Moms pas lindjes së fëmijës përpiqen të kthejnë formën e mëparshme. Dhe asistenti më i mirë në këtë biznes është palestër. Por ju nuk do të lini vetëm një thërrime, madje edhe me një baba apo gjyshe për një kohë të gjatë. Sidomos me ushqyerjen me gji. Specialistët u habitën nga ky problem dhe zhvilluan përshtatshmëri të përbashkët për nënën dhe foshnjën.
Toning zemrën.
Ushtrimi më i lehtë për forcimin e muskujve të zemrës është vallëzimi. Është e dobishme dhe zbavitëse. Por pse kërceni në vetmi krenare? Merrni fëmijën në krahët tuaj, lidheni atë me një hobe, ose mbillni atë në një "kengur". Dhe pastaj ndizni zhurmën, por jo me zë të lartë. Në këtë pozicion, nëna mund të trajnojë këmbët, të rrisë dhe të ulë shpatullat, të bëjë rotacionin e kokës dhe madje të kryejë vallëzime të barkut.
Kryerja e një vallëzimi, të jetë i sigurt për të marrë parasysh moshën e fëmijës. Nëse keni një fëmijë, ai gjithashtu duhet të mbështesë kokën. Mos u ktheni shumë, le të mos lejoni lëvizje të mprehta. Mos harroni, valle duhet të jetë kënaqësi për të dy partnerët. Jepni hapësirë të lirë rreth vetes për të shmangur lëndimet aksidentale. Kontrolli i rrahjeve të zemrës ndihmon të këndoni: nëse mund të këndoni së bashku pa vështirësi, atëherë me normën e zemrës ju keni gjithçka në rregull.
Ne trajnojmë kraharorin, krahët, shpatullat.
Jo çdo nënë ka shtangë dore nën shtratin e saj. Në vend që të ngutemi në dyqan, kërkoni "ndihmë" nga foshnja. Ju në të vërtetë luajnë me të në lojëra në natyrë? Pastaj merrni drejt, këmbët - në gjerësinë klasike të shpatullave. Për të forcuar tricepsin dhe bicepsin, mund ta rrotulloni pak fëmijën. Për shembull, ju mund të merrni një foshnjë nën sqetull dhe ta ngrini në duart tuaja në nivelin e gjoksit, pa i hequr bërrylat nga anët. Për të bërë shpatullat me gunga dhe për të mbushur muskujt e gjoksit, foshnja mund të ngrihet në nivelin e gjoksit dhe të ulet në krahët plotësisht të drejtuara.
Ju mund ta ngrini fëmijën me një trajtim të kujdesshëm mbi kokën e tij dhe madje hidhni lehtë. Dy herë në ditë, dy minuta është e mjaftueshme për të forcuar muskujt e duarve, pjesët e mesme dhe të sipërme të shpinës.
Shtrirë në dysheme, ju mund të bëni shtypi për nënën dhe fëmijën. Vendoseni fëmijën në kraharor dhe ngrini atë mbi krahun e shtrirë. Mbajeni në këtë pozicion për 2-3 sekonda. Është e dobishme për të bërë disa qasje, por jo më shumë se dhjetë ushtrime në çdo qasje.
Fitness për nënën me fëmijën është e mirë, sepse foshnja rritet gradualisht. Dhe muskujt, nyjet, ligamentet gradualisht përdoren për të fituar peshë. Ky lloj fitnesi është shumë i ndryshëm nga agjentët e peshës që plagosin nyjet e shpatullave dhe bërrylat. Përveç kësaj, kur stërvitja me fëmijën, nëna ka duart shumë të bukura me biceps proporcional dhe triceps. Këmbët gjithashtu marrin një ton shtesë. E vetmja gjë është të ndiqni ndjesitë në shpinë.
Këmbë të bukura.
Squats konsiderohet mënyra më e arritshme për të forcuar kurrizin, lëkundni këmbët, bëni lëkura më të shquara dhe sipërfaqen anësore të hips, përkundrazi më pak të textured. Kec mund të zëvendësojë peshën në mënyrë që ushtrimet të jenë më efektive. Nëse fëmija tashmë di se si të ulet, ai vihet në qafë. Grudnichkov thjesht shtypet në gjoks ose vendoset në një "kengur". Nuk ia vlen të kërkosh të mos mbingarkosh nyjet. Është e mjaftueshme për të kryer 3 4 qasje, secili për një minutë.
Ne forcojmë shtypin.
Gjatë shtatzënisë stomaku i nënshtrohet ndryshimeve më të mëdha, prandaj është e nevojshme ta vendosni në mënyrë të gjatë për një kohë të gjatë. Pas punëve të shtëpisë ju mund të shtriheni dhe kombinoni pjesën tjetër me stërvitjen. Shtrihuni në dysheme, bëjini gjunjët dhe mbani fëmijën në krahët tuaj. Tani shkundni atë: ngrini dhe ulni pjesën e sipërme të trupit. Nëse fëmija tashmë është mjaft i ushqyer dhe mbajtja e tij në krahët e tij është e vështirë, vendoseni në zonën pubike dhe hiqni shpatullat, shpatullat dhe kokën nga dysheme, duke shtypur muskujt e shtypit. Mjafton të bëjmë dy qasje 15 herë secila.
Duke bërë ushtrimin, mos nxitoni për t'u ngritur. Ngrini vetëm këmbët, dhe kështu që gjunjët shtypen në gjoks, dhe këmbët janë paralele me dyshemenë. Nga lart vendoseni foshnjën dhe buzëqeni butësisht, në mënyrë që të mos bjerni barrën e çmuar, duke zhveshur molla nga dyshemeja dhe duke hequr trupin e sipërm në të njëjtën kohë.
Për mom dhe foshnja palestër është si sport, dhe argëtim, dhe të komunikimit të ndërsjellë. Nja dy muaj stërvitje - dhe ti dhe fëmija do të jenë në gjendje të kryejnë skica akrobatike. Mos harroni se të bërit fitim për nënën dhe foshnjën është njësoj e dobishme. Jo vetëm që muskujt e nënës janë forcuar, por edhe aparati vestibular i fëmijës po përmirësohet. Trajnimi i përbashkët jep rehati psikologjike dhe gëzim të vërtetë. Dhe në të ardhmen për punësim të përbashkët është e nevojshme të përfshihet babai, vëllezërit dhe motrat.