Çfarë është ajo dhe si ta përdorim atë? Për t'iu përgjigjur pyetjes një histori të vogël. Ky sport erdhi tek ne nga Brazili - vendlindja e futbollit dhe karnavalet. Një luftë e tillë sportive është një kombinim i valleve, teknikave mbrojtëse, akrobatike, elementeve të lojës dhe, sigurisht, muzikës nga vetë Brazili.
Origjina e origjinës së capoeira është e paqartë. Ajo u shfaq, ndoshta mes afrikanëve. Versioni i parë (kryesorja) thotë se ky akrobatik arriti në Brazil së bashku me skllevërit e zinj. Ata duhet të kenë mbrojtur disi veten nga arbitrariteti i pronarëve të tyre! Dhe për të mos ngritur dyshime, trajnime të maskuara nën vallëzime. Sipas variantit të dytë të zhvillimit të ngjarjeve, kjo lloj beteje sportive nuk është tjetër përveç vallëzimeve të luftëtarëve afrikanë. Në Brazil, capoeira u zhvillua në kohët e vështira të fillimit të shekullit XX.
Vallëzimi brazilian do të ndihmojë të gjithë për të zhvilluar fleksibilitetin, për t'u bërë i fortë dhe i shkathët, për të rritur shpejtësinë e reagimit. Dhe vajzat do të jenë në gjendje të "zbukurojnë" figurën e tyre. Ata vetë do të jenë në gjendje, nëse është e nevojshme, për të mbrojtur veten. Përveç kësaj, është shumë e bukur!
Për të filluar, këshilla të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të kapërceni armikun:
1. Bëni elementin e mëposhtëm, duke përdorur inercinë e mëparshme;
2. Gjithmonë mbani një kundërshtar në horizont;
3. Kur ulni, mbrojeni ose goditni.
Kërkesat për një atlet fillestar:
1. Nuk ka nevojë për përgatitje dhe shtrirje të veçantë fizike.
2. Gjithkush mund të marrë pjesë, pavarësisht nga mosha, gjinia, besimi, kombësia ose tiparet e figurës.
3. Lloj i veshjeve: lëvizje të lira, jo kufizuese.
4. Nëse vendosni ta zotëroni vetë këtë teknikë, filloni me më të lehtë për të shmangur lëndimet!
Le të përpiqemi të bëjmë mësimet e para të capoeira! Mësimi ynë do të përbëhet nga demonstrimi i aftësive nga profesionistët dhe stërvitjet.
Klasa Master
Të nderuar lexues! Armatosur, ju lutem, me një fantazi për të parë qartë mësimet dhe capoeira nga profesionistët në këtë sport.
Leksioni i parë fillon kështu. Ekipi i profesionistëve, duke ecur përpara, bëhet një rreth. Ky rreth është simbol i diellit dhe quhet gjini. Pastaj atletët janë të ndarë në çifte dhe luajnë lojëra për ballë. Kështu, ju jeni treguar truket e ndryshme akrobatike nga Capoeira.
Ngrohuni
E rëndësishme: Përsëriteni çdo ushtrim 10 herë. Pas çdo ushtrimi, bëhuni kështu (Përjashtimet janë ushtrime # 8 - 10): Vendosini këmbët të përkulura në kënde të drejta, me gjerësinë e shpatullave. Duart përkulen në bërryla, duke u zhvendosur përpara. Shtrydhini nofullat.
1) Bend këmbën e djathtë në një kënd të drejtë, dhe majtas të tërheqë në anën (ajo duhet të jetë e drejtë). E majta ngrihet lart dhe bën lëvizje rrotulluese me një furçë, dhe djathtas varet lirshëm. Bëni të njëjtën gjë duke u kthyer në anën tjetër.
2) Fin tau. Qëndroni në duart tuaja. Ngrini lart këmbën tuaj të majtë dhe së pari rrotulloni këmbën, pastaj "biçikletë". Përdorni të drejtën si mbështetje. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e dytë. Vërejtje: Mbani ekuilibrin tuaj. Shikoni para jush.
3) "Auma Bocchi" për mbrojtje. Këmbët janë të vendosur në gjunjë. Vendoseni këmbën e djathtë në dysheme, si në meditim. Horizontale organizoni përpara krahut të majtë, të përkulur në bërryl dhe përdorni të drejtën për mbështetje. Më së shumti shtypni veten kundër dyshemesë. Përsëriteni të gjitha mënyra të tjera.
4) "Ngecje negative". Merrni pozicionin horizontal në mënyrë që kreu pothuajse prek dyshemenë. Bëni ushtrimin në anën e djathtë në një pozicion të përkulur. Me gishtin e këmbës së sipërme, mbështeteni në dysheme. Bëni gjithçka në anën tuaj të majtë. Shënim: Shtyni bërrylin e largët në trup. Nuk mund të mbështetesh prapa.
5) "Finta misalo di busulla". Bend këmbën e djathtë në kënde të drejtë, dhe të tërheqë një të majtë në anën. Ngrini dorën e majtë lart dhe përdorni dorën e djathtë si mbështetje. Bëni të njëjtën gjë duke u kthyer në anën tjetër. Shënim: Është e domosdoshme të shtriheni pjesën e prapme të kofshës. Duart formojnë një vijë. Këmba tjetër është në thembër dhe çorapja është tërhequr.
6) Bend këmbën e djathtë në një kënd të drejtë, dhe të tërheqë një të majtë në anën. A shpatet përpara, me një dorë përkulur prapa, tjetra - para.
7) Finta Armada. Ngrini duart lart, përkulni ato në bërryla. Këmbët kalojnë në kryq. Bëni një kthesë rreth këtij aks nga ky pozicion. Shënim: këmbët janë të shtypur plotësisht në dysheme, dhe krahët janë të vendosur në bërryla në një kënd të drejtë.
8) Uluni në dysheme (pozicioni "Cheda di quattro"). Duart e marrin atë dhe e përdorin atë si një mbështetje. Bëni lëvizje rrotulluese me legen dhe këmbë.
9) Pozicioni është i njëjtë si në pikën nr. 8. Ngrini këmbën drejtën e djathtë, kapni çorapën me dorën tuaj të djathtë. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër. Vërejtje: Mbani ekuilibrin tuaj.
10) Uluni ulur, përkulur duart tuaja në dysheme. Ngrihuni në këtë pozicion sikur jeni duke u mbështetur përpara. Shënim: Drejtoni gjunjët. Nëse duart vijnë nga dyshemeja, prekeni me të paktën fllanxhët e gishtërinjve tuaj.
11) Lean në dysheme me një këmbë dhe duar. Ngritni këmbën tjetër dhe përpiquni të filloni sa më shumë që të jetë e mundur. Shënim: Është e nevojshme për ngarkesën e duarve. Mbështetje në bërryl. Këmba mbështetëse nuk duhet të shqyhet nga dyshemeja.
12) "Finta de macaque". Bëni një urë, por mbani një krah të vendosur në krye. Mundohuni të bëheni më mirë.
13) Kombinimi i dy ushtrimeve. Këmbët janë të vendosur në gjunjë. Vendoseni këmbën e djathtë në dysheme, si në meditim. Horizontale organizoni përpara krahut të majtë, të përkulur në bërryl. Përdorni një të drejtë për mbështetje. Më së shumti shtypni veten kundër dyshemesë. Qëndroni në duart tuaja. Ngrini këmbët tuaja nga ana tjetër. Bend dhe unbend tyre. Shënim: Në hapat e parë, secili prej dy ushtrimeve veç e veç.
Tani ju dini çdo gjë në lidhje me mësimet e akrobatikës - ky sport më interesant. Fat i mirë në të gjitha përpjekjet!