Akrobatika për fillestarët. A është e mundur të merresh me të rriturit?

Ky artikull do të fillojë me fjalët: "Arti nuk ka moshë". Akrobatika është padyshim arti, që do të thotë se çdokush mund ta fillojë atë. Po, ju nuk do të merrni pjesë në garat botërore, por gjithmonë ka gara për amatorët të cilët do t'ju hapin dyert e tyre. Por, është e nevojshme të kuptohet se akrobaci për të rriturit, nuk është një arsye për të konkurruar, por një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur të arsyeshme dhe të gëzojnë shëndet dhe shkëlqim të shkëlqyer për shumë vite.

Para se të shkosh në shkollën më të afërt akrobatike, dhe ju ende keni nevojë për këtë, duhet të mendoni me kujdes. Gjatë klasave ju do të keni për të kapërcyer shumë frikë dhe të punoni seriozisht në trupin tuaj. Pa dyshim, nuk është aq fleksibël dhe stërvitja duhet të mësohet pak më shumë se sa për fëmijët. Por është e mundur, dhe kjo është gjëja kryesore.

Si të mësoni akrobaci në shtëpi?

Për të filluar mësimin e akrobatikës ju duhet të armatoseni me një dëshirë të madhe dhe një trajner të mirë. Duke bërë këtë, në një kohë të shkurtër do të mësoni të bëni truket më të thjeshta, për shembull, një urë, një rrotë, një spango, një qëndrim në kokë. Ju mund të filloni të stërvitni veten duke bërë ushtrime themelore:

1. Filloni me qafën, duhet të shpenzohet mirë. Ushtrimet janë të njohura që nga fëmijëria: për 10-15 lëvizje rrethore në drejtime të ndryshme dhe sa më shumë përpara, prapa dhe anët.

2. Shko te shpatullat. Bëni ato lëvizje rrethore përpara dhe prapa edhe 10-15 herë në çdo drejtim. Vendosni duart mbi belin tuaj dhe filloni të hiqni dy supet tuaja së bashku dhe lart e poshtë. Pas kësaj, hiqni shpatullat nga ana e tij.

3. Kushtojini vëmendje duarve. Për ta bërë këtë, merrni ato në bravë dhe rrotullohuni mbrapa dhe me radhë. Është e mjaftueshme për ta bërë këtë për 30 sekonda. Sigurohuni që të ngarkoni brushat, për këtë qëllim theksoni shtrirë në grusht dhe jeni në këtë pozicion për të paktën 1 minutë.

4. Në këtë fazë, mund të përpiqeni të bëni një urë. Së pari do të jetë e vështirë për ju që të qëndroni në atë nga një pozitë në këmbë, kështu që shtrihuni në dysheme dhe përkulni lart. Mundohuni të qëndroni për 5 sekonda. Shtrihuni dhe pushoni. Për të hyrë në urë dhe për t'u kthyer në pozicionin e fillimit duhet të jetë së paku 10 herë. Gjatë ushtrimit, përpiquni të rregulloni gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtrydhni shpatullat tuaja.

5. Uluni në dysheme. Këmbët duhet të jenë së bashku. Tërhiqini duart kah gishtat e këmbëve, duke u përpjekur ta prekni stomakun në gjunjë. Është e rëndësishme që gjunjët në këtë kohë të mos përkulen. Nëse nuk mund të mbani këmbët tuaja të drejta, t'i ktheni ato, t'i mbyllni krahët përreth këmbëve dhe të përpiqeni për të rregulluar ato. Bëni ushtrimin rreth 20 herë.

6. Në pozicionin e ulur, vendosni këmbët tuaja, mbyllni krahët përreth këmbëve tuaja dhe uleni poshtë. Mundohuni të arrini barkun tuaj në dysheme. Gjunjët duhet të jenë të drejta. Çdo herë që nuk mund të shihet, rregulloni për 30 sekonda.

7. Ne mbetemi në pozitën e mëparshme dhe shtrihemi në anët. Së pari në këmbën e majtë, pastaj në këmbën e djathtë. Çdo herë që përpiqemi të arrijmë në bark të gjurit dhe të rregullojmë në shpat maksimale të mundshme për 30 sekonda.

8. Kalojmë në spango. Ekzistojnë tri lloje të spango dhe ju duhet të punoni në secilën prej tyre veç e veç. Vendoseni këmbën tuaj të majtë në gjurin tuaj dhe tërhiqeni drejtën përpara derisa të lëndoni. Pas kësaj, rregulloni për 15 sekonda. Bëni ushtrimin disa herë dhe pastaj ndërroni këmbën tuaj.

   Vendosini këmbët larg gjerësisht si mundeni para dhimbjes. Vendosni duart mbi dysheme para jush, dhe mbani peshën në legen. Mbylle në këtë pozicion për 1 minutë. Relax dhe përsëri përsëris stërvitjen, këtë herë fiksim për 2 minuta.

Këto ushtrime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për mësime me trajnerin. Ju do të ndiheni më të sigurt dhe të aftë për të kryer truke komplekse.

A është akrobaci rrezikshme?

Nëse i qaseni drejt të gjitha ushtrimet, mund të bëni pa lëndime. Ky nuk është një sport ekstrem, por edhe ushtrimet në mëngjes mund të jenë të rrezikshme nëse nuk i kushtoni vëmendje kësaj.

Është shumë e rëndësishme të filloni me një të thjeshtë, kështu që ju përgatiteni për truket më komplekse dhe zvogëloni rrezikun e lëndimit. Nuk është e nevojshme në fazën fillestare të bëni ushtrime që nuk do të jeni në gjendje të bëni, dhe është mirë t'i bëni ato nën mbikëqyrjen e trajnerit.

E rëndësishme dhe veshje për punësim. Duhet të jetë po aq i përshtatshëm sa mund të përshtatesh. Përndryshe, ekziston rreziku i tangled në pantallona, ​​një T-shirt ose performanca e dobët e ushtrimit (nëse pantallona kufizojnë lëvizjen). Mundohuni të mos keni rrufe, butona dhe xhepa patch mbi të. Është mirë t'i jepni përparësi pantallonave të ngushta ose triko gjimnastike. Shkurtra të shkurta, pantallona të shkurtra.

Siç mund ta shihni, gjithçka është e thjeshtë. Akrobatika është në dispozicion për të gjithë, pavarësisht moshës. Gjëja kryesore është dëshira juaj.

Si për të mësuar akrobaci në shtëpi - video