Programet e rehabilitimit: soft-fitnes
Shpesh, njerëzit me kundërindikacione të rënda vijnë në trajnime intensive grupore. Pas një ndërprerje të gjatë në klasa, ata nxitojnë për të humbur peshë, për të mbledhur muskujt e atrofizuar, për të rivendosur formën e tyre fizike. Por për t'u angazhuar në forcë të plotë - do të thotë, përsëri për të dalë në "një stol rezervë". Mjekët sportivë këshillojnë: përmbahen nga ngarkesa të rënda, nëse nuk jeni trajnuar për një kohë të gjatë, janë në një kategori peshe mbi normën ose thjesht shumë të lodhur. Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj. Probleme të ndryshme me shtyllën kurrizore dhe nyjet, periudhën e shërimit pas lëndimit, shtatzënisë, tendencën për hipertension, venat me variçe - kjo është një justifikim për të hequr dorë nga stërvitja rutinë në favor të të kursyerve. Soft-palestër është duke u futur në mënyrë aktive si një program i veçantë.
Features
Jo i mërzitshëm. Klasat janë ndërtuar në bazë të programeve popullore - yoga, pilates, tai chi - dhe janë të kombinuara me ushtrime nga programet e rehabilitimit dhe shtrirjes. Asnjë paralele me terapi ushtrimesh! Përmirëson ndjenjën e vetëkontrollit. "Një person mëson të ndjekë teknologjinë dhe të organizojë lëvizjet e tyre. Koordinimi i mirë zvogëlon gjasat e lëndimeve të lidhura me një pozicion të panatyrshëm të trupit gjatë ushtrimit. Është formuar sjellja korrekte. Gjatë trajnimit, një pjesë më e madhe e grupeve të muskujve dhe fibrave të llojeve të ndryshme, përfshirë muskujt e vegjël, përfshihen në punë. Një theks është vënë në shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe zhvillimin e një korse intramuskulare. Ju mund të zgjidhni ngarkesën. Trajnimi është i përshtatshëm për të dy fillestar dhe të trajnuar. E njëjta veprim mund të kryhet me amplitudë të ndryshëm.
Trupi & Mendje programe: relaksim myofascial
Nëse ritmi juaj i jetës nuk ju lejon të shmangni lodhjen dhe lodhjen, si dhe migracionin e lidhur, dhimbjen e prapme, ngacmimin e tepruar ose, përkundrazi, përgjumje, atëherë ju duhet të mendoni për relaksim. Tensioni i vazhdueshëm çon në ndërprerje të qëndrimit, mosbalancimit të muskujve, ulje të nivelit të fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së gjithë trupit. Relax & Stretch (relaksim dhe shtrirje myofascial) do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Programi bazohet në idenë e vetëmasazhit, i cili ka kohë që praktikohet si në Lindje dhe në Perëndim. Mësimi përdor topa, me ndihmën e tyre që të arrini relaksimin e muskujve dhe fasadës dhe pastaj shtrini ato.
Features
Përmirëson gjendjen e sistemit nervor. Me ndihmën e topit, ju veproni me butësi në pikat aktive, duke lehtësuar tensionin ose, përkundrazi, duke detyruar një ose një muskul tjetër, ose këtë organ, të punoni më shumë. Okupimi çon në relaksim të plotë. Lëkura do të jetë mirë. Vetë-masazh stimulon rrjedhjen e gjakut në lëkurë, si rezultat - gjendja e tij përmirësohet. Kjo ndihmon për të bërë një hap përpara. Shpesh është stresi që bëhet një pengesë kur zgjidh problemin e peshës së tepërt. Duke kombinuar këtë aktivitet me një dietë, shpejt do të arrini një rezultat pozitiv.
Programet sipas moshës: anti-mosha
Klubet e Fitness-it përpiqen të takojnë konsumatorët dhe të marrin parasysh interesat jo vetëm të audiencës së re. Pas të gjitha, jo të gjithë kanë një dëshirë për të stërvitur nën risitë muzikore ose për të zotëruar lëvizjet e ndërlikuara të hip-hopit. Prandaj, në orarin e klubit, gjithnjë e më shumë mund të takoni programe me kualifikime të moshës. Pra, ka pasur klasa të veçanta për njerëzit nga 45 vjeç. AntiAge është një stërvitje e balancuar që merr parasysh aftësitë fizike të audiencës. Me moshën, ndryshimet hormonale ndodhin në trup, elasticiteti i mureve të enëve dhe zvogëlimi i tonit të muskujve, për shkak të mungesës së kalciumit, eshtrat bëhen më të brishtë. Të gjitha këto nuanca plotësohen kur hartojnë programin. Ushtrimet marrin parasysh dhe parandalojnë osteoporozën. Programi bazohet në atë që dikur ishte popullor në vendin tonë dhe në gjimnastikën ritmike të harruar të pamerituar. Dhe për shoqërimin muzikor ne zgjodhëm disko 80-90 në përpunimin modern.
Features
Një vend për komunikim. Falë faktit se trajnimi merr parasysh ndryshimet fiziologjike dhe psiko-emocionale në trup, ata që praktikojnë ndihen shumë të rehatshëm. Ushtrime të thjeshta koordinuese. Në mësimin e AntiAge, askush nuk do t'ju rregulloje. Në trajnim përfshinin elemente të thjeshta valle si një stërvitje, ushtrime të thjeshta forcë për të ruajtur tonin e muskujve dhe, sigurisht, shtrirjen përfundimtare. Qasja personale. Vëmendje i kushtohet qasjes individuale dhe komunikimit me klientët, pasi që në këtë epokë është shumë e rëndësishme të kujdeset me kujdes trupin tuaj.
Zgjimi dhe jazz-funk
Për ata që duan të kërcejnë dhe e dinë se vallëzimi i vërtetë është improvizim, dhe jo një sërë lëvizjesh të planifikuara, të qëndrueshme. Është frymëzim, liria e shprehjes dhe emocionet. Megjithatë, gjithçka, natyrisht, fillon me studimin e lëvizjeve. Valltarët e mirë janë universale. Sa më shumë i njihni stilet, aq më interesante janë lëvizjet tuaja. Drejtime të tilla të vallëzimit si dhe jazz-funk ekzistojnë në Amerikë dhe Evropë për një kohë të gjatë. Në shkollat valle ruse këto stilet kanë hyrë kohët e fundit, tashmë shfaqen në programet e klubeve të fitnesit.
Features
Egër. Zgjimi dhe jazz-funk janë stili bie shumë në sy, me një lloj foppishness. Në stërvitje, ju mësoni të "veproni", luani audiencën, paraqisni me saktësi veten. Duke u zgjuar ju jeni një model në podium dhe në jazz-funk - një person i lirë nga stereotipet shoqërore. Përveç kësaj, gjatë mësimit shumë kohë i kushtohet teknikës së duarve, plastikës dhe, natyrisht, të mësuarit kombinime valle të ndryshme. Lifestyle. Të angazhohet në drejtimin që i përshtatet më mirë karakterit tuaj. Por në qoftë se zgjodhi zgjuar apo jazz-funk, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni plotësisht stilin e jetës tuaj, të bëhet një diva magjepsëse ose fanatik. Drejtoni për të ngjyrosur flokët tuaj në ngjyrë blu dhe nuk keni nevojë për piercings, por ia vlen të blini rroba të ndritshme, lartësuese, pajisje dhe këpucë. Përveç kësaj, më shpesh dëgjoni muzikë në shtëpi, për të cilën ju valle në klasë, dhe improvizoni. Muskujt e forta të krahut. Gjatë zgjimit, ka shumë "përbërje të tepruara", devijime dhe prirje, kështu që ju do të zhvilloni fleksibilitet. Por gjëja kryesore është, sigurisht, duart. Ata punojnë vazhdimisht! Në xhaz, i gjithë trupi është i përfshirë, lëvizjet janë më të fuqishme, ritmi është më i lartë.
Triatlon dhe klasa grupore në palestër
Nëse qëllimi juaj është për të humbur peshë ose për të fituar masën e muskujve, këto ushtrime janë më efektive. Trajnimi për triatlon është një kombinim i drejtimit, çiklizmit dhe notit. Në sesionin e grupit në palestër me një trajner, ushtrimet e forcës kryhen në mënyrë intensive. Në sallën e stacionit të gjitha grupet kryesore të muskujve janë të rregulluar në një rreth, dhe vetë trajnimi është shumë dinamik.
Features
Variety. Në format triatlon, së pari si një ngrohje, ju notoni për 15 minuta. Pastaj, duke ndryshuar rrobat, shkoni në mësimin e shajlit dhe pastaj - kaloni në udhë. Kursen kohë. Trajnimi i forcës në studio ju lejon të punoni të gjitha grupet e muskujve të mëdha në 30 minuta. Me efikasitet, do të jetë diku rreth 60% e stërvitjes klasike në sallë. " Zhvillimi i qëndrueshmërisë. Forcimi i sistemit kardio-respirator, zhvillimi i durimit është detyra kryesore e mësimeve. Pole Dance (Dance pole), pole dance - drejtimi nuk është i ri, por si një palestër ajo filloi të perceptohet mjaft kohët e fundit. Vetëm tani nga studiot dhe shkollat e valleve ai shkon në palestra dhe bëhet popullor. Dhe kjo nuk është e habitshme: mësimet e valleve të shtyllës - sinteza e fuqisë dhe trajnimi funksional me akrobaci.