Ecja është e dobishme për të gjithë pa përjashtim, sepse është forma më fiziologjike e palestër. Rrit tonun e muskujve të këmbëve dhe trajnon sistemin kardiovaskular. Push-ups - kjo është një mënyrë e thjeshtë pa mjete të improvizuara për të punuar muskujt mbi bel. Yoga përmirëson koordinimin e lëvizjeve, fleksibilitetin, përqendrimin, dhe gjithashtu ju mëson për t'u çlodhur.
Celuliti nuk është i përjetshëm
Deklaroni autoritativisht: ju mund të përballeni me celulitin, nëse hani drejtë dhe bëni palestër. Për 8 javë, 62 gra të moshës 20 deri në 80 vjeç janë trajnuar 3 herë në javë, duke kombinuar kardio dhe ngarkesat e forcës. Gjysma e tyre nuk i përmbahen asnjë diete, ndërsa gjysma tjetër e zvogëlon marrjen e yndyrës. Ata që nuk e ndoqën dietën, hoqën qafe 2 kg peshë të tepërt dhe 2.5 cm në perimetrin e kofshëve. Rezultatet e përfaqësuesve të grupit të dytë janë më mbresëlënëse - minus 5 kg peshë dhe 5 cm në hips. Në të njëjtën kohë, në 10% të pjesëmarrësve të eksperimentit manifestimet e celulitit u bënë më pak të dukshme.
Swim në kënaqësi
Nëse ju pëlqen noti, atëherë trupi juaj është shumë me fat, sepse është e vështirë të gjesh një formë më të dobishme të palestër. Megjithatë, nga meditimi i pllakës në fund të pishinës për një orë ju thjesht mund të vdisni me mërzitje. Këtu janë disa mënyra për të argëtuar veten në ujë. Vendoseni në fins tuaj. Natyrisht, kjo nuk do të ju kursejë që të jeni duke notuar në të njëjtën rrugë - nga ana tjetër në anën tjetër, por do t'ju japë këmbëve tuaja një ngarkesë të mirë dhe do të rrisë fleksibilitetin e gjunjëve. Shpejt, ngadalë. Luaj me shpejtësi - ndryshoni atë çdo goditje pak. Ndrysho stilet më shpesh. Në këtë mënyrë ju bëni grupe të ndryshme të muskujve të punës. Dhe kreu nuk mbetet pa biznes, në fakt të gjithë kohën është e nevojshme të mendosh, çfarë lëvizjesh duhet të bëjmë. Përdorni bordin e duarve. Pastaj ju mund të podkachat shumë në mënyrë efektive muskujt e këmbëve dhe shpejt të mësojnë teknikën e duhur. Jini krijues. Dizajnoni stilet tuaja të notit, për shembull, kur notoni në shpinë, përdorni lëvizjet themelore të gjinjve me këmbët tuaja dhe duart e fluturave. Klasat e stërvitjes në prag të menstruacioneve do t'ju shpëtojnë nga apatia dhe ndjesi të dhimbshme. Pra, në vend që të shtriheni në shtrat me një shishe me ujë të nxehtë, rrëmbeni atletet tuaja dhe shkoni në sallë!
Më të fortë dhe më të rinj
Pas përfundimit të stërvitjes, mos merrni kurrë pushim. Më mirë menjëherë, pa humbur një sekondë, të shkoni në ushtrimet kryesore. Nëse vazhdoni, atëherë efekti i tij i plotë në pak minuta do të vijë pa asnjë rrezik dhe rreziku i lëndimit përsëri do të jetë i madh. Këto shenja të plakjes, si zëvendësimi i masës së muskujve me depozitat e yndyrës, mund të parandalohen në mënyrë efektive nëse ushtroni rregullisht. Një test i gjakut i 30 grave të moshës 19 deri në 69 vjeç tregoi se një udhëtim me biçikletë 10 minuta dhe ushtrime me forcë rrisin ndjeshëm nivelin e hormonit anabolic në gjak, i cili zvogëlohet me moshën. Është mangësia e tij që çon në humbjen e indeve të muskujve, shtim në peshë për shkak të yndyrës dhe rritjen e brishtësisë së eshtrave.