Kush nuk duhet të "ulet" në dietat
Nëse obeziteti është shkaktuar nga anomalite hormonale, neurohumorale dhe gjenetike, një dietë e rreptë është kategorikisht kundërindikuar. Ju nuk mund ta thyejnë dietën në sëmundje:
- hiper- dhe hipotension (presioni i lartë dhe i ulët i gjakut);
- problemet e sistemit kardiovaskular (venat me variçe, insuficienca e valvulave, ishemia, etj.);
- pankreatiti, duodeniti, gastriti dhe koliti;
- sëmundje të mëlçisë dhe veshkave;
- paqëndrueshmëria psikologjike;
- distrofi muskulare.
Dhe gjithashtu gjatë shtatzënisë dhe laktacionit nuk duhet të ulen në një dietë të rreptë.
Nëse vendosni të kaloni në një dietë të ulët kalori, duhet të keni një trup plotësisht të shëndetshëm. Një dietë e tillë është krijuar për vajzat e ëmbla dhe për të dashuruarit e ushqimit të shpejtë që vendosën të sjellin figurën në rregull.
Dietë shumë e rreptë për një javë: vitamina dhe proteina
Kjo mono-dietë 7-ditore heq deri në 10 kilogramë peshë të tepërt. Pastron dhe rinis zorrët. Në ditët e pijshëm, vetëm ujë dhe çaj unsweetened, nuk pechenyushek në një rostiçeri. Për të rimbushur trupin me yndyrna, pini 1 herë 200 ml të supë pule të lehtë.
Menuja për javën
- Dita e parë: Pirja (shtoni 1 lugë çaji mjaltë në ujë në mëngjes);
- Dita e 2: Perime (sallata nga perime të freskëta pa kripë, 1 lugë çaji vaj ulliri ose 15% krem kosi, lakër më shumë);
- Dita 3: Pirja (shtoni 1 lugë çaji mjaltë në ujë në mëngjes);
- Dita e 4-të: Fruta (blejmë mollë dhe fruta agrume, nga manaferrat e rrushit);
- Dita 5: Proteina (ngarkojmë trupin me vezë pule pa verdhe, gjoksa, peshq të ligët për një çift.) Pjesa nuk është më shumë se 150 gramë);
- Dita e 6: Pirja (shtoni 1 lugë lugë mjaltë në ujë në mëngjes);
- Dita 7: Dalja:
- Mëngjesi: 2 vezë të butë + çaj jeshil me mjaltë;
- Snack: mollë / portokalli
- Dreka: supë me yndyrë të ulët me një fetë mishi;
- Snack: mollë / portokalli
- Darka: një sallatë me lakër të Pekinit, domate dhe kastraveci me zarzavate.
Për të ruajtur peshën, filloni të hahet siç duhet (si ta bëni, lexoni këtu dhe të filloni të bëni palestër 2-3 herë në javë.
Dietë rigoroze për 5 ditë "Lamtumirë, yndyrna!"
Kjo diete ul marrjen ditore të kalorive të dietës, por mbetet e shijshme dhe e dobishme. Sweetheads, më e rëndësishmja, të mbajë për 5 ditë pa donuts, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsira, përndryshe ata nuk do të shohin një figurë të bukur.
Menuja ditore
- Dita 1: Në mëngjes ne pimë ujë me lëng limoni, pastaj hani bollgur me qumësht të skremuar - 200 g. Në drekë hamë supë me perime të ulët yndyrë (250 g) dhe një copë copë gruri të tërë. Darka me një gotë bio-kos;
- Dita 2: Ne pimë kefir gjithë ditën, një maksimum prej 1.5 litra;
- Dita 3: Ne kemi mëngjes me vezë të butë, ne kemi drekë dhe darkë me gjizë për 150 g (1 lugë salcë kosi është e lejuar);
- Dita 4: Dita e Kefirit, veza e butë e zier;
- Dita 5: Përsëriteni menunë për ditën e parë.
Nëse i përmbahen rreptësisht rekomandimeve, mund të hedhësh deri në 4 kg. Shto palestër, dhe yndyra do të jetë 5-6 kg më pak.
Ashtu si hikërror dhe kefir: një dietë rreptë hikërror "Minus 5 kg"
Kefir dhe hikërror janë një kombinim i mahnitshëm për ndarjen e yndyrave. Kefir përshpejton metabolizmin dhe pasuron traktin gastrointestinal me dhjetra lactobacilli. Buckwheat është një karbohidrate e ngadalshme, në të cilën trupi shpenzon shumë energji për tretje. Për rezultate të shpejta dhe reduktim maksimal të peshës (deri në 10 kg), mos lejoni që djalli i brendshëm "Unë dua të vras, më jepni ëmbël" për të sunduar mbi ju.
Thelbi i dietës
Brenda 5-7 ditësh ne hamë hikërror qull pa kripë dhe vaj. Ne pije 1 litër kefir, si dhe 1.5-2 litra ujë akull në ditë.
Për të diversifikuar shijen e hikërror do të ndihmojë:
- mollë pure (fshij në një mollë kosi më të madhe dhe përzierje me qull);
- fruta të thata (një grusht rrush të thatë, kajsi të thara të thara);
- zarzavate dhe bimeve te thata;
- salcë soje - 1 lugë;
- sallatë nga lakra dhe domate me zarzavate - 150 g;
- një lugë mjaltë në ditë.
Kushtoj vëmendje: një grusht nuk do të thotë një pako rrush të thatë (!), Zëvendëso sallatë me 1 hikërror, mollë dhe mjaltë shtoni një herë në ditë. Buckwheat nuk është gatuar, por steamed në ujë të vluar nga natën, si patate pure. Uji zihet, mbushi trungun dhe u mbështjellë në një batanije. Disa herë, zëvendësoni ujin me kefir. Buckwheat marrë jeshile - ajo shije më të mirë dhe ajo ka më shumë vitamina. Hani ushqime të vogla 5 herë në ditë.
Sipas rishikimeve, një dietë e hikërror shton zorrët dhe përmirëson gjendjen e lëkurës.
Dietë të rreptë të proteinave në vezë: "Maksimisht djeg yndyrnat!"
Proteina është një konstruktor i muskujve, kështu që t'i përmbaheni kësaj diete, duhet të angazhoheni edhe në palestër. Pa sport, ju do të merrni një alergji ndaj proteinave, ndalimin e mëlçisë dhe veshkave. Fitness + dy javë të ushqyerit vezë do të shkrijë yndyrë në 10-12 kg (me një peshë prej 70 kg). Vajzat, ky është numër i vërtetë, gjëja kryesore është të duash dhe të mbash!
Menuja për 2 javë
Ne kemi përgatitur një menu të një diete proteinike nga produktet që janë në dispozicion në çdo dyqan.
Mëngjesi për të gjitha 14 ditët është i njëjtë: 2 vezë të ziera të ziera ose të ziera (si ju pëlqen) + 1-2 portokall / grejpfrut.
Ushqimi për drekë dhe darkë në ditë
- Dreka: hani sa më shumë fruta si ju pëlqen (shalqi, kumbulla, mollë, portokalli, kivi). Darka: gji pule zier / steamed - 200 g.
- Dreka: pulave të ziera - 200 g Darka: sallatë me perime + bukë dolli + portokalli + vezë e zier
- Dreka: djathë me pak yndyrë (pa kufizime) + sallatë perimesh + bukë. Darka: 200 g mish me yndyrë të ulët.
- Përsëriteni sallën 1-ditore + për darkë.
- Dreka: vezë + vezë me perime (pa patate). Darka: peshku i avulluar + sallata me perime + portokalli.
- Përsëriteni ditën e 4-të.
- Dreka: pule zier + domate të freskëta. Darka: perime me avull + portokalli.
- Dreka: mish i zier + sallatë. Darka: 2 vezë të butë + zier + portokalli.
- Përsëriteni ditën e 8-të.
- Përsëriteni ditën e 8-të. Hani më tepër tranguj.
- Dy vezë + gjizë + perime për një çift. Darka: 2 vezë.
- Dreka: peshk i zier. Darka: 2 vezë (ju mund të skuqura).
- Dreka: mish i zier + domate + sallatë portokalli. Darka: çdo frut përveç bananës.
- Përsëriteni ditën e shtatë.
Çdo ditë pihet 1,5-2,5 litra ujë dhe luajmë me sport. Ne përjashtojmë tërësisht ëmbël dhe turshi. Vini re skuqjen në trup? Ndaleni urgjentisht dietën dhe drejtohuni te mjeku. Ushqimi i vezës normalisht tolerohet nga një trup i shëndetshëm, "ulet" në një dietë jo më shumë se një herë në gjashtë muaj.
Dieta pesë-ditore: "Ne shkatërrojmë rrudhat vetëm me orën"
Vështirësia e dietës është se ju nuk mund të kaloni vakte edhe për 15 minuta. Ne hamë saktësisht deri në orën. Rezultati: minus 5 kg. për 5 ditë.
Menuja për ditën
- 8:00 - çaji jeshil pa sheqer;
- 10:00 - sallatë karrota me mollë ose vetëm 2 karota + 1 tsp. vaj perimesh;
- 12:00 - 200 g fileto pule ose viçi steamed;
- 14:00 - mollë e thartë;
- 16:00 - vezë të butë;
- 18:00 - një mollë;
- 20:00 - fruta të thata;
- 22:00 - një gotë kos.
Nëse ngriheni herët, hani në orën 7 të mëngjesit.
Të thuash cila është dieta më e rreptë për humbjen e peshës është e vështirë. Zgjidhni sipas preferencave tuaja personale. Ushqimi më i ulët kalori është Nr. 1 "Vitamina dhe proteina" dhe Nr. 5 "Pikërisht nga ora". Më e rënda është hikërror. Diet rigoroze për një muaj janë të rekomanduara vetëm për atletët, madje as nuk përpiqen të ulen në të tilla.
Pasi të dilni nga një dietë e rreptë, bëhuni mbështetës i një diete të shëndetshme (lexoni këtu ), përndryshe yndyra do të kthehet në sasi të dyfishta. Dhe mos harroni se një dietë do të ndihmojë vetëm për të përzënë paund shtesë, një trup i bukur do t'ju japë palestër.
Si të pompohet shtypi në zare, lexoni këtu .
Si të pompojeni mollaqe, lexoni këtu .