Për shumë prej nesh, vakt mëngjesi është një rrëmujë e vërtetë. Si ta ngopni një dolli, një omeletë apo qull në vetvete, kur nuk keni kohë të zgjoheni akoma? Një filxhan kafe, pechenyushka - kjo është e gjitha. Ndërkohë mëngjesi është pothuajse ushqimi kryesor për një ditë, në të cilën varet mirëqenia jonë, kapaciteti i punës dhe sigurisht bukuria.
Shkencëtarët kanë zbuluar gjatë se në mëngjes është koha më e mirë për të bërë trupin. Ora jonë e brendshme është e rregulluar në mënyrë që çdo gjë të ngrënë në orën 7 të mëngjesit është plotësisht e përpunuar në energji. Dhe në qoftë se në fillim të ditës ju nuk "mbushni" me numrin e caktuar të ushqyesve, mendoni se fle një gjysmë dite. Është vlerësuar se ata që kanë mëngjes, metabolizmi është 3-4% më intensiv se mesatarja. Dhe ata që rregullisht hanë ushqime në mëngjes humbasin - 4-5% më ngadalë.
Gjatë vitit, jo-duhanpirësit mund të fitojnë 4-7 kg në peshë. Dhe nëse kjo "jo-mëngjes" kthehet në një normë dhe zgjat për vite? Prandaj, për ata që ndjekin figurën, vakt në fillim të ditës është dyfish i rëndësishëm. Dhe përdorimi deri në orën 10:00 ju duhet të paktën një e treta, dhe më mirë gjysma e normës ditore të kalorive. Nga rruga, vetëm në këtë kohë ju mund të përballoni një ëmbël, madje edhe ulur në një dietë të rreptë.
Përveç kësaj, duke pasur një mëngjes të mirë, është më e lehtë për të përballuar dëshirën për të ngrënë gjatë natës! Pra, zgjimi në mëngjes tashmë do të jetë i uritur, dhe ju nuk keni për të detyruar veten. Këtu është algoritmi i ushqimit të shëndetshëm.
Mëngjesi ideal përbëhet nga:
• nga drithërat - për hyrjen afatgjatë të energjisë;
• nga frutat - për lirimin e menjëhershëm të energjisë dhe vitaminave;
• nga produktet e qumështit - për "mbushje" me proteina dhe minerale.
Le të themi se nga kjo nuk ju pëlqen që nga fëmijëria, për shembull, qull ose qumësht. Le të gëzohemi: lista e dobishme për fillimin e ditës së provizioneve nuk është e kufizuar në to. Sidomos për ju Top-10 "mëngjes" produkteve. (Edhe pse, çdo mëngjes është padyshim më e mirë se mungesa e saj).
• Lëng portokalli. Tradita e pirë çdo lëng të freskët portokalli është hedhur në të gjitha vendet evropiane dhe Amerikë. Dhe jo kot. Lëng jep një dozë shoku të vitaminës C për tërë ditën. Ju do të jeni të gëzuar dhe të shpejtë me mendjen.
• Bukë thekre . Ai përmban një koktej të pasur të karbohidrateve, fibrave, vitaminës B, kripëra minerale.
• Kos . Përfitimet e kësaj delikatesie janë të njohura për të gjithë. Rrit rezistencën ndaj stresit për shkak të bollëkut të proteinave dhe kalciumit lehtësisht të tretshëm dhe ndihmon për të forcuar imunitetin. Sistemi i tretjes funksionon si një orë.
• Djathë . Perfectly kombinon me bukë thekre, përmban shumë proteina dhe kalcium.
• Mish pule . Në një pjesë të gjoksit të pulës pa lëkurë që peshon 85 gram përmban 24 gram proteina dhe vetëm 2 gram yndyrë me një mungesë të plotë të karbohidrateve. I shijshëm dhe absolutisht i sigurt për figurën.
• Honey . Fruktoza do të sigurojë rrjedhje të menjëhershme të energjisë, dhe mjalti që përmban acetilkolina ndihmon për të përballuar stresin.
• Kafe ose çaj i zi . Burimet e gëzimit. Por mbani në mend se një nga ky produkt nuk është i mjaftueshëm për të mbajtur një gjysmë dite.
• Buka e bardhë, dolli . I shijshëm, shumë karbohidrate. Por nuk ka mjaft vitamina dhe mikroelemente.
• Marmeladë, bllokim . Përsëri shijshme, shumë energji. Por jo minerale të mjaftueshme, kështu që për këto produkte është e dëshirueshme për të shtuar diçka nga lista e mësipërme.
• Vezë . Të pasura me vitaminë A dhe proteina, por zhirnovaty.
Siç mund ta shihni, zgjedhja është e mrekullueshme. Prandaj, nesër në mëngjes mos nxitoni nga shtëpia me stomak bosh. Mendoni për këtë, sepse një përpjekje e vogël për veten është një hap i madh drejt gëzimit, shëndetit dhe një figure të bukur.