1
Gjatë daljes ngre këmbën e djathtë, në thithjen - uleni atë. Në daljen ngre këmbën e majtë, rregullo këmbën dhe tërhiqe përpara, thith - bëj gjunjë dhe uli atë. Numri i përsëritjeve: 16.
2
Në daljen ngre këmbën e majtë, me frymëzim - uleni atë. Gjatë daljes, lakoni këmbën e djathtë në gju, drejtoni këmbën në të djathtë (goditje në anën), thithni - përkulni gjurin dhe uleni atë. Numri i përsëritjeve: 16.
3
Gjatë daljes ngre këmbën e djathtë, rregulloj këmbën dhe tërhiqeni përpara, duke thithur - uleni atë. Në daljen e përkul gjurin e majtë, të marrë këmbën mbrapa dhe straighten, në frymëzim - të ulët këmbën. Numri i përsëritjeve: 16.
4
Gjatë daljes ngre këmbën e djathtë, rregulloj këmbën dhe tërhiqeni përpara, duke thithur - uleni atë. Gjatë daljes, lakoni këmbën e majtë në gju dhe zbrazni atë në të majtë, thithni - përkulni gjurin dhe uleni atë. Numri i përsëritjeve: 16.
5
Ne alternojme: ngre gjurin e djathte, rregulloje këmben dhe terhiqeni ate, uleni ate. Ngrini gjunjët e majtë, rregulloni këmbën tuaj në të majtë, uleni atë. Ngrini gjurin tuaj të djathtë, rregulloni këmbën dhe tërhiqni atë përpara, uleni atë; bend gjurin e majtë, të marrë këmbën tuaj prapa, straighten, ulur atë. Numri i përsëritjeve: 8.
Gjatë gjimnastikës aqua, ju humbni peshë më shpejt, pasi trupi shpenzon përpjekje për të kapërcyer rezistencën e ujit dhe për të ngrohur trupin. Dhe ti heq dorë nga depozitat e yndyrës, dhe jo nga uji, sepse nuk djersh, ashtu si në gjimnastikë.
6
Shtypni bërrylat tuaja kundër gjoksit tuaj. Tani në daljen në mënyrë alternative nxjerrni dorën e djathtë dhe të majtë, duke imituar goditjet. Duart mbi ujë. Numri i përsëritjeve: 16.
7
Në daljen ngre këmbën e majtë, me frymëzim - uleni atë. Gjatë daljes ngrini gjurin tuaj të djathtë, rregulloni këmbën dhe tërhiqni përpara, thithni - përkulni gjurin dhe ulni këmbët. Numri i përsëritjeve: 16.
8
Në daljen ngre këmbën e majtë, me frymëzim - uleni atë. Në lëpirje bëj këmbën e djathtë në gju dhe drejtoj atë në të djathtë, me frymëzim - bëj gjunjë dhe ul këmbën.
9
Duke mbajtur në mbështetje të qëndrueshme me duart tuaja (ose në kurriz të muskujve të shtypit), nxjerrni frymën në daljen dhe ngrini të dy gjunjët, njëkohësisht shtrini këmbët tuaja drejt dhe drejt, duke thithur - gjunjë dhe grusht. Numri i përsëritjeve: 16.
10
Gjatë daljes ngre këmbën e majtë, rregullo këmbën dhe tërhiqeni përpara, duke thithur - uleni atë. Në lëpirje bëj këmbën e djathtë në gju dhe drejtoj atë në të djathtë, me frymëzim - bëj gjunjë dhe ul këmbën. Numri i përsëritjeve: 16.
11
Ne alternojmë: ngrini gjurin e majtë, uleni atë; pastaj ngre gjurin tënd të djathtë, rregulloj këmbën, tërhiqeni përpara, uleni atë. Ngrini gjurin tuaj të majtë, uleni atë; ngrini gjurin tuaj të djathtë, rregulloni këmbën tuaj në të djathtë, ulni këmbën tuaj. Shikoni frymën tuaj. Numri i përsëritjeve: 8.
12
Gjatë daljes ngre këmbën e majtë, rregullo këmbën dhe tërhiqeni përpara, duke thithur - uleni atë. Gjatë daljes, përkulni gjurin e duhur, tërhiqni këmbën dhe rregulloni, ulni këmbën me frymëzim. Numri i përsëritjeve: 16.
13
Ne alternojmë: ngrini gjurin e majtë, rregulloni këmbën, tërhiqni atë përpara, uleni atë. Bend këmbën e djathtë në gjunjë dhe të heqë, të shpjegoj këmbën tuaj të drejtë, të ulët këmbën tuaj. Ngrini gjurin tuaj të majtë, rregullo këmbën dhe tërhiqeni përpara, uleni atë; përkul gjurin e duhur, merr këmbën, rregullo, uli atë. Shikoni frymën tuaj. Numri i përsëritjeve: 8.
14
Duke mbajtur në një mbështetje të qëndrueshme me duart tuaja (ose në kurriz të muskujve të shtypit), në daljen - përkulni dhe ngrini të dy gjunjët, në të njëjtën kohë ndani këmbët tuaja në anët dhe drejtoni, thitni - përkulni gjunjët e të dy këmbëve dhe trungu. Numri i përsëritjeve: 16. Ushtrime alternative 10 dhe 15. Ndiqni frymën. Numri i përsëritjeve: 8.