni çajin pa sheqer. Receptorët e shijeve përdorin për të ndryshuar fjalë për fjalë në 3-4 ditë. Një përpjekje - minus një palë folds në bark.
- Buka e bardhë është tabu. Shkoni në një copë drithi të grurit të trashë, thekër ose bukë. Në rast emergjenceje, një fetë bukë e bardhë lejohet deri në 12 mesditë. Kombinoje mallrat e pjekura vetëm me perime. Nëse ka mish ose peshk në menunë të dietës "Minus 60" të Ekaterina Mirimanovës, buka është e ndaluar. Përndryshe, humbja e peshës nuk vjen.
- Patatet në asnjë formë dhe makarona nuk janë të ndaluara. Për mëngjes, kombinoni enët si ju pëlqen, por në drekë, këto ushqime janë ngrënë vetëm me perime. Për shembull, një sallatë të lehtë me djathë Feta ose perime të zier.
- Darka në orar: në orën 18:00. Shkoni në shtrat më vonë se 12 netë? Darka në 7-8 orë dhe 3 orë para gjumit.
- Darka duhet të jetë sa më e lehtë. Kos natyral ose gjizë me fruta, oriz me rrush të thatë dhe kajsi të thata. Mishi, ushqimi deti dhe peshku hani pjesë të vogla dhe nuk kombinohen me ushqime të tjera. Kjo është, ju nuk mund të hani qull me mish ose peshk me perime, vetëm gjellë një pjesë.
- Pini ujë të pastër gjatë gjithë ditës. 1.5-2 litra është e mjaftueshme për metabolizmin normale të kripës së ujit.
- Mos i kushtoni vëmendje kile. Matni shkallën e humbjes së peshës sipas madhësisë së rrobave. Arritja e një madhësie 42-46 dhe nuk ka rëndësi se cila shkallë tregojnë peshoret.
- "Unë nuk mund të, unë nuk mund të qëndrojë atë", - harrojmë për shprehjet e tilla. Provoni, ndryshoni, vetëdisiplinuar, dhe pastaj gjykoni dështimet dhe fitoret.
- Kush me të vërtetë dëshiron të humbasë peshën, do të gjejë 100 mënyra për të arritur dëshirën. Kush nuk dëshiron, do të gjejë 100 justifikime.
Fitness - ritmi i jetës
Dieta e Fitness dhe Mirimanova janë miq të pandashëm. Catherine gjeti një mënyrë të lehtë si të futësh një dashuri për sportin për absolutisht të gjithë. Mos e shterroni trupin me trajnime agresive, gjatë muajit bëni gjimnastikë ditore, për shembull, ushtrimet në mëngjes për 15 minuta. Gjëja kryesore nuk është numri i përsëritjeve dhe kompleksiteti i ushtrimeve, por rregullsia. Pavarësia e përditshme është garancia e shëndetit dhe bukurisë. Përveç kësaj, sportja shtrëngon lëkurën e sagging dhe përshpejton metabolizmin, që do të thotë që ju humbni peshë 2 herë më shpejt.
Autori i dietës "Minus 60" këshillon të shkojë në sport pas "shkrirë" në dietë. Rreth një muaj pas fillimit të dietës. Mos harroni për fotografinë "Para" dhe "Pas" - kjo është një motivim i madh për të ecur përpara.
Përgjigjet dhe rezultatet e dietës Mirimanova flasin për veten e tyre. Ky është programi më i mirë për humbjen e peshës, e cila kujdeset për trupin në një mënyrë komplekse. "Minus 60" është një stil jete. Provoni dhe shihni!