BËNI NJË ZGJEDHJE
Para së gjithash, duhet të fillojmë nga gjendja funksionale e trupit. Për shembull, në qoftë se keni nevojë për të humbur peshë, por keni një zemër të dobët, atëherë do të përshtateni vetëm palestinezët "për njerëzit dembelë" - kalanetarët, pilatët etj .. Dhe në qoftë se doni të merrni muskujt lehtësues, por keni probleme me shpinë, atëherë aqua aerobics do të jetë alternativa më e mirë. Më vonë, ndërsa e përmirësoni shëndetin tuaj, mund t'i kontrolloni lehtë llojet e tjera të stërvitjes, të cilat ju japin ngarkesa të mëdha. Vetëm gjëja kryesore për ta bërë atë nën mbikëqyrjen e një specialisti.
PRITI REZULTATIN
Disa atletë malorë, pa marrë një rezultat të pritur shpejt, pas disa trajnimesh thërrasin: "Ky palestër nuk më ndihmon aspak! "Por mos nxitoni të zhgënjeni: rezultati mund të vihet re vetëm pas disa muajve, me kusht që të sigurohet një trajnim i rregullt dhe nëse keni nevojë për të humbur peshë, për shembull, duhet të bëni të paktën 3 herë në javë dhe nëse thjesht e mbështetni formën sportive, por sapo të shkoni në palestër një herë në javë është e pakuptimtë - nuk do të japë asnjë rezultat.
Mos u mbytni
Çdo lloj aftësie kërkon përcaktimin e ngarkesës sipas shkallës së impulsit. Për fillestar - 130-160 rrahje në minutë, dhe pastaj trajneri tashmë është duke vendosur se sa për të rritur ngarkesën. Nëse ky aktivitet është në palestër, atëherë ngarkesa zgjidhet në mënyrë që të mund të kryeni çdo ushtrim në tri grupe prej 8-10 herë. Kur e ushtroni këtë ushtrim me lehtësi, do t'ju duhet të rrisni numrin e përsëritjeve ose të rrisni ngarkesën. Klasat duhet të zgjasin më shumë se 45-60 minuta.
PËR GJATE DHE LEISON: AEROBIKU DHE SHKRIM
Ushtrimi hap një shtrirje të ngadaltë, duke lëvizur në ushtrime dinamike. Ngarkesa kryesore në to bie mbi muskujt që formojnë gjoks, hips, bel, mollaqe dhe mbrapa.
Cili është efekti? Muskujt janë të trajnuar dhe dinjitoz (duke përfshirë enët e gjakut dhe zemrën). Masa e tyre në të njëjtën kohë rritet lehtë. "Burns" yndyrë, zhduket peshën e tepërt (500 kcal / orë).
Kush është i dobishëm? Pacientët me distoni vegetative-vaskulare, me diskinë të fshikëzës së tëmthit, celulitit, me probleme në sjellje.
Kush nuk rekomandohet? Ata me fraktura të shpeshta, prania e nyjeve artificiale, artriti, sëmundjet e shpinës (duke përfshirë osteokondrozën), tumoret. Gjithashtu nuk mund të zgjedhin llojin e palestër, si ky, pacientët me epilepsi, diabet, hipertension, aritmi kardiake. Është e ndaluar të bëni gjimnastikë dhe formimin gjatë menstruacioneve.
SPORTET PËR NJERËZIT TË LAZY: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Këto janë të gjitha ushtrime me një ngarkesë të ngadaltë në kohë për të marrë frymë në hips, shtypni dhe mbrapa. Pozicioni kryesor i nisjes është ulur në qilim ose duke u shtrirë. Fokusi është në ekzekutimin korrekt të lëvizjeve (ngadalë por me siguri), meditimin dhe vetëkontrollin.
Cili është efekti? Ushtrime të tilla tonifikojnë muskujt, zhvillojnë fleksibilitet, forcojnë sistemin nervor, përmirësojnë sjelljen.
Kush është i dobishëm? Pacientët që pësuan lëndime të rënda dhe sëmundje të dobëta. Veçanërisht rekomandohet të zgjidhni llojin e palestër, si ky, për njerëzit me një "problem" mbrapa. Ushtrime të veçanta - për gratë shtatzëna - do të jenë të dobishme për nënat e ardhshme. Ushtron për të punuar me frymëmarrje - për astmatikë. Ideal për fillestarët.
Kush nuk rekomandohet? Ata që vuajnë nga çrregullime të rënda të qarkullimit të gjakut.
EKSKLUZIVE PËR SHËNDETËSI: SPORTE TË PUSHTETIT
Do të shkoj në palestër. Përfshin stërvitjen me pesha me pesha ngritëse - është shtangë dore, pesha, counterweights, bare etj.
Cili është efekti? Forca fizike rritet, lehtësimi i muskujve krijohet, kilogramet e tepërta fshihen (460 kcal / orë).
Kush është i dobishëm? Njerëz të shëndetshëm që marrin ushqim të mirë dhe kanë nevojë për të "djegur" stresin.
Kush nuk rekomandohet? Të gjithë ata që nuk mund të angazhohen në formimin me gjimnastikë, si dhe ata që kanë probleme me shikimin. Nga ngarkesa e fuqisë mund të fillojë shkëputja e retinës. Ata që vuajnë nga venat me variçe mund të kenë një plagë të mpiksur.
PËRDORIMIT PËR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Kjo po kryen ushtrime fizike mbi qafën e shpatullave në ujë. Zgjidhni këtë lloj ushtrimi në verë është më e bukur. Baza e tyre është e njëjtë si në formësimin, por ju duhet të tejkaloni rezistencën e ujit, që i jep një ngarkesë shtesë. Është shpërndarë në mënyrë të barabartë për të gjitha muskujt. Ju nuk keni nevojë të dini se si të notoni. Një plus i madh është se aqua aerobics ndihmon për të përballuar me një sërë të metat e formës së saj: lëvizjet nën ujë janë të fshehura nga sytë prying, dhe kjo jep një ndjenjë shtesë të rehati dhe të relaksuar për njerëzit e ndonjë çehre.
Cili është efekti? Muskujt janë toned, përmirësohet sjellja, pesha e tepërt shkarkohet (680 kcal / orë). Masazh i lëkurës, muskujve dhe yndyrës nënlëkurore sigurohet. Megjithatë, ka një minus: nëse jeni të angazhuar në një pishinë me ujë të klorinuar, lëkura mund të thahet.
Kush është i dobishëm? Kjo është aftësia më e mirë për ata që duan të kuruar osteochondrosis (madje e komplikuar nga hernia intervertebral) dhe artroza. Është e dobishme për pacientët me venat me variçe, meqë rreziku i uljes së gjakut zvogëlohet dhe nuk ka kërcënim për prishjen e thrombusit. Gjatë sesioneve qarkullimi i gjakut në trup përmirësohet, vëllimi i gjakut që hyn në organet e brendshme rritet, gjë që përmirëson metabolizmin. Për shkak të kësaj, aqua aerobics është konsideruar shumë e dobishme për pacientët veshkave.
Kush nuk rekomandohet? Asthmatika dhe pacientët me bronkit obstruktiv. Ata janë të lejuar të praktikojnë aqua aerobics vetëm pas miratimit të mjekut, pasi që uji ndonjëherë shkakton atyre një ndjenjë të ngushtësi në gjoks. Ky stërvitje është kundërindikuar dhe otitis i sëmurë - membrana tympanike mund të dëmtohet.
MËNYRAT E FUNDIT MË TË MIRË
GYROKINEZ - një lloj fitneti, duke imituar lëvizjet e kafshëve. Kjo përfshin elemente të yoga, shtrirje dhe pilates. Baza është lëvizja natyrale e shtyllës kurrizore. Lëvizjet mund të rrjedhin nga njëri në tjetrin dhe të japin përshtypjen e vallëzimit.
Strip Dance - lëvizje dinamike dhe të ngadalta të këndshme të valleve, me qëllim të mësimit se si të lëvizni bukur, të kërceni striptizën. Megjithëse seksioni zakonisht nuk ka një shtyllë dhe ju nuk keni nevojë të vallëzoni pa rroba.
Tai Chi - ka tre drejtime: valle, teknikat luftarake dhe një sistem të përmirësimit të përgjithshëm të shëndetit. Ushtrimet janë ndërtuar mbi kombinimin e tyre harmonik dhe madje.