Jo: Çokollatë me qumësht
Po: Çokollatë e errët
Pse: Çokollata e errët (të paktën 60% kakao) është një burim i koncentruar i antioksidantëve, i dobishëm për shëndetin e grave, sepse ata mbrojnë qelizat nga shkatërrimi i lidhur me moshën; Çokollata e qumështit përmban antioksidantë në mënyrë të konsiderueshme më pak. Gjithashtu, yndyrat që gjenden në çokollatë nuk rritin kolesterolin. Studimet tregojnë efektin pozitiv të çokollatës së errët në enët e gjakut dy orë pas konsumimit të tij ose pas një filxhan kakao.
Jo: Verë e bardhë
Po: Verë e kuqe
Pse: Krahasuar me verën e bardhë, vera e kuqe, si çokollata e zezë, përmban më shumë antioksidantë, në këtë rast nga një lëkurë shumë e dobishme rrushi. Një sasi e vogël e alkoolit parandalon lidhjen e trombociteve, gjë që parandalon shfaqjen e mundshme të mpiksjes së gjakut. Moderimi është çelësi në këtë rast; sipas studimeve, një gotë verë në ditë është doza optimale për shëndetin e grave.
Jo: bukë e bardhë
Po: bukë gruri
Pse: Gjithmonë, kodi që zëvendësoni miellin e bardhë me drithërat më të dobishme (në bukë, thekon, petë) është një goditje për plakjen. Fibra e tretshme, e pranishme në thekon me tërshërë dhe elb, ul nivelet e insulinës dhe rrit kolesterolin (mendoni për diabetikët dhe bërthamat), ndërsa fibra e pazgjidhshme në kokrra gruri të grurit redukton rrezikun e sëmundjeve gastrointestinale si diverticulosis.
Jo: sode
Po: Çaj
Pse: Një filxhan çaj ju ngop me antioksidantë, dhe një shishe sode me sheqer. Pini gjelbër, të zi dhe, sidomos, çaj të bardhë dhe të ftohtë, dhe të nxehtë. Të gjitha ato përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme dhe një pagesë për kafeinë.
Jo: 1/4 sheqer në receta për pjekje
Po: Sasi e njëjtë e pluhur qumështi me yndyrë të ulët
Pse: Zvogëlimi i përmbajtjes së sheqerit në ëmbëlsira, biskota dhe bukë kontribuon në përgatitjen e budsit të shijeve më pak të ëmbël në tërë dietën tuaj - një gjë e dobishme në luftën kundër plakjes, tk. përveç rritjes së peshës dhe diabetit, një futje e madhe e sheqerit mund të çojë në glikozilim. Procesi në të cilin molekulat e sheqerit i përmbahen molekulave të proteinave, duke shkatërruar potencialisht qelizat, duke rritur inflamacionin dhe duke kontribuar në bllokimin e arterieve.
Jo: Sode dietetike
Po: Uji
Pse: Nuk ka një pije më të dobishme se uji. Ndihmon në ngopjen e trupit me lagështi, e cila është shumë e rëndësishme për funksionimin normal të saj. Sode dietike shtypin etjen, shumë ekspertë besojnë ende se ëmbëlsuesit e panatyrshëm (që konsiderohen zyrtarisht të sigurt) mund të lidhen me fillimin e kancerit.
Jo: 1 \ 4 keni konsumuar mish
Po: thjerrëzat
Pse: yndyrnat e ngopura (të cilat në sasi të mëdha janë të përfshira në mish) mund të bllokojnë arteriet dhe të provokojnë sëmundje të zemrës. Përmbajtja e ulët e fibrave (në mish nuk ekziston fare) mund të përshpejtojë plakjen e traktit gastrointestinal. Bishtajore dhe thjerrëzat janë mjaft të kundërta: një përmbajtje e madhe e fibrave dhe jo yndyrna të ngopura. Përveç kësaj, ato sigurojnë proteina.
Jo: kos Normale
Po: Kos me pak yndyrë
Pse: Produktet e qumështit të qumështit janë një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe vitaminës D, që mbron eshtrat nga hedhja poshtë. Yndyrnat e ngopura, të përfshira në qumësht, djathë dhe kos, provokojnë formimin e trombeve. Kalimi në produktet me lagështirë me yndyrë të ulët do të përfitojë vetëm pa një rrezik të panevojshëm për shëndetin.
Jo: 1 \ 4 keni konsumuar mish
Po: Peshku
Pse: Peshku është burimi ideal i proteinave me përmbajtje të ulët të yndyrave të ngopura. Disa lloje të tilla si salmoni janë gjithashtu të pasura me omega-3 (Acidet yndyrore), jetësore për funksionimin e shëndetshëm të zemrës dhe trurit. Për fat të keq, lloje të caktuara të peshkut përmbajnë ndotës. Mundohuni të konsumoni peshk të egër, në vend të atij që rritet në fermë. Ulja e konsumit të tonit albacore (të bardhë) një herë në javë.
Jo: Një paketë patate të skuqura
Po: Apple
Pse: Apple nuk përmban yndyrë, një minimum kalori, një sasi të madhe të fibrave të tretshme dhe antioksidantë. Çfarë mund të ofrojnë patate patate? Mjaft përmbajtje të pakët të lëndëve ushqyese esenciale, por shumë vaj, kalori dhe kripë.
Rregulli më i mirë është se ato janë produkte të dobishme që janë të mbushura me natyrën, dmth. mollë kundër patate të skuqura (paketim plastik), banane kundër karameleve (letër ambalazhi). Tani, duke ditur produktet e dobishme për shëndetin e grave, ju mund të shijoni të rinjtë dhe të lulëzoni më gjatë pa kosto të panevojshme.