Për shumë gra, fjala "protein" lidhet menjëherë me shtojcave dietike dhe me sport. Pra, është një shtues i domosdoshëm për trupin e njeriut gjatë përpjekjeve të rënda fizike. Por nëse është më e lehtë të shikoni këtë shtesë, atëherë mund të shihni se ky është një proteinë normale. E njëjta gjë që hamë çdo ditë për ushqim. Është sintetizuar vetëm në pluhur. Rezulton se ju mund të humbni peshë me proteina.
"Proteina" është një fjalë në anglisht, në përkthim - "suprem". Pra, proteina është komponenti kryesor i trupit të njeriut. Nga rruga, edhe fijet e ADN-së janë bërë nga proteina. Prandaj, është kaq e rëndësishme për trupin. Proteinat ndahen në komponente të tjera të rëndësishme, siç janë aminoacidet (ka vetëm 21 prej tyre). Ata nga ana e tyre formojnë një qelizë proteine në trup.
Shumë njerëz e dinë se proteina përdoret për të fituar peshë. Por mund të përdoret gjithashtu për të reduktuar kilogramë të tepërt. Gratë janë skeptike rreth proteinës dhe e konsiderojnë atë një kimi të zakonshme që do të sjellë më shumë dëm sesa dobi. Por ky është një ide e gabuar, dhe ky artikull do të ndihmojë për t'u siguruar për këtë.
Lose peshë me proteina
Dietat moderne ofrojnë një ulje të numrit të yndyrave dhe karbohidrateve në dietën e tyre dhe disa proteina. Por proteina është shumë e rëndësishme për organizmin. Prandaj, dietat e proteinave, të cilat i çojnë gratë tek sëmundjet dhe ndjenjat e rrezikshme, janë kaq të rrezikshme. Duhet të jetë e kujdesshme dhe të zgjidhni një dietë më të balancuar, nëse nuk dëshironi të paguani me shëndetin tuaj. Pa proteina, thonjtë, dhëmbët, flokët bien, gjendja e lëkurës përkeqësohet.
Proteinat ndihmojnë në shembjen e molekulave komplekse në trupin e njeriut dhe sintetizojnë ato. Proteinat ngadalësojnë procesin e plakjes dhe ndihmojnë kolagjenin, elastin (i cili nuk e di, e bën lëkurën më elastike dhe të tendosur), keratin (shumë e rëndësishme për flokët).
Ne jemi pak të hutuar nga gjëja më e rëndësishme. Sot kemi një temë të humbjes së peshës. Programi më i mirë për humbjen e peshës është ushqimi i duhur. Gjatë sportit, trupi ynë humbet stoqe të mëdha të proteinave, dhe pastaj ekziston një nevojë akute për proteina. Dhe pa proteina, yndyra është djegur shumë ngadalë. Pra, mund të konsiderohet se proteina është aktivizues i procesit të djegieve të yndyrës. Pa të nuk do të humbasë peshë. Ky përbërës tretet më shumë se karbohidratet dhe vezët, por ngadalëson procesin e tretjes. Dhe një person nuk ndjen urie për një kohë të gjatë.
Përfitimet e proteinave :
- Kjo nxit sistemin imunitar.
- Ajo përmirëson metabolizmin në trup.
- Redukton peshën e trupit.
- Rrit muskujve në masë.
- Për një kohë të gjatë ul oreksin.
Ndër të tjera, proteina lufton në mënyrë aktive me stres. Ajo kontrollon kortizol në gjak dhe ndihmon normalizimin e niveleve të serotoninës. Prandaj, gjithmonë do të jeni në gjendje të mirë pavarësisht situatës.
Një shumëllojshmëri proteinash
Sot zgjedhja e të ushqyerit sportive është mjaft e madhe. Dhe është shumë e vështirë për të bërë zgjedhjen e duhur, veçanërisht nëse jeni fillestar në këtë. Por ne do të ndihmojmë për të zgjedhur shtojcën e duhur për humbjen e peshës. Çfarë do të jetë më mirë?
- Izolimi i proteinës konsiderohet produkti më popullor. Në përbërjen e tij është një përqendrim i madh i proteinave, rreth 90%. Çmimi i produktit është i pranueshëm, prandaj është marrë më shpesh.
- Proteina e hirrës. Është sintetizuar nga qumështi natyral. Produkti përbëhet nga laktozë, proteina, minerale. Kjo është proteina më e lirë më e përballueshme në kategorinë e çmimeve. Përqindja e proteinave në të varion nga 50 në 80%.
- Proteina e hirrës hidrolizohet. Më të shtrenjtë të të gjitha llojeve të proteinave. Por ajo përmban përqindjen më të lartë të proteinave - 95%. Nga kjo mund të konkludohet se nuk ka fare yndyrë të iluktozës në këtë shtojcë. Nuk është krejt e këndshme për shije, pak e hidhur.
Humbin peshë me proteina: si ta përdorni?
E gjitha varet nga mënyra e jetesës së gruas, mosha dhe shëndeti i saj. Prandaj, para se të merrni atë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Zakonisht merrni 1 g për 1 kg peshë. Ata që janë të angazhuar në mënyrë aktive në sport, marrin 2.5 g. Për humbjen e peshës, është mirë që të bëni një koktej proteini. Ajo përmban 15 g proteina. Merrni duhet të jetë një orë para ngrënies ose pas ushtrimit.
Recetë për një koktej të holluar me proteina
Në blender, shtoni një filxhan qumësht të skremuar, pastaj kos dhe një filxhan gjizë. Në gjizë, ka një substancë të tillë si kazeina. Ajo ngadalëson procesin e tretjes dhe parandalon shkatërrimin e qelizave të muskujve. Dhe kos mund të mburremi bakteret e padobishme që përmirësojnë shëndetin e grave. Në tas, shtoni pluhur proteina (2 lugë), në vend të pluhur, ju mund të shtoni djathë ricotta. Të gjitha janë të përziera mirë në një blender në një masë homogjene.
Për të dhënë një shije të vërtetë për koktej, ju duhet të shtoni 1 lugë krem me yndyrë të ulët. Për shije, ju mund të shtoni fruta të freskëta (për shembull, grejpfrut, portokall ose kivi, përveç bananës). Në fund të gatimit rekomandohet të shtoni disa lugë vaj ulliri ose liri. Merrni një koktej menjëherë pas përgatitjes. Nëse doli shumë, atëherë mund të derdhet në një kontejner të mbyllur dhe të ruhet në frigorifer.
Tani mund të blesh proteina të gatshme të dridhura me shije të ndryshme. Nëse jeni duke bërë sporte, kjo është vetëm një domosdoshmëri. Kështu që shpejt humbni peshën dhe thoni lamtumirë yndyrën tuaj. Arritja e qëllimit tuaj!