Ushqimi sipas llojit të figurës

Një mollë, një dardhë, një banane ... Kjo nuk është një thirrje për vegjetarianizëm dhe një grua që ëndërron të duket e pakta dhe tërheqëse mund të adoptojë një dietë të zgjedhur nga ekspertët dietë për llojin e figurës. Për këtë, sigurisht, para së gjithash duhet të zbuloni se çfarë lloj figure ju i përkisni.
Lloji i figurës - banane

Karakteristikat kryesore:

• Një kockë e hollë, një figurë pa kthesa të theksuara.
• Gjerësia e shpatullave dhe hipsave është përafërsisht e njëjtë.
• Një gjoks i vogël.
• Një bel i padiskutueshëm, për shkak të cilit shifra mund të duket disi më e madhe dhe më e rëndë se ajo në të vërtetë.
  

Me këtë kushtetutë, pesha e tepërt, nëse ka, atëherë, si rregull, shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe nuk deformon figurën, kështu që mbajtësit e dietë të kushtetutës së tillë nuk janë gjithmonë të domosdoshëm, por një dietë e shëndetshme është e nevojshme.

Yndyrnat ushqyese duhet të përfshihen në dietën për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, dietikët besojnë dhe rekomandojnë të hahet më shumë peshk, vaj ulliri, mish viçi, perime dhe fruta. Dhe për t'i dhënë shifrës një kthesë pak më shumë femërore dhe mbështetje në tonus muskujt do të ndihmojë forcën e trajnimit dy herë në javë.

Hani ushqime me proteina të lartë (pule, gjeldeti, ton, ushqim deti, bishtajore), bukë me kokërr, perime dhe fruta jo-niseshte.

Shmangni karbohidratet "të shpejta" siç janë buka e bardhë, patatet, pijet e ëmbla, ushqimet me sheqer të lartë.

Menu për "banane"
2000 kcal.
Karbohidratet -800 kcal, yndyrna - 700 kcal, proteina -500 kcal.

Mëngjesi
Omeletë nga 2 vezë me 1/4 filxhan kërpudha, piper bullgar dhe mozzarellë, 2 feta proshutë turqi, briosh me bllokim portokalli.

DREKA
Një gotë supë me bizele, sallatë spinaq (2 gota spinaq, 1/3 - kërpudha të copëtuara dhe 1/4 - pule të zier, vezë të ziera, 1 lugë gjelle parmezani, 2 lugë salcë uthull), një copë bukë me kokërr.

DARKA
120 g fileto të salmonit, të pjekur në furrë, para-marinuar në salcë soje me mjaltë, 1/2 filxhan kafe oriz, 6 shpargu rrjedhin me 1 lugë çaji vaj ulliri dhe gjysmë piper zile. Një filxhan sallatë të gjelbër me 1 lugë gjelle arre dhe 1 lugë gjelle salcë italiane për furnizim me karburant.

ëmbëlsirë
Një filxhan kos të ulët yndyrë, bukuroshe.

MBI PEREKUSIN
1/4 filxhan bajame dhe rrush të thatë.
Një filxhan i ndonjë thekon me fibër të lartë.

Lloji i formës - orëbazi

Karakteristikat kryesore:

• Vëllimi i kofshëve dhe gjoksit është i njëjtë.
• Brez i mirë i theksuar.
• Pesha e tepërt depozitohet në krye dhe në fund të figurës në mënyrë të barabartë.

Pronarët e lumtur të këtij lloji të figurës munden pa frikë të shohin veten në pasqyrë. Parandalimi më i mirë i peshës së tepërt për këtë lloj figure është zakonet e shëndetshme të të ngrënit dhe mbajtjen e formës me ndihmën e yoga dhe vallëzimit.

Hani vezë, mish viçi me yndyrë të ulët, arra, perime me gjethe, karbohidrate "të ngadalshëm". Shmangni sheqerin në të gjitha llojet.

Menu për "hourglass"
1500 kcal.
Karbohidratet - 700 kcal, yndyrna -475 kcal, proteina - 425 kcal.

Mëngjesi
1 vezë të ziera, 1 fetë proshutë, një fetë me bukë me kokërr, kos.
DREKA
Sallën e 2 gota perime me gjethe, 1/2 domate, 80 gram peshk të kripur, një palë feta avokado, 1 lugë gjelle feta pa yndyrë me 2 lugë gjelle pa salcë.
DARKA
120 g fileto gjelash, të pjekur në furrë, sallatë nga 1/2 filxhan brokoli të zier dhe 1 lugë gjelle parmesan.
ëmbëlsirë
Mousse frutash-gjizë.
MBI PEREKUSIN
1/4 filxhan datat dhe kajsi të thata.
1 dardhë të vogël, 1 fetë djathi.

Lloji i figurës - dardhë

Karakteristikat kryesore:

• Hips të gjera dhe mollaqe të forta, viça dhe gjunjë të rrumbullakosura.
• Brez i mirë i theksuar.
• Gjoks, supet dhe parakrahët janë shumë më të ngushta se hips.
• Në pamjen e peshës së tepërt, pjesa e poshtme e trupit bëhet më e plotë.
• Raporti në mes të belit dhe ijeve është më pak se 0.8.
  

Kustodievsky bukuritë vetëm ilustrojnë të përkryer këtë lloj, për të cilat reduktimin e peshës është një detyrë shumë e vështirë. Dhjami në molla dhe kofsha është metabolikisht pasiv. Kjo do të thotë se është shpenzuar vetëm në vendin e fundit. Plani dietik për pronarët e një figure të tillë: një shumë e proteinave dhe "ngadalshëm" karbohidratet në dietë. Ngarkesat fizike duhet të synojnë në fushën e problemeve: drejtimin, stërvitjen e biçikletës + trajnimin e peshës, për të balancuar figurën.

Hani: mish i mprehtë, produkte të qumështit të përftuar, perime të pasura me fibra (brokoli, kungull i njomë, kungull), fruta të pambrojtura (mollë jeshile, kumbulla, qershi, gooseberries).

Shmangni karbohidratet "të shpejta" në të gjitha format e mundshme - fruta të lartë në sheqer, perime të përgatitura niseshte, për shembull, si karrota, panxhar, patate, pije të ëmbla dhe desserts. Dhe gjithashtu arra dhe gjalpë (sidomos butë), si dhe çdo ushqim yndyror, me përjashtim të peshkut, më të dobishme janë zëri, ton, harengë

Menu për "dardhë"
1500 kcal.
Karbohidratet - 650 kcal, yndyrna -425 kcal, proteina -425 kcal.

Mëngjesi
Një gotë lëng grejpfrut, një pjesë e bollgur me qumësht, 1 banane.
DREKA
Sanduiç nga 2 feta të një zinxhiri bukë gruri, 1 lugë çaji majonezë të lehta, 80 g prerë viçi, 1 fetë djathi, gjethe marule, 1 domate.
DARKA
120 g gji pule të skuqur, 1 domate, 1 filxhan fasule të gjelbër, 1 filxhan sallatë gjethe, 2 feta djathë të ulët yndyrë me 1 lugë gjelle të çdo sallatë salcë.
ëmbëlsirë
Një shërbim i puding çokollatë.
MBI PEREKUSIN
6 biskota të pakripuruara, 1 copë mozzarellë.
1 filxhan kos me pak yndyrë, 1 mollë të vogël.

Lloji i figurës - mollë

Karakteristikat kryesore:

• Siluetë e rrumbullakosur, bel i papërpunuar.
• Gjoks dhe shpatulla të plota, të cilat peshojnë pjesën e sipërme të figurës.
• Raporti në mes të belit dhe ijeve është më shumë se 0.8.
  

Këshilla kryesore: ju duhet të monitoroni rreptësisht peshën, kufizoni marrjen e karbohidrateve dhe rritjen e fibrave, kjo do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit dhe problemeve të zemrës. Lajm i mirë: yndyra nga bel është "i lëvizshëm" yndyrë në hips, që do të thotë se është më e lehtë për të hequr qafe atë. Ndihmoni dietën dhe sportin: të paktën tre workouts kardio 40-minutësh në javë + yoga, që shtrihen. Kjo do të nxisë metabolizmin.

Hani ushqime të pasura me karbohidrate "të ngadalshme" (grurë, hikërror), mish, yndyrna të shëndetshme (mesatarisht).

Shmangni shpejt "karbohidratet: oriz të bardhë dhe bukë të bardhë, patate, pije dhe fruta të ëmbla si banane, pjeprat, rrushi, ëmbëlsirat në përgjithësi.

Menu për "mollë"
1500 kcal.
Karbohidratet -500 kcal, yndyrnat -575 kcal, proteina -425 kcal.

Mëngjesi
Vezë të fërguara nga 1 vezë me 1/4 filxhan spinaq dhe 2 lugë mozzarelle, 1 fetë e proshutë, një fetë me bukë të tërë kokërr.
DREKA
Sallatë nga 2 gota perime me gjethe, 1/2 domate, 80 g gji pule të zier, 1 vezë të ziera të ziera, feta avokado, 1 lugë gjelle feta, të veshur me 2 lugë salcë italiane, 3 gruri kokrra.
DARKA
120 gr copë i pjekur në skarë, 1 patate të pjekura me 1 lugë gjelle krem ​​kosi me yndyrë të ulët dhe qepë të gjelbër, 1/2 filxhan brokoli të zier, të kalitur me 1 lugë çaji vaj ulliri.
ëmbëlsirë
Një tas me kos të skremuar natyral me drithëra dhe 1/2 filxhan boronica të ngrira.
MBI PEREKUSIN
1 mollë e vogël.
1 dardhë të vogël, 1 fetë djathi.