Në mëngjes ne ngutemi, drekë kalojmë në punë. Dhe vetëm në mbrëmje mund të hahet në mënyrë të sigurtë. Në të njëjtën kohë unë dua të siguroj veten dhe familjen time me një darkë të plotë, të ndryshme dhe të shijshme.
Dhe pastaj lind pyetja: si ta mbash figurën në rrethana të tilla? A ka receta për darkë të plotë për humbje peshe? Rezulton se ka. Edhe për humbjen e peshës mund të marrësh enët e shijshme, por jo kalori.
Recetat e propozuara përmbajnë mesatarisht rreth 600 kalori, 24% proteina (37-38 g), 25% yndyrë (21g) dhe origjinë shtazore dhe vegjetale, 51% karbohidrate (79-80g), 12g fibra, kalcium, folik acid, hekur dhe lëndë ushqyese të tjera esenciale.
Shumëllojshmëria është baza e një diete të shëndetshme. Prandaj, receta për një darkë të plotë për humbje peshe përfshin disa pjata nga ushqime të ndryshme. Kjo do të humbasë peshën dhe do të mbajë një humor të mirë.
Darka nr. 1. Salmon me oriz dhe perime.
- 90 g salmon ose merak tjetër i peshkut të kuq në lëng limoni me majdanoz të freskët;
- 100 g asparagus të zier me karrota dhe qepë ose përzierje perimesh me fasule asparagus;
- 40 g oriz të zier, preferohet kafe.
- Sallatë me spinaq dhe kastravec dhe domate.
A doni eksotikë? Përgatitni një sallatë të pazakontë të spinaqit të ri:
- 200 g spinaq;
- 50 g mandarina të freskëta ose të konservuara (portokall);
- 1 kokë të vogël të qepëve të kuq;
- 2 teaspoons e karburantit italiane (kalori të ulët).
Darka № 2. Pule me perime.
- 120 g gji të pulës në ngjyrë të bardhë të vezëve dhe të piqem për 20 minuta në një temperaturë prej 180-200 ° C;
- 100 g brokoli steamed;
- 1 patate mesatare piqni me 1 lugë vaj ulliri dhe 2 lugë kremash me përmbajtje të ulët yndyre;
- sasi e vogël e perimeve me qepë të freskëta të pranverës.
Për mollën e ëmbëlsuar. Merrni 1 mollë të mesme, hiqni thelbin. Në mes, vendosim 2 lugë mjaltë, 1 lugë çaji arre copëtuar dhe 1 lugë çaji rrush të thatë. Piqni për 45 minuta në 180 ° C.
Darka # 3. Pule meksikane me garniturë perimesh.
- 100 g fileto pule ngjyhet në një salcë prej 2 lugë salcë soje dhe 1 lugë çaji vaj ulliri, piqni në furrë ose në skarë;
- 40 g marule;
- 30 gram salsa salcë;
- 50 g oriz ngjyrë kafe ose hikërror;
- 100 g karrota të zier me 1 lugë çaji lëng portokalli dhe 1 lugë çaji me rrënjë xhenxhefil të freskët (shtoni kripë dhe piper për shije).
Darka № 4. Rrjedh nga tofu.
- Rrjedhin 120 g tofu me 1 karotë, 30 g qepë të copëtuar, 30 g majdanoz në 1 lugë çaji vaj ulliri. Shto 4 pjesë të mëdha të kampanjave, një gjysmë piper i kuq i nxehtë dhe 1 lugë çaji salcë soje. Sezoni për shije hudhër, uthull, djegës;
- garnish - 100 g oriz kafe të ziera;
- sallatë tropikale: 1 kivi, 2 teaspoons pulpë kokosit, ½ portokalli, 1 lugë çaji ekstrakt rum.
Darka № 5. Mishi.
- 90 g mish me pak yndyrë, të gatuar në skarë ose në furrë;
- 1 patate të mesme piqni me 1 lugë çaji gjalpi;
- 100 g karrota të freskëta të pjekura dhe bizele të gjelbra.
Një shtesë e mirë për këtë darkë është sallata e gjelbër:
- 200 g kopër, sallatë, majdanoz, qepë;
- kastravec;
- 1 lugë çaji vaj ulliri për furnizim me karburant.
Darka № 6. Halibut me perime.
- 120 g halibut gatuar në një skarë ose steamed (një tjetër peshk i bardhë do të bëjë);
- 100 g stew fasule merak në supë pule me shtimin e 1 lugë çaji terren bajame;
- 50 g oriz i zier kafe ose patate të pjekura në lëkurë;
- 200 gram sallatë perimesh (kastravec, domate, piper i ëmbël) me herbs.
Llogaritja e produkteve në receta është dhënë në një pjesë. Por darka të tilla do të vlerësohen nga gjithë familja juaj. Në të ardhmen - mos kini frikë të eksperimentoni. Lidhni imagjinatën tuaj, kthejeni përgatitjen e darkës në magji dhe hani për shëndetin!