"Breathe rightly" nuk është këshilla e parëndësishme, por diçka më shumë. Ky veprim në dukje i thjeshtë, natyror është një ilaç i vërtetë për nervozizëm, tension të tepërt nervor dhe humbje të energjisë. Nëse e dini se si të marr frymë, frymëmarrja e duhur informon pjesën tjetër dhe parandalon stresin.
Përkundër faktit që ne kryejmë më shumë se 17.000 lëvizje respiratore në ditë, shumica prej nesh nuk e dinë se si ta bëjnë atë të drejtë. Zakonisht njerëzit thithin cekët. Një frymëmarrje e tillë nxit akumulimin e bagazheve negative emocionale në rajonin e barkut, si rezultat i të cilit bëhet i tendosur dhe rrjedha normale e energjisë është e bllokuar. Kjo, nga ana tjetër, çon në faktin se frymëmarrja bëhet edhe më sipërfaqësore, ajo përfshin vetëm gjoksin. Shpirti i cekët mund të jetë shkak i lodhjes, ankthit, duke çuar në uljen e nivelit të dioksidit të karbonit. Dhe kjo, nga ana tjetër, çon në një reduktim të enëve të gjakut dhe urisë oksigjen e qelizave.
Mësoni të merrni frymë ... bark! Me frymëmarrje të duhur, mendja juaj pastrohet, tensioni i muskujve dhe niveli i presionit të gjakut zbresin. Së pari, kushtojini vëmendje mënyrës se si merrni frymë. Mos u përpiqni të ndryshoni ndonjë gjë, thjesht vlerësoni: a merrni pjesë vetëm gjoks ose stomaku në frymëmarrje? Ku ndjeni pikërisht kontraktimet e muskujve? Tjetra, filloni të stërvitni frymëmarrjen abdominale (diafragmatike), duke përdorur ushtrimet që ne ofrojmë. Nëse i kryeni ato rregullisht, vetë frymëmarrja juaj do të fillojë të bëhet më e thellë, dhe ju do të lëvizni me lehtësi drejt llojit të duhur të frymëmarrjes. Atëherë do të filloni të gëzoni paqe dhe do të merrni energji me çdo psherëtimë të re.
Si filozof i lashtë romak Seneca tha: - "Fuqia mbi veten është fuqia supreme." Është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të përshtateni me një humor optimist, me humor për të trajtuar trivia, të cilat më së shumti na shqetësojnë. Është e nevojshme të mos shtypësh emocionet negative, por t'i transformosh ato në ato pozitive. Ushtrimi i rregullt i ushtrimeve të duhura të frymëmarrjes ndihmon në këtë shumë dhe ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Në fillim të trajnimit, vëmendja duhet t'i kushtohet pikave vijuese:
- Së pari, të përsëritur të gjitha 4 hapa të ushtrimit duhet të jetë deri në 3-5 herë në një rresht.
- Nëse ka marramendje, ndërpriteni sesionin. Nëse, gjatë sesioneve të mëvonshme, marramendja shfaqet përsëri, thjesht shkurtoni kohëzgjatjen e frymëzimit dhe / ose numrin e fazave të njëpasnjëshme të ushtrimit.
- Kthejeni stërvitjen e frymëmarrjes me barkun tuaj në ritualin tuaj të mbrëmjes. Përdoreni atë në situata stresuese si një variant i relaksimit. Sepse në mënyrë që të "mësojmë" frymën për të punuar nën stres, ajo merr aftësi dhe kohë.
- Praktikoni rregullisht. Disa ekspertë rekomandojnë ushtrimin e ushtrimit deri në 10-20 herë në ditë! Relaksimi i menjëhershëm që në fillim nuk mund të vëreni. Megjithatë, pas 1-2 javëve të orëve të rregullta ju do të jeni në gjendje të relaksoheni për pak kohë pothuajse menjëherë. Mos harroni se nëse doni të fitoni këtë aftësi të dobishme, ju duhet ta bëni atë sistematikisht. Ushtrimi i rregullt do të formojë një lloj instalimi kundër stresit për ju.
Dhe tani ne ofrojmë një sërë ushtrimesh për formimin e frymëmarrjes së duhur:
- Shtrihuni në shpinë, vendosni duart mbi stomakun tuaj. Imagjinoni që brenda jush në abdomen është një enë. Zbuloni përmes hundës dhe mentalisht "gërmoni lart" përmbajtjen e anijes deri sa të jetë bosh.
- Frymë në hundë, duke drejtuar vëmendjen në bazën e enës së zbrazët, dhe ndjeheni se ku lëviz fryma juaj dhe ku jo.
- Imagjinoni një dritë të zbehtë në ato zona ku frymëmarrja "nuk merr". Mos u përpiqni ta detyroni atë në këto zona, vetëm drejtoni rrezet e dritës mendore në to. Dhe fryma juaj natyrisht do të ndjekë vëmendjen.
- Vazhdoni të merrni frymë për 15 minuta, duke ndjerë se si palmave tuaja rriten dhe bien: me çdo inhalacion stomaku "tretet", me çdo ulje ajo bie.
Kjo është e gjitha. Mos harroni se me frymëmarrjen e duhur, duke informuar pjesën tjetër, ju do të dilni nga situata ekstreme pa humbje.