Qëndroni drejt, këmbët janë paralele me njëri-tjetrin, mbrapa është e drejtë, stomaku është tërhequr, supet janë të drejtuara, mjekër është paralel me dyshemenë, tërë trupi është shtrirë maksimalisht. Ndiqni shpërndarjen e peshës trupore - rreptësisht në të dyja këmbët (mos mbani peshë në një këmbë, çorapë ose këmbë). Kontrolloni frymëmarrjen tuaj: duhet të jetë i plotë. Bonus: ne formojmë një sjellje të bukur.
"Përshëndetje e sipërme"
Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, duke hyrë ngadalë nga shpatulla, hapni krahët në anët, brushat takohen mbi kokën tuaj. Mos fryrni barkun tuaj. Bonus: "sqarojini" shpatullat, hiqni kokën.
"Prekur tokën"
Përsa i përket daljes, përkuleni përpara (lëvizni nga hipi), përkulni bërrylat tuaja, mbani shpinën të zgjatur dhe gjoksin e shtrembër, dhe pastaj, duke u relaksuar drejt hipsave, vendosni duart mbi dysheme. Këmbët duhet të jenë absolutisht të drejta. Bonus: paraqet përkryer relakson pjesën e poshtme të shpinës, përshpejton metabolizmin.
"Runner"
Në thithjen, hiqni këmbën e djathtë sa më shumë që të jetë e mundur, këmbën e majtë - bëj në gjunjë në mënyrë që shin është pingul me dysheme (gju mbi kyçin e këmbës), zbrisni poshtë, shtypni hips në dysheme dhe shtrihen shpinën nga baza në kurorë.
Pesha shpërndahet në mes të këmbëve në mënyrë strikte uniforme.
Bonus: ne punojmë jashtë muskujt e pjesës së prapme, të përparme dhe të brendshme të kofshës. Ushtroni në mënyrë të përkryer djeg kalori!
"Child"
Përsa i përket daljes, mbajtja e shpinës zgjatur, ngadalë vë këmbën në këmbë, pastaj tërheq trupin përgjatë hips, rreth e pasme dhe, në kthesën e fundit, uli kokën. Lidhni gjunjët dhe çorapet së bashku, dhe shqyrtoni këmbët në mënyrë që një vrimë formon në zonën e këmbëve tuaja. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Bonus: Asana ju lejon të relaksoheni, lehtësoni tensionin.
"Vajarasana" (farë natyrale)
Në mbytje, rrokullisni trupin "raundin" (supet mbi legen). Uluni me mbeshtetjen tuaj te këmbët tuaja në vrimë në zonën e këmbëve tuaja, shtrini shpinë, lani duart para jush. Nxjerr. Prapa, qafa, kokën dhe ijet duhet të jenë në një vijë të drejtë, pingul në dysheme.
Bonus: forcon ligamentet dhe tendons e gjunjët dhe shins, të përmirësojë punën e organeve të tretjes, ton muskujt e hips, bel, armëve.
Shpatet në "mace"
Ngadalë delu krahët, duke mbajtur shpatullat nga veshët dhe bërrylat që të prekin trupin. Gjoks shkon poshtë dhe përpara. Shpatet në "Cat" mund të ndërrohen me rrotullime.
Watch për pozitën e saktë të trupit: mos dështoni në bel, mbani prapa dhe qafën në një vijë të drejtë, dhe pëllëmbët - shtrënguar fort në dysheme.
Bonus: Ushtrimi djeg kalorive mirë, forcon muskujt e shpinës dhe krahut.
Bllok qendror kodrina në "mace"
Në frymëzim, gradualisht merrni në të katër këmbët me mbështetjen në duart dhe gjunjët, mbrapa është e drejtë, paralel me dysheme. Gjatë daljes, përkulni shpinën, ulni kokën tuaj ("Cat e Poshtme"), pastaj në frymëzim, shpalosni legenin në mënyrë që beli të jetë paralel me dyshemenë dhe të "hapur" gjoksin. Lëvizja është nga baza e prapme tek kulmi, rruaza pas rruazave. Të plotë 5 rrotulla "mace".
Mos e ktheni kokën prapa, mos lejoni që të mos bendni në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës! Bonus: poza stimulon qarkullimin e gjakut në rajonin e mesit, forcon muskujt e pasëm, freskon lëkurën e fytyrës. Parandalimi i shkëlqyer i sëmundjeve gjinekologjike!
Kalimet nga "mali" në "mace"
Për frymëzim, formoni "Cat" paraqesin. Në daljen ngadalë ngrejë legenin dhe ia kthen: këmbët janë të shtrirë, kafazi i gjoksit kalon mes duarve. Mbi frymëzimin, duke kaluar përmes "Cat Low", shkoni te "Cat". Kalimet mund të ndryshojnë me rrotullat në "Cat". Kur shkon në "Mal" (mbrapa), mbrapa është e drejtë, nga "Mali" (përpara) - "Raundi". Bonus: forconi muskujt e shpinë, "ruani" energjinë seksuale.
Pjesa përfundimtare e "fëmijës"
Në daljes nga "Cat" ngadalë lëvizin në paraqesin - "Fëmija". Qetësohuni.
"Vajarasana" (farë natyrale)
Përsa i përket thithjes, ngrihuni në "Vajarasana" - një pozitë pushimi dhe reflektimi. Nxjerr.
"Prekur tokën"
Gjatë daljes, drejtoni këmbën e djathtë në të majtë. Relax nga tilting përpara. Frymë në. Mos e shtyni veten me këmbën e pasme! Gjëja kryesore është të mbash butësinë dhe uniformitetin e trafikut. Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme për të bërë këtë tranzicion pa probleme, duke tërhequr pelvisin tuaj dhe duke mbajtur këmbën drejt, është më mirë të përthyhet lehtë këmbën e pasme, duke shmangur kërcima.
"Runner"
Me frymëzim, shkoni pa probleme tek "Cat Ulët", por vendosni duart mbi gishtat për të lejuar hapësira për manovrim. Gjatë daljes, këmbët e majtë përpara përpara. Kur thithni, tërhiqni trupin nga legeni në kurorë. Nëse gjatësia e frymëmarrjes lejon, atëherë e gjithë tranzicioni mund të kryhet në një frymë.
"Tadasana"
Kur të dilni, përkulni gjunjët, ngrihuni lart me rrotull.