Hani fruta dhe perime
Perimet dhe frutat kanë antioksidantë dhe lëndë ushqyese, ngadalësojnë procesin e plakjes dhe mund të parandalojnë shumë sëmundje. Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës për 60%, ju duhet të hani më shumë se 5 servings fruta në ditë. Nëse ka 3 servings perime në ditë, atëherë ju do të rritni këtë shifër me 10%. Perimet dhe frutat janë të vlefshme në atë që përmbajnë antioksidantë, të tillë si piper i kuq, spinaq, luleshtrydhe, boronica, kumbulla. Kjo është një mënyrë e mirë për të zgjatur jetën.
turne
Ushtrimet fizike zvogëlojnë rrezikun e depresionit, osteoporozës, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Praktika sportive redukton rrezikun e vdekjes së parakohshme me 27% dhe zgjat jetën. Çdo ditë për 30 minuta shfaqet aktiviteti fizik, nuk është e vështirë për të bërë. Mundohuni të ecni para darkës, në vend që të ngjiteni lart shkallët në këmbë, kur është e mundur.
Për mëngjes hani bollgur
Një dietë që është e pasur me kokrra të plota zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit, goditjes dhe hipertensionit. Burime të tjera të shkëlqyera janë orizi ngjyrë kafe, kokoshka, kokërr ose kokrra. Për të vonuar sëmundjet e lidhura me moshën, si çmenduria, sëmundjet e zemrës, osteoporoza, ju duhet të hani perime, fruta, fasule, drithëra, përmbajnë më pak kalori dhe ato janë më pak të ngopura me yndyrna. Mos kaloni mëngjesin, ai do të ndihmojë për të humbur peshë. Sipas ekspertëve, njerëzit që nuk refuzojnë mëngjesin, gjatë ditës hanë më pak kalori.
Madhësia e shërbimit
Për të qëndruar në një peshë të shëndetshme, ose të humbni paund tepërt me peshë të tepërt, ju duhet të monitoroni madhësinë e pjesëve. Në fund të fundit, mbipeshë lidhet drejtpërdrejt me hipertensionin, diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe format e kancerit.
Në makinë, fiksoni rripin e sigurimit
Në Amerikë, çdo orë dikush vdes, sepse nuk e ka lidhur rripin e tij të sigurisë. Fiksimi i rripave është një mënyrë efektive për të zvogëluar vdekjen në një aksident ose lëndim. Shoferi duhet të fikur telefonin celular, pasi ajo është shkaku i aksidenteve të makinave. Në këtë mënyrë, ju mund ta zgjasni jetën tuaj.
Hani peshk
Peshku është një burim i acideve yndyrore omega-3, ndihmojnë në luftimin e kancereve të ndryshme, përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës. Nëse nuk ju pëlqen peshku, duhet të provoni produkte me yndyrna omega-3, ose ushqime të cilat janë të pasura me omega-3 - flaxseed, arra.
Telefononi një mik
Izolimi social ose vetmia ndikon negativisht në sistemin imun dhe kardiak, nivelin hormonal. Gratë që e ndjejnë vetminë e tyre janë 2 herë më të ekspozuar ndaj stresit, krahasuar me gratë që kanë një jetë aktive. Edhe një thirrje e shkurtër për një mik do ta bëjë atë të ndjehet e nevojshme.
Zbutuni për të paktën 10 minuta
Stresi kronik largon nga ju energjinë fizike dhe mendore, stresi ndikon në të gjithë trupat dhe varet nga ajo e bilancit hormonal dhe si funksionon sistemi kardiovaskular, sistemi nervor dhe imunitar. Ju mund të zvogëloni efektet e dëmshme të stresit. Për shembull, stërvitjet yoga përmirësojnë presionin e gjakut, ndjeshmërinë ndaj insulinës, tolerancën e glukozës. Nëse ulni nivelin e stresit, mund të zvogëloni rrezikun e sulmit në zemër dhe vdekjen për njerëzit që kanë sëmundje të zemrës. Ka gjëra që ju lehtësojnë, kjo është duke lexuar, duke bërë ushtrime me manikyr, duke dëgjuar muzikë, duke punuar në kopsht dhe një nga këto ushtrime që duhet të bëni çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe do t'i kundërvihen stresit tjetër edhe më të mirë.
gjumë
Njerëzit të cilët nuk marrin gjumë të mjaftueshëm, ata kanë më shumë sëmundje të ndryshme, probleme humorore, ata janë në rrezik të kolesterolit të lartë, obezitetit, diabetit. Është e rëndësishme të zbuloni sa orë gjumi keni nevojë, dhe nëse fle rregullisht për kaq shumë orë. Gjumi i varfër në femra shoqërohet me një rrezik në rritje të hipertensionit, diabetit, sëmundjeve të zemrës. Bëni dhomën tuaj të gjumit pa telefon, laptopë dhe gjëra të tjera stresuese. Leja dhe trupi yt të lidhin dhomën e gjumit vetëm me gjumë.
Mos pini duhan
Pirja e duhanit është një nga shkaqet kryesore të vdekjes dhe ndikon në çdo organ të trupit të gruas. Ndër të gjitha vdekjet e kancerit, pirja e duhanit u vërejt në 30% të njerëzve. Pirja e duhanit ngre rrezikun e osteoporozës dhe sëmundjeve të zemrës, nëse ndaloni plotësisht pirjen e duhanit, kjo do të heqë efektet e padëshiruara. Një vit pasi të keni lënë duhanin, rreziku i sëmundjes së zemrës zvogëlohet me 50%.
Zakonet e zgjasin jetën e një gruaje, japin rezultate të mrekullueshme dhe janë mënyra më e mirë për të zgjatur jetën dhe pastaj për të ulur sëmundjet serioze. Ndiqni këto zakone që zgjasin jetën.