Ushtrimet në bazë të aktivitetit fizik, me qëllim të humbjes së peshës, duhet të përdoren me dashje dhe në duart e tyre. Dhe për ta bërë këtë, si dhe në një mënyrë më të lehtë, dhe me peshë, domethënë duke përdorur darë. Duart duhet të mbahen në formë, sepse nëse diçka shkon keq, kthimi i tyre në pozitën e tyre origjinale, duke i detyruar ata të humbasin peshën, do të jetë shumë më komplekse.
Si mund të arrini efektin e pritur?
Konsideroni ushtrime fizike që mund të përdoren në shtëpi. Ne japim shembuj të ushtrimeve, pa përdorimin e shtangërave.
- Nga pozita në këmbë, me duart poshtë, ne ngremë duart lart dhe fillojmë t'i ngremë ato në anët, pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit. Për efektivitet më të madh të ushtrimit, ky stërvitje kryhet në nivelin e shpatullave, në një sasi prej tridhjetë deri në dyzet herë në një qasje.
- Një pozicion i bazuar në swings të krahëve të një pozicion të vendosur është konsideruar shumë efektive. Në të njëjtën kohë, ne bëjmë krahët në bërryla në nivelin e gjoksit dhe kthejmë trupin, kryejmë mizat në drejtime të ndryshme në mënyrë alternative, duke e kthyer trupin e trupit. Përsëriteni këto lëvizje duhet të jenë tridhjetë e tridhjetë e pesë herë.
- Nga pozita në këmbë, ne heqim një krah të drejtë lart, e dyta është ulur poshtë, atëherë ne fillojmë të lëkundur duart tona prapa. Pastaj ndryshoni pozicionin e duarve dhe përsëritni procedurën. Është e nevojshme të përsëriten lëvizjet dhjetë herë në secilën anë.
- Nga pozicioni fillestar, ne fillojmë të bëjmë lëvizje rrethore të duarve. Një ushtrim i tillë duhet të kryhet në mënyrë të drejtë ritmike, duke shikuar frymën, e cila duhet të jetë e barabartë. Përsëritni ushtrimin njëzet herë në secilën anë.
- Është stërvitje shumë e rëndësishme, siç është shtytja nga një sipërfaqe horizontale. Në këtë rast, muskujt e shpatullave janë të përfshira, gjë që kontribuon në humbjen e peshës së tyre. Është mjaft e vështirë për të prodhuar një profesion të tillë nga dyshemeja, kështu që ju mund ta thjeshtoni detyrën duke përdorur, për shembull, një karrige ose një stol, si një sipërfaqe. Është e nevojshme të bëni dhjetë shtytje në dy mënyra, midis të cilave mund të pushoni për pesë minuta. Dhe në mënyrë që rezultati të manifestohet më shpejt, është e nevojshme të zbatohen të paktën tre qasje.
Pasi një kompleks i tillë i ushtrimeve për duart mund të jetë një frymë e vogël, por mos shkoni në shtrat dhe mos u ulni gjatë pjesës tjetër, do të jetë më mirë të shkoni. Pastaj ju mund të filloni aktivitete të reja, tashmë me përdorimin e veglave, të cilat janë gjithashtu në dispozicion në përdorim shtëpiak.
Ushtrimi i ngarkesës në muskujt e bicepsit: duart me shtangë dore janë ulur poshtë. Duke marrë frymë, ne i përkulem krahët në bërryla, dhe në daljen, ne e bëjmë pa diskutim, duke rënë duart poshtë.
Ushtrimi synon humbjen e peshës së vetë shpatullave: ngritim krahët lart, duke marrë frymë, ulim kokën pas tyre, ndërsa në bërrylat e duarve që bëjmë, duke dalë jashtë, kthehemi në pozicionin fillestar.
Ngarkoni në lloje të ndryshme të muskujve: nga pozicioni në këmbë me duart poshtë me shtangë dore, ne fillojmë ngritjen e duarve para vetes, në nivelin e gjirit, heqim anët e tyre dhe pastaj ulim ato. Le të kushtojmë vëmendje që duart e ushtrimit të dhënë duhet të jenë të drejta nga vija e shpatullave dhe përgjatë gjithë gjatësisë së krahut.
Këto klasa janë një grup i lehtë ushtrimesh, i njëjtë me atë që përdoret në shkollë. Janë këto lëvizje të lehta që mund të ndihmojnë të mbajnë shpatullat dhe duart e tyre në formë të mirë, ndërsa në shtëpi. Gjithashtu, stërvitjet mund të kryhen në palestër, ku do të stërviteni tashmë nga një specialist i kualifikuar, një trajner i cili e di se cila qasje ndaj muskujve është e nevojshme për ju.
Mos supozoni se përforcimi i vetëm i muskujve të krahëve dhe shpatullave do të ketë një efekt pozitiv. Duke punuar në një kompleks, mbi çdo muskul do të jetë në gjendje të kontribuojë në të priturat. Sallat sportive ndryshojnë nga lojërat e brendshme në atë se ka një përdorim të gjerë përveç trajnerë trap. Për shembull, një punë rutine, si dhe makina heqëse peshe, me ndihmën e të cilave ka një ngarkesë të sqetullave dhe armëve. Mjafton t'i kushtoni këto mësime rreth gjysmë ore të kohës, por është e rëndësishme të mbani mend se duhet të jenë të rregullt. Mos jini dembelë, duke u kujdesur për pamjen tuaj, sepse është më e lehtë të ruash formën, në vend që ta rregullosh atë. Vlen të kujtohet se bukuria nuk jepet për asgjë, kërkon disa viktima.
Rregullimi i rezultatit
E rëndësishme është fakti se stërvitjet vetëm nuk mund t'ju ndihmojnë të arrini një rezultat të plotë. Vlen të kushtohet vëmendja ndaj regjimit dhe dietës. Duhet të jetë më pak e ëmbël dhe e yndyrshme. Është e rëndësishme të kufizohet rrjedha e lëngjeve në trup. Meqenëse barra nuk është vetëm në abdomen dhe kofshët, por edhe në duart, duhet të kryhet ushtrimi i rregullt për të shmangur këtë. Përveç kësaj, ushtrime të rregullta fizike përmirësojnë rrjedhën e gjakut, duke rritur kështu tonusin e muskujve, i cili, natyrisht, do të ndikojë në pamjen.
Do të ishte mirë nëse në këtë program, përveç idiotëve mund të lidhej dhe masazh. Në qendrat e mëdha të fitnesit ka një shërbim të ngjashëm, kështu që ju mund të kombinoni një palestër dhe masazh. Masazh, që synon muskujt e shpatullave, mund të përgatisë dhe ngroh muskujt para stërvitjes. Një masazh, i cili kryhet pas trajnimit, slashers shkëlqyer, e cila është shumë e dobishme për trupin. Mos prisni që të merrni një rezultat të shpejtë, sepse asgjë nuk ndodh shpejt, gjithçka kërkon kohë. Vetëm ushtrime periodike që mbajnë një karakter të rregullt mund t'ju ndihmojnë të arrini atë që dëshironi.