Gjimnastikë për të lehtësuar zmadhimin dhe lodhjen e duarve është e nevojshme pas shkrimit të gjatë, të shkruarit, të veshur me peshë. Së pari, bëjmë një masazh të vogël. Për ta bërë këtë, të marrë krem dhe fshij atë në lëvizje të vogla të vogla fshij krem në gishta dhe në pëllëmbë të dorës tuaj. Ne shtrydhim gishtërinjtë së bashku, dhe nga ana tjetër ne fillojmë të butë gërshetojnë gishtat e parë të ngjeshur, dhe pastaj në drejtim larg nga vetja një gisht. Pastaj e shtrydhim grushtin në grusht dhe ngadalë i çlirojmë ata, duke u përpjekur, për të përhapur gishtat larg njëri-tjetrit. Relax duart tuaja dhe përsëri shtrydh në një grusht, të përsëritur ushtrimin 5 herë. Tronditni lehtë çdo gisht individualisht, relaksohuni, pastaj alternoni të rrotulloni në drejtim të kundërt dhe në drejtim të akrepave të sahatit.
Ushtrimet për lehtësimin e lodhjes së duarve:
- Ne i vendosim duart dhe i shtyjmë gishtat në çifte.
- Gishtat e shtrënguar kaluan si më poshtë, duar të ulëta po i drejtoheshin poshtë, dhe gishtat tregonin lart. Shtrëngoni me forcë gishtat me forcë poshtë, duart tuaja duhet të përkulen lart.
- Sharp ne shtrydhim duart në një grusht, pastaj gjithashtu ashpër ne shpërndajmë. Gishtat e së njëjtës dorë shtypen në mënyrë alternative në gishtin e madh.
- Bërrylat janë vendosur në tryezë, ne lirisht ulim pëllëmbët e duarve tona, ne i përshkruajmë qarqet me duar të butë.
- Nëse keni punuar për një kohë të gjatë në një makinë qepëse, në një kompjuter, ata shkruan, atëherë jo vetëm duart janë të lodhur, të gjithë dora është e lodhur dhe madje edhe supet. Kjo është arsyeja pse herë pas here ju duhet të relaksoheni për të paktën disa sekonda - shtrëngoni shpinën dhe supet, përpiquni të tërhiqni shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur, tundni kokën prapa.
Ushtrimet e mëposhtme do të jenë gjithashtu të dobishme:
- Ndërsa tërheqni kokën tuaj, në të njëjtën kohë ngrini supet tuaja, vetëm ngadalë.
- Me duart tuaja, bëni disa goditje përpara së pari, pastaj në drejtime të ndryshme dhe rrotulloni ato.
- Kthejeni kokën ngadalë në drejtime të ndryshme.
Ushtrime terapeutike për gishtat:
- Shtypni gishtërinjtë tuaj në pëllëmbën e dorës tuaj, pastaj drejtojeni atë.
- I vendosim gishtat, pastaj i vendosim gishtat.
- Për pëllëmbën e dorës, përkulni gishtin tuaj, duhet të jetë i drejtë.
- Ne e vendosim gishtin nga pëllëmba e dorës tonë, e kthejmë prapa, por në mënyrë që gishti të jetë në linjë me gishtin tregues.
- Ne lëvizim gishtin përgjatë palmës dhe prekim gishtin e vogël.
Duhet të theksohet se ushtrimet dhe masat e gishtërinjve individualë ndikojnë pozitivisht në punën e organeve vitale: masazh i gishtit unazor ndikon pozitivisht në mëlçi; gishtin tregues - në punën e stomakut; thumb - rrit aktivitetin funksional të trurit; gishti i mesëm - në zorrë; gisht i vogël - lehtëson lodhjen nervore dhe tensionin mendor, përmirëson punën e zemrës.
Shtrëngimi i gishtave me lëvizje të ngutshme duhet të fillojë nga baza e gishtit në pads e saj, domethënë në majë. Ne masë gishtat e të dyja duart në mënyrë të alternuar në rend të ardhshëm, së pari anën e përparme, pastaj anën e pasme, dhe anët në fund.
Ushtrimet për dore:
- Doreja është e vendosur në mënyrë që të jetë e mundur për të prekur parakrah me palmën e dorës. Drejtoni dore tuaj. Tani lëvizim furçën në drejtim të kundërt, duke u përpjekur të bëjmë sa më shumë që të jetë e mundur parakrah.
Gjimnastikë rinovuese për duart tuaja:
- Mundohuni të bëni gjimnastikë të pakta, të paktën për pak minuta dhe mund ta bëni atë në çdo kohë dhe kudo, dhe pastaj duart tuaja do të kenë një pamje rinore dhe do të mbeten fleksibile për një kohë të gjatë.
- Ushtrime të nevojshme për shëndetin dhe bukurinë e duarve tuaja
- Tërhiqeni dorën, shtyni fuqishëm dhe lidhni gishtat.
- Ne zgjasim gishtat në mënyrën e mëposhtme, me dy gishta, ne lëvizim njëri-tjetrin gishtin nga ana tjetër, përpiqemi të shtyjmë larg nga njëri-tjetri sa më shumë që të jetë e mundur. Ne ndërrojmë duart, dhe ne i përsërisim ushtrimet, pastaj ne pushojmë gishtat dhe shtrëngojmë duart.
- Në dorën që marrim topin e gomës, ne fuqimisht shtrydhim topin me këshilla të indeksit dhe gishtat e parë me një dorë, pastaj me dorën tjetër. Topi duhet të jetë i ngjeshur me forcë të ndryshme. Nëse nuk ka top, atëherë ky ushtrim e bën këtë - imagjinoni që ju e shtrydhni topin me gishtërinjtë tuaj dhe ai i reziston.
Gjimnastikë kuruese për fleksibilitet:
- Në një sipërfaqe të sheshtë ne vendosim duart, fillojmë të zgjerojmë gishtat. Ne fillojmë të shpalosim me gishtin e vogël, pastaj në mënyrë të kundërt. Pastaj, me gishtin tuaj tregues, kthehuni duke tërhequr gishta në anën tjetër, duke ndryshuar duart, dhe duke bërë të njëjtën gjë. Pastaj ne çiftojmë dy gishtërinjtë e vegjël dhe i tërheqim në drejtime të ndryshme.
- Ne lidhim pëllëmbët, gishtat përkulen nga jashtë sa më shumë që të jetë e mundur, kalojnë ato, shtrydhin, pushojnë. Përsëriteni disa herë.
- Hands stretch përpara dhe furçë 10 herë parë clockwise, pastaj kundër. Ne i kthejmë duart tona, në mënyrë që pëllëmbët "duken" poshtë, ne ndërpremi gishtat. Pastaj ngadalë, në një lëvizje rrethore, të kthehet duart tona, kështu që pëllëmbët "duken" lart, në të njëjtën kohë hapin gishtat. Përsëritni ushtrimin në mënyrë të kundërt.
Ushtrime të shkëlqyera për gishtat janë qepja, duke luajtur piano, shtypja, por është e rëndësishme që të mos e teprojmë. Sot shumë shpesh njerëzit ulen për një kohë të gjatë në kompjuter, dhe kjo sëmundje quhet - sindromi i tunelit të kyçit të dorës. Dhe njerëzit që punojnë me tastierë duhet të marrin një pushim, zgjasin gishtat e tyre.
Me artrit, shkathtësia e gishtërinjve zakonisht zvogëlohet. Rekomandohet ushtrimi i mëposhtëm, nëse nuk ka dhimbje të forta dhe gjendja nuk është shumë e rëndë. Është veçanërisht e dobishme për t'i kryer ato nëse duart tuaja janë të ngrohta në ujë të ngrohtë.
Hands stretch përpara dhe furçë 10 herë parë clockwise, pastaj kundër. Ne i kthejmë duart tona, në mënyrë që pëllëmbët "duken" poshtë, ne ndërpremi gishtat. Pastaj ngadalë, në një lëvizje rrethore, të kthehet duart tona, kështu që pëllëmbët "duken" lart, në të njëjtën kohë hapin gishtat. Përsëritni ushtrimin në mënyrë të kundërt. Por këtu është e rëndësishme të mbani mend se këto ushtrime duhet të kryhen me shumë kujdes, të mos sjellin nyje në ngurtësi dhe të mos lejojnë që ato të bëhen shumë të tensionuara. Për të forcuar gishtat, kapni grushta me ndonjë objekt.
Ne kujdesemi për duart pas stërvitjes dhe gjimnastikës
Gjimnastikë për duart kërkojnë vëmendje të duhur ndaj lëkurës së palmave. Pas gjimnastikës ose ushtrime duart e mia me ujë të freskët, aplikoni një masazh të lehtë për masazh masazh dhe fërkoni në lëkurë.
Mos e neglizhoni gjimnastikën, dhe ju do të shmangni problemet me nyje dhe gishta.