Përfitimet shëndetësore të llojeve të ndryshme të stërvitjes

Në mënyrë që të jeni të shëndetshëm, ju duhet jo vetëm të hani të drejtë dhe të bëni ushtrime të thjeshta fizike. Përpiquni të përfshini në dietën tuaj të kulturës fizike lloje të tilla të aktiviteteve fizike si ecja, drejtimi, noti, ski, hipur në një biçikletë, lojë me rrema apo lojëra sportive. Këto lloje të ngarkesave kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin në tërësi, shpejt do të ndjeni një rritje energjie dhe energjie dhe trupi juaj do t'ju thotë faleminderit. Le të shqyrtojmë ndikimin në trup dhe përfitimet e secilit prej tyre për shëndetin e njeriut. ecje
Ecja është e arritshme për të gjithë dhe një aktivitet fizik i përshtatshëm. Ajo ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, proceseve metabolike, stimulon punën e organeve të brendshme dhe aktivitetin e sistemit nervor, forcon muskujt dhe ligamentet, neutralizon lëvizjen e zvogëluar në nyje, me pak fjalë, ecja është një nga mënyrat më të sigurta për shëndetin dhe përsosmërinë fizike.

Gjatë ecjes, nuk ka tronditje të theksuara tipike të drejtimit dhe si pasojë, mundësia e lëndimit është zvogëluar ndjeshëm. Përveç kësaj, kur ecni, është e lehtë për të rregulluar shkallën e ngarkesës. E rëndësishme është fakti se ecja nuk ndërpret, por, përkundrazi, rivitalizon aktivitetin mendor, në lidhje me të cilin mund të kombinohen lëvizjet me punën krijuese të mendjes.

Ecja e përkryer heq stresin. Kjo është mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme për shkarkim. Përveç kësaj, ecja është një parandalim i mirë i aterosklerozës së hershme dhe sëmundjes ishemike të zemrës.

Vini re gjithashtu se ecja është lloji më i sigurt i ushtrimit (mund të bëhet edhe pas një sulmi në zemër).

drejtuar
Vëzhgimet afatgjata të profesionistëve mjekësorë për vrapuesit tregojnë se nëse ju drejtoheni rregullisht (nëse jo çdo ditë, pastaj shkoni në të paktën 3-4 herë në javë), gradualisht mund të heqni ose të zvogëloni dukshëm ashpërsinë e obezitetit, ndihmën e drejtuar dhe në hipertensionin, kronikën sëmundjet e frymëmarrjes, zvogëlojnë presionin e lartë të gjakut dhe zvogëlojnë kolesterolin në gjak, i cili neutralizon zhvillimin e aterosklerozës dhe ndihmon në heqjen e faktorëve kryesorë të rrezikut për zhvillimin e b sëmundje të zemrës, e cila është shkaku më i zakonshëm i vdekjes së hershme për një person modern.

Përveç kësaj, drejtimi, nëse ndjek një regjim të caktuar dhe trajnim me dozë, ka një efekt të dobishëm në rrjedhën e neurastenia, artritit metabolik. Nëse ju shkoni, përmirëson gjumin, gjendjen shpirtërore, mirëqenien e përgjithshme, rrit rezistencën ndaj stresit, disponimin gradual, përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular, forcon kockat, rrit qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve të trupit.

not
Swimming ka një efekt të shkëlqyer në sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, përmirëson qëndrueshmërinë e trupit, uji i përkryer masazon lëkurën dhe muskujt, dhe në sajë të saj, trupi ngurtësohet. Swimming ndihmon për të rritur vitalitetin e trupit, rrit imunitetin dhe rezistencën ndaj infeksioneve. Nëse mbaroni sportet pa notim të ngadaltë, shumë mirë i relakson muskujt e trupit, zhduket lodhja, ritmi i zemrës, frymëmarrja dhe presioni i gjakut janë restauruar.

Swimming është gjithashtu e mirë, sepse ajo ka një efekt të dobishëm në sistemin e eshtrave, rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga artriti dhe disa sëmundje të tjera të këmbëve. Përveç kësaj, është e mundur të studiohet në një pishinë shtëpie pavarësisht nga moti në rrugë dhe fakti që notimi rrallëherë shkakton lëndime është gjithashtu i rëndësishëm.

ski
Skija është një mjet edhe më i mirë i kalitjes dhe forcimit të shëndetit se sa noti. Është e vështirë të emërosh një lloj tjetër të ushtrimit fizik në mënyrë efektive për zhvillimin e sistemit qarkullues dhe të frymëmarrjes, duke rritur efikasitetin dhe qëndrueshmërinë. Ecja në ski ndihmon në rritjen e lëvizshmërisë në nyje, në forcimin e muskujve të trungut dhe gjymtyrëve, dhe në përgjithësi, forcon të gjithë sistemin musculoskeletal. Është gjithashtu e rëndësishme që ato të kryhen në ajër të kulluar, i cili në vetvete kontribuon në kalimin dhe përmirësimin e trupit.

biçikletë
Shumë e dobishme dhe çiklizmit. Përveç zhvillimit të mirë të sistemit kardio-respirator, rritjes së qëndrueshmërisë, përmirësimit të funksionit vestibular dhe stimulimit të proceseve metabolike, biçikleta do t'ju lejojë të kurseni kohë dhe para nëse shkoni në dyqan, punë etj. Ai do t'ju prezantojë me mundësinë për të ndryshuar përshtypjet, për të bërë shëtitjet e familjes dhe për t'u angazhuar në çiklizëm. Por ka mangësi. Pra, një biçikletë e mirë kushton një sasi të mirë parash, duke ngritur atë paraqet rrezik, dhe nganjëherë shumë shqetësime (për shembull, nëse rruga është e gjallë, pluhur, bie shi ose moti i ftohtë është në punë).

Shumë ankohen për dhimbje në këmbë pas klasave të para, thyen në to ose me një rritje të konsiderueshme në ngarkesë. Është i përshtatshëm për të përdorur bikes stërvitje. Ata ju lejojnë të arrini me lehtësi shkallën e dëshiruar të zemrës. Gjatë stërvitjes mund të flisni, dëgjoni muzikë ose shikoni TV. Mund të stërvitet pa të huaj, të mos varet nga moti, të mos rrezikohet të futesh nën makinë. Megjithatë, monotonia e profesioneve të tilla është dëshpëruese, përveç kësaj, një biçikletë stërvitje e mirë nuk është gjithashtu e lirë.

kanotazh
Përshtohet plotësisht rimëkëmbja. Ato rrisin kapacitetin e sistemit qarkullues dhe të frymëmarrjes, forcojnë muskujt e trupit, lehtësojnë sistemin nervor. Kontraktimet ritmike të muskujve të barkut kontribuojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë intestinale. Dikush mund të flasë shumë për këtë lloj aktiviteti fizik, i cili zhvillohet mirë dhe përmirëson funksionet motorike dhe vegjetative, që ka një efekt ripërtëritës në të gjithë organizmin, por ne do të kufizohemi vetëm në një aspekt tjetër tërheqës të vozitjes - është e lehtë të dozohen.

Lojra Sportive
Sa i përket futbollit, basketbollit, volejbollit, tenisit dhe llojeve të ngjashme të sportit, megjithëse mund të japin peshë të mjaftueshme për të reduktuar peshën e tepërt, ato koordinojnë përkryer lëvizjet dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme, por ato kanë një numër mangësish: ato kërkojnë fizike dhe teknike të mjaftueshme gatishmëria, lëvizjet e papritura dhe ndalesa, janë të lidhura me përplasje, gjë që shkakton një ndjeshmëri të shtuar ndaj lëndimit.