Mjekët thonë se çdo shofer ka një problem me shpinë. Në të njëjtën kohë, 30% e makinistëve sjellin veten në një gjendje të tillë që vetëm trajtimi afatgjatë mund të përmirësojë situatën.
Sa më mirë të ulesh, më e errët do të jesh!
Nëse, pas udhëtimit, ijët fillojnë të dhembin, qafa është e mpirë dhe duart tuaja janë të mpirë, që do të thotë se kjo është për shkak se ju jeni të gabuar në timon. Ulësja e shoferit duhet të jetë më e rehatshme, kjo është shumë e rëndësishme. Tani në modelin modern të makinës ju mund të përshtatni prirjen e mbështetëses, dhe në disa ju mund të rregulloni edhe lartësinë. Nëse ju mendoni se karrige nuk është shumë e rehatshme, atëherë ju duhet të aplikoni pajisje shtesë.
- Mos harroni se mbështetësja e karriges duhet të përsërisë kthesat e shtyllës kurrizore - ky është alternativa më ideale. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të siguroni pozicionin e duhur.
- Sigurohu që të kesh një kokë mbrapa! Ky accessory bën më pak stres në shpinë, që do të thotë se rreziku i dëmtimit të departamentit të qafës së mitrës zvogëlohet me kthesa të mprehta dhe shtrëngime të makinës. Kreu i karriges përshtatet në mënyrë që pjesa e sipërme e saj të jetë e vendosur në nivelin e veshëve ose në pjesën e prapme të kokës.
- Për të parandaluar osteochondrosis, vendosni një jastëk të veçantë ortopedik nën shpinën tuaj. Mund të zvogëlojë dëmtimin e dridhjeve dhe të pozicionit të ulur, për më tepër, ka mbështetje të fortë për shtyllën kurrizore, presioni në kolonën vertebrale bëhet më pak kohë, mbajtja e trupit, lodhja dhe tensioni i muskujve hiqen. Përveç kësaj, ju mund të përdorni këtë jastëk vetëm në makinë, si dhe në shtëpi dhe në punë.
- Pajisje shumë të dobishme janë massagers makinë. Për shembull, rrobat në ulëset e bëra prej gome ose spikes druri mund të zvogëlojnë ngarkesën në shpinë. Mund të blesh edhe një masazh vibrues në sediljen e makinës suaj, do të lehtësojë tensionin jo vetëm nga muskujt e pasmë, por edhe nga kofshët me ndihmën e vibrimeve të pikave të akupunkturës.
- Gjithashtu, për shëndetin e shpinës, mund të blini një vend të veçantë ortopedik, para se të shkoni në një klinikë ortopedike. Mjeku do të shikojë shtyllën kurrizore, do të vlerësojë gjendjen e tij dhe natyrisht do të japë këshilla dhe rekomandime individuale. Vendet ortopedike janë bërë prej xheli dhe latex elastik, kështu që ngarkesa në shpinë është reduktuar në 60%. Për më tepër, qarkullimi i gjakut i muskujve gluteal do të përmirësohet dhe presioni mbi legenin e vogël do të ulet shumëfish.
Pozicionet e dëmshme
Kur kaluam kurset në shkollën e ngasjes, na mësohej se si të uleshim siç duhet. Megjithatë, shumë, sapo të marrin të drejtat, harrojnë plotësisht rekomandimet e instruktorit. Por vlen të kujtohet se sjellja e duhur nuk është vetëm komoditet dhe një pasqyrë e mirë. Kjo është më e rëndësishme - shëndeti i shpinës!
Me siguri ju panë shoferët që u rrëzuan në mënyrë të pakujdesshme pas timonit të makinës, apo jo? Pra, mos harroni se një ulje në pozicionin e shtrirë është më e dëmshme! Kështu, të gjitha arteriet vertebrale mbivendosen, gjë që çon në lodhje të shpejtë, lodhje, zvogëlim të vëmendjes, reagim dhe acuitet vizual. Për më tepër, përveç organeve të tjera nuk ekzistojnë - organet e barkut të vogël të zgavrën e barkut vuajnë. Shpesh për shkak të uljes së pahijshme gjatë ngarjes, ka gastriti, stanjacioni i papritur i gjakut në pellgun e legenit, pankreatiti, venat me variçe, kolecistiti dhe kështu me radhë.
Gjithashtu shumë e rrezikshme është qëndrimi i ashtuquajtur "banane", kur jeni duke u përkulur drejt timonit, ndërsa drejtoni këmbët në pedale. Mjekët këshillohen që të kujdesen për të zotëruar shëndetin dhe të mos marrin pozicionin e këtij fruti, sepse kjo do të ekzagjerojë presionin mbi disqet midis rruazave.
Gjithashtu ka një tjetër që është e natyrshme në shoferë të vetëbesimit kur bërryla e majtë është në dritare. Kjo sjellje është shumë e rrezikshme jo vetëm për shpinë, por për të gjithë organizmin, sepse zhvendosja laterale domosdoshmërisht çon në deformime në shpinë mesitore, me liderin që provokon veten në zhvillimin e pankreasit dhe sëmundjes së mëlçisë! Gjithashtu, nëse makina juaj ka krahë, harrojeni ose mos i përdorni shumë shpesh.
Një moment shumë i rëndësishëm për shëndetin është sa afërsi është Mysidimi në krye. Nëse lëvizni pranë tij, mbrapa do të lodhet shpejt, sepse nuk ka mbështetje. Dhe nëse ulesh shumë larg nga timoni, atëherë ngarkesa në muskujt e këmbëve dhe duart do të rritet.
Çfarë provokon zhvillimin e patologjisë së sistemit musculoskeletal në shoferët?
- Hypodinamy . Disqet midis rruazave nuk kanë enë gjaku, prandaj ushqimi i tyre ndodh në procesin e difuzionit. Nëse një person lëviz pak, proceset trofike bëhen më ngadalë, ndërsa kërcet intervertebrale humbasin elasticitetin dhe elasticitetin e tyre. Pas një kohe, fillojnë të shfaqen çarje, pastaj fragmente të helmit xhelatinoz hyjnë dhe formojnë një shtyllë. Nëse një person lëviz pak, tomoids e shtypit të barkut dhe mbrapa humbasin forcën e tyre, kështu që ata nuk mund ta mbajnë shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur, për shkak të kësaj, ngarkesa në disqet ndërvertebrore rritet. Të njëjtat procese ndodhin në të gjitha nyjet e mëdha, me një rrezik të madh të osteoartritit.
- Dridhje . Kur automjeti është duke lëvizur, trupi juaj ndjen ndikimin e dridhjes, ndërsa vija e vogël në disqet ndërvertebrore formohet dhe përfundimisht hernia ndërvertebrale mund të formohet. Vibrimi është gjithashtu i dëmshëm për indin e nyjeve, me ndryshime degjenerative në kërc dhe indet e eshtrave.
- Pozicioni i detyruar . Nëse ju vetëm duhet të uleni në një pozitë të pakëndshme, atëherë kjo çon në shkelje të sjelljes, tendosje të muskujve, dëmtim të furnizimit me gjak në organet e brendshme të trupit, shpinë dhe gjymtyrët e poshtme.
Gjimnastikë dhe masazh për shoferët
Kur rrugët janë të këqija, atëherë heqja e dridhjeve në trup është shumë e vështirë, kështu që duhet të ndiqni rregullat.
- Një ditë për të qëndruar pas timonit nuk mund të jetë më shumë se 10 orë.
- Çdo dy orë, ndaloni dhe dilni nga makina për të pushuar.
- Në ndalesa, dhe gjithashtu nëse keni një ndalues, mos humbisni kohë, bëni një kompleks ushtrimesh gjimnastikore, kjo do t'ju marrë vetëm pesë minuta, jo më shumë.
Tani e konsideroni një grup të vogël ushtrimesh që janë të dizajnuara posaçërisht për shoferët. Është shumë e lehtë për të bërë ushtrime të tilla në bllokimin e trafikut, mos e humbni kohën duke pritur dritën jeshile në semafor, mbajeni atë për mirë. Është nëpërmjet këtyre ushtrimeve që ju mund të jepni stres të mjaftueshëm për muskujt e shtypit të barkut dhe barkut, të cilat nuk janë përgjegjëse për shëndetin e shpinës suaj.
- Fillimisht, vetëm fshij duart tuaja, budtontomalivaesh sapun e tyre.
- Thoni thellësisht çdo gisht të dorës.
- Bëni të paktën pesë devijime të shpinës mbrapa, kreu pryetidyvaya.
- Duart fshij me kujdes pjesën e prapme të qafës së shpatullave.
- Dhjetë herë kryejnë bustin torso majtas dhe djathtas.
- Kthehuni sa më shpejt që të mundeni, dhe pastaj qëndrimi primitiv, duke hequr mjekrën tuaj, ulni shpatullat tuaja, përkulni dhe përpiquni të tërhiqni shpatullat së bashku. Ju duhet të ndjeni se si janë shfrytëzuar muskujt e shpinës. Në këtë pozitë uluni për disa minuta. Gradualisht rritet koha çdo ditë.
- Vendosni duart në pjesën e pasme të kokës dhe vendosni presion, ndërsa ulni shpatullat tuaja.
- Bëni pesë pjerrësi kokë majtas dhe djathtas.
- Shtrëngoni muskujt e barkut dhe mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda, dhe pastaj relaksohuni. Bëni këtë 7-10 herë.
- Përsëri, bëni bustin e trupit të majtë dhe të djathtë 5-7 herë.
- Shtrëngoni muskujt e mollave dhe mbani atë për 30 sekonda, apotheom të pushoni. Bëni këtë 5-7 herë.
- Tani bëni një ushtrim në nyjen e kyçit të këmbës, sikur po përpiqeni të merrni në gishtat tuaj dhe pastaj të ktheheni në pozicionin e fillimit.
Nëse ekziston mundësia, atëherë në ndalesa dilni nga makina dhe bëni disa swings me këmbët tuaja dhe squat thellë. Por, kur ngasësh, kujdes i veçantë i jepet uljes, rregulloni rregullisht shpinën dhe tërhiqni shpatullat tuaja.
Falë këtyre rekomandimeve të thjeshta, do të jeni në gjendje të mbani shëndetin e shpinës, sepse këto ushtrime jo vetëm që mund të ndihmojnë me dhimbjen e ënjtjes, por gjithashtu do të shërbejnë si një parandalim i mirë i sëmundjeve të përbashkët, zvogëlimin e lodhjes dhe dhënien e ndjenjës së gëzimit.