1. Provoni, imagjinoni diçka të këndshme. Ndoshta, ju mendoni shumë për faktin se diçka nuk është e fërkimit në jetën tuaj. Dhe përpiquni të përqendroheni në një pjesë të ndritshme të jetës suaj. Mundohuni të mbani mend diçka të mirë gjatë javës së fundit që ju ka ndodhur. Çfarë ndjeheshit për këtë, si ndodhi?
Kjo pikë përpiqet të rikrijojë në kujtesë, të ndalojë në të, mbani mend atë. Gëzoni lumturinë që keni përjetuar.
2. Jetoni stresin tuaj. Ju jeni shumë të përqendruar në problemet, mendoni se çfarë është problemi. Dhe, si rregull, problemet vetë nuk janë aq të rëndësishme sa reagimi juaj ndaj tyre.
Para syve, rivendosni situatën e pakëndshme. Çfarë ndodhi? Paramendoni se çfarë do të bëni nëse një situatë e tillë del përsëri. Brenda dhjetë minutave, mos lejoni që imagjinata juaj të marrë një zgjidhje pozitive për këtë pyetje. Ju do të bëheni, befasuar që kjo telashe, si rregull, do të brengoset më pak dhe do të jetë më e lehtë për ju të përballoni nëse përsëritet.
3. Krijo një situatë të këndshme. Mos kujtoni disa momente të këndshme nga e kaluara, por dilni me një moment të tillë. Jetojeni atë, përqendrojeni vëmendjen tuaj, për shembull, në një flakë qiri ose në një lule. Të gjitha mendimet e huaja hidhni poshtë, në heshtje shijoni bukurinë, le të përqafoni ndjesitë e këndshme, ndieni veten me objektin që po mendoni.
Meditimi. Filloni të përsërisni me zë të lartë ose për veten disa fraza ose zë për 15 ose 20 minuta, në të njëjtin ritëm. Fjalët: Perëndia, dielli, dashuria. Tingujt janë si më poshtë: mmm, humm, aum, ohm.
Shembuj frazash: e gjithë bota është një, paqja në tokë, një botë pa fund, më e lartë dhe më e lartë. Tingujt duhet të sinkronizohen me frymëmarrjen tuaj. Çfarë mund të japë kjo praktikë? Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të mbledhni mendimet tuaja.
5. Meditim në heshtje. Uluni në një pozitë të rehatshme, më të dëshirueshme në pozitën e lotusit. Pastaj përqendrohuni në frymëmarrjen. Reflekto sa më poshtë: frymëmarrja është thelbi i jetës, dhe oksigjeni është burimi i jetës. Pa oksigjen, do të vdisni. Kur merrni frymë, imagjinoni se si çdo qelizë e trupit është ngjyhet në oksigjen. Frymë thellë dhe ngadalë, duke u përqendruar në çdo psherëtimë. Dhe së shpejti do të ndieni se jeni të mbushur me vitalitet dhe mirënjohje të madhe për botën.
6. Ndryshoni situatën. Merrni një pushim ose një ditë pushimi, dhe ikni nga gjithçka që po shkakton stresin tuaj. Shkoni në male, në det, nëse keni qenë në një situatë tjetër, do të ishte ideale të shkoni në një vendpushim ku ka burime minerale. Pastaj duke shijuar përshtypje të reja, ju do të përmirësoni shëndetin tuaj.
7. Lexoni librat. Zgjidhni një libër interesant, mbështesni prapa në karrigen tuaj të shtëpisë dhe zhytni plotësisht veten në leximin. Dhe kjo është e mundur në këtë mënyrë për të vrarë dy zogj me një gur, nëse libri është se si të kapërcejnë stresin.
8. Mos merrni punë në shtëpi. Mundohuni të mos mendoni për punën kur të vini në shtëpi. Është mirë kur mund të kushtosh kohën shtesë për punën, por nuk shkakton stres. Ju duhet të mbani mend, sa më shpejt që ju të ndjeheni tension nervor, punë jashtë orarit, ju duhet të heqin dorë nga kjo punë. Shikoni në këtë mënyrë, 8 orë shkoni në punë, mbesin 8 orë për gjumë, dhe 8 orë për jetën private. Kaloni këto 8 orë në vetvete, merreni me problemet e tyre, bëni gjërat tuaja të preferuara.
9. Kur diçka nuk ju sjell paqen, ju duhet të përcaktoni se çfarë kuptimi ka problemi. Mendoni për gjendjen tuaj kur bëheni, kuptoni shkaqet e vështirësive, përpiquni të zgjidhni problemet. Çdo problem mund të zgjidhet. Disa njerëz e konsiderojnë veten si një pushim të mirë në zgjidhjen e puzzles të ndryshme, puzzles fjalëkryq.
10. Luajtja me kafshët shtëpiake. Siç tregojnë studimet, duke luajtur me kafshë qetëson rrahjet e zemrës, ul presionin e gjakut. Ta themi thjesht, ju relaksoheni. Gjithashtu, duke parë peshkun në akuarium, gjithashtu krijon një efekt qetësues.
11. Këndimi . Në botë stërvitja më qetësuese është duke kënduar. Në fund të fundit, një person i lumtur këndon me gëzim. Nëse ndiheni e trishtuar, ju mund të këndoni dëshpërimin. Kur të këndoni, atëherë emocionet tuaja dalin, ju hapni shpirtin tuaj në të gjithë botën. Pra, ku nuk jeni, në dhomën e dushit, në shoqërinë e miqve, këndoni këngët tuaja të preferuara, ngrohtë jetën tuaj me një këngë.
12. Kujdesi për bimët. Bimët mund të sjellin paqe. Kujdesi për perime në zonën e vilës ose pas houseplants në tenxhere ka një efekt qetësues, të fuqishëm. Edhe nëse jeni vetëm pranë tyre ose shikoni në to, një ndjenjë e paqes paqësore duket të vijë tek ju, si ju. Bimët kanë përparësi të shumta: kopshti siguron ushqim për tavolinën, plantacionet dhe shtretërit e luleve dekoroj oborrin tënd, ndërsa shtëpitë e shtëpive krijojnë bujari në shtëpi. Pra, kujdesuni për biznesin, prerë shkurre, mbillni farat, rregulloni enët e luleve në shtëpi dhe fshini kopshtin.
13. Gatim. Jo të gjithë, por shumë janë të varur nga gatimi. Dhe përgatitja e enëve të ndryshme mund të jetë një kënaqësi e madhe dhe do të ketë një efekt qetësues. Nëse harroni shpejt vështirësitë kur bëni gatim - piqni, gatuajini, grisni, skuqni dhe piqni.
14. Merrni një dush . Dush për stres do t'ju ndihmojë. Jo djegur, por vetëm ujë të nxehtë, i cili do të larë tensionin nervor, do të shpërndajë shqetësimet tuaja. Para se të futesh në ujë, mbyllni mirë derën e banjës, hiqni nga mendimet tuaja gjithçka që mund të qëndrojë pas saj. Për të rritur efektin, shtoni esenca aromatike dhe ekstrakte bimore.
15. Klasët, si mund të hiqni stresin. Ju do të keni një mënyrë për të mësuar më shumë se si mund të përballoni stresin. Do t'ju jepet shumë rekomandime dhe do të ndani përvojën tuaj me njerëz të ndryshëm gjatë orëve të mësimit.
16. Ecje. Nëse dikush ose diçka ju sjell nga gjendja e bilancit emocional, atëherë mënyra më e thjeshtë është të shkoni për një shëtitje. Dhe derisa të qetësoheni, mos u kthe.
17. Mos bëni asgjë. Vetëm shikoni në muret e zhveshura. Pastroni trurin tuaj për mendimet tuaja, mos i lini asnjë mendim. Dhe për njëzet minuta do të ndiheni tepër të relaksuar.
18. I guximshëm. Edhe pse kjo tingëllon e çuditshme, por asgjë e çuditshme në këtë. Rënkimet ndihmojnë trupin të përballojë dhimbjen. Në fund të fundit, madje edhe pengesa, kur ju vetë po dëmtojnë, moaning zvogëlon vuajtjet. Mundohuni të bëni rënkime tani, ai lehtëson tensionin. Kur ju duhet të relaksoheni, provoni këtë metodë.
19. Cry. Është një reagim i natyrshëm i një personi ndaj vuajtjes dhe stresit. Thërrmimi ndihmon trupin tuaj për të lehtësuar vuajtjet emocionale dhe për të hequr qafe toksina të grumbulluara në trup. Kur keni nevojë për lot, mos hezitoni, qani.
20. Diskutoni problemet. Nëse një person ju shqetëson, diskutoni me të disa probleme të përbashkëta. Mendoni për zgjidhjen e tyre së bashku. Diskutimi i problemeve me zë të lartë, do të ndihmojë në lehtësimin e luftës kundër stresit, kontribuon në zgjidhjen e tyre të shpejtë.
21. Argëtim. Nëse jeni në një gjendje stresuese, largoni argëtimin tuaj të preferuar, luani dhe zhytni kokën në të. Eliminoni stresin përmes argëtimit dhe emocioneve.
22. Tregoni mirënjohjen tuaj. Mirënjohja është më e butë e ndjenjave. Faleminderit për shëndetin tuaj, për familjen tuaj, për miqtë tuaj, për ushqimin tuaj, për aftësinë tuaj për të ndryshuar jetën tuaj për të mirë.
Duhet të dimë se si ta ndihmojmë një person të reduktojë stresin. Le të përpiqemi të zbatojmë disa prej këtyre metodave tek ne, dhe do të shohim se si mund të hiqni stresin dhe të ndihmoni veten, të përballoni këtë problem.