Bazat e një stili të shëndetshëm jetësor: lëvizja dhe shëndeti

Ndoshta keni dëgjuar shprehjen: "Lëvizja me veprimin e saj mund të zëvendësojë çdo ilaç, por të gjitha medikamentet e botës nuk janë në gjendje ta zëvendësojnë lëvizjen". Nuk është për t'u habitur që shëndeti ynë i mirë lidhet në mënyrë të pazgjidhshme me lëvizjen. Trajnimi i rregullt jo vetëm që mund të forcojë dhe përmirësojë trupin, por ka një efekt pozitiv në psikikën, koordinimin dhe aftësinë për t'u përqendruar. Çdo mjek gjithmonë do të konfirmojë se baza e një jetese të shëndoshë është lëvizja dhe shëndeti i sistemit nervor.

Rritja e aktivitetit fizik nuk është vetëm një masë e mirë parandaluese kundër sëmundjeve të ndryshme, por mund të jetë një mënyrë e mirë për të rikthyer trupin pas operacionit dhe sëmundjeve serioze. Vrapimi i ngadaltë, për shembull, është mjeti më efektiv i forcimit të sistemit kardiovaskular të njeriut, meqë konsumi i oksigjenit është disa herë më i lartë sesa në pushim. Një punë e tillë detyron zemrën të pompojë më shumë gjak, duke inkurajuar tonin e sistemit kardiovaskular dhe duke ndihmuar në forcimin e muskujve të zemrës. Njerëzit e moshuar që bëjnë rrudha çdo ditë, kanë një gjendje të sistemit kardiovaskular, jo shumë të ndryshme nga të rinjtë.

Lëvizja është baza e jetës. Vështirë se dikush do ta dyshojë këtë. Trupi i njeriut është i dizajnuar mirë dhe i përshtatur për lëvizje, ajo është e pajisur me një strukturë motorike komplekse, por të besueshme dhe të gjitha organet dhe sistemet janë të lidhura ngushtë me aktivitetin fizik.

Në favor të një stili të shëndetshëm dhe lëvizjeje

• Sfondi hormonal . Lëvizja ndikon veçanërisht në funksionimin normal të gjëndrave. Tiroide lëshon një numër të madh të hormoneve dhe tiroksinë të jodotroninës, e cila përmirëson metabolizmin dhe rrit energjinë në çdo kohë të ditës. Nga ana tjetër, gjëndrat e veshkave nxjerrin një sasi të shtuar adrenaline. Ky hormon rrit numrin e impulseve aktive dhe presionin e gjakut, aktivizon aktivitetin e muskujve dhe zhvillimin e mëtejshëm të kortizolit, stimulon ruajtjen e karbohidrateve në mëlçi.
  Një tjetër organ i rëndësishëm për shëndet të mirë është pankreasi, i cili prodhon dozën e ardhshme të insulinës, duke rritur kështu numrin e receptorëve të insulinës dhe përhapjen e tyre. Si rezultat, qelizat marrin më shumë glukozë dhe niveli i glukozës në gjak bie. Kjo është, lëvizja dhe sporti janë parandalimi ideal kundër diabetit të tipit II.
  Së fundi, dhe jo më pak e rëndësishme, sportet ndihmojnë në nxitjen e lirimit të hormoneve seksuale, në veçanti, testosteronit, i cili gjatë aktivitetit fizik është veçanërisht i theksuar. Pas njëfarë kohe pas trajnimit, përmbajtja e tij në gjak rritet ndjeshëm. Në gratë, gjithashtu prodhohet, por në sasi më të vogla. "Merita" kryesore e testosteronit është se ajo nxit zhvillimin e indeve të muskujve.
• Sistemi imunitar. Studiuesit zbuluan se pas 10-12 javëve të sporteve aktive, sasia e antitrupave (imunoglobulinave) në trup rritet ndjeshëm, gjë që çon në një rritje të rezistencës. Kjo është ajo që ne e quajmë "forcimi i imunitetit".
• Dritë . Një person aktiv nuk merr frymë më shpesh se çdo tjetër, por ai e bën atë me një futje të thellë të oksigjenit. Kjo quhet frymë e saktë. Çdo instruktor palestër do të shpjegojë se si të marrë frymë siç duhet për të oksigjenuar të gjitha organet dhe indet. Veçanërisht truri. Atleti merr frymë mesatarisht 2.5 litra. oksigjeni në vend të 0.5 litrave të zakonshëm. nga një person i papërgatitur. Arsyeja është rritja e nivelit të adrenalinës së hormoneve në gjak, në të cilin frymëmarrja zgjerohet dhe rritet vëllimi i tyre. Pas 2-3 muaj trajnimi, mund të merrni deri në 25% më shumë oksigjen për trupin në procesin e frymëmarrjes.
• Mëlçia . Kërkesa në rritje për karbohidratet çon në një rritje të dyqaneve të glikogjenit në mëlçi. Me stërvitje më intensive dhe të zgjatur, mëlçia neutralizon një sasi të konsiderueshme të sheqerit në gjak, i cili, kur hyjnë në qeliza, kthehet në energji të pastër.
• Sistemi nervor. Për njerëzit aktivë që respektojnë themelet e një jetese të shëndetshme, qarkullimi i gjakut në rajone të ndryshme të trurit rritet me afro një të tretën. Rrit ndjeshëm numrin e qelizave nervore të sapoformuara në hipotalamus, gjë që çon në përmirësimin e kujtesës dhe aftësinë për t'u përqendruar. Qelizat nervore, nga ana tjetër, kontribuojnë në lirimin e endorphins, të cilat ndikojnë në psikologjinë e njeriut dhe gjendjen e saj.
• Sistemi i qarkullimit dhe zemra. Pompimi i gjakut nga zemra në të gjitha pjesët e trupit nuk është një proces i lehtë. Por është shumë më e lehtë me sportet e rregullta. Kjo tashmë është vërtetuar nga studime të shumta dhe nuk ka dyshim. Prandaj, trupi ynë është i pajisur me të ashtuquajturat valvula venoze, nëpërmjet të cilave, duke i kontraktuar muskujt e gjymtyrëve, gjaku dhe limfat hyjnë në trupin e sipërm dhe veçanërisht në zemrën.
  Por ky sistem funksionon në mënyrë të besueshme vetëm kur muskujt e këmbëve punojnë me forcë të plotë. Kur ka ndonjë kufizim në lëvizjet ose muskujt janë të dobët, kjo nuk lejon lëvizjen e gjakut ashtu siç duhet. Gjaku fillon të grumbullohet në enët, gjë që çon në zgjerimin e tyre dhe, ndoshta, rreziku i formimit të venave me variçe dhe trombozë rritet.
  Vetë muskujt e zemrës janë projektuar në mënyrë që të mund të përshtaten lehtë me ndryshimet dhe, në përputhje me rrethanat, të fillojnë punën më ekonomikisht. Për shembull, në trupin e një burri të moshës 30 vjeçare (jo atlet profesionist) që pompon deri në 40 litra gjaku për 150 rrahje në minutë, dhe të njëjtën sasi gjaku nga çiklistët sportive aktive për 120 rrahje në minutë.
  Lëvizja aktive ndikon në proceset veçanërisht të favorshme të prodhimit të gjakut në trup. Për shembull, në 70 kg. pesha, sasia e gjakut mund të rritet nga 6 në 8 litra, numri i qelizave të kuqe të gjakut rritet ndjeshëm, të cilat mbartin një fluks shtesë të oksigjenit në muskujt dhe organet. Qelizat e gjakut përmirësojnë elasticitetin e saj dhe mundësinë optimale për të rregulluar formën e saj me ndihmën e enëve të ngushta kapilare, e cila stimulon metabolizmin midis gjakut dhe indeve.
• Depozitat e yndyrës. Me rritjen e kërkesës për energji, trupi përdor rezervat e ruajtura në indet dhjamore dhe pads yndyror gradualisht zhduken. Ka një ndryshim në raportin e yndyrës në gjak, në të cilin kolesteroli "i mirë" peshon më shumë se kolesteroli "i keq", që nga ana tjetër çon në ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut dhe ul ndjeshëm mbingarkimin e zemrës dhe rrjedhimisht rrezikun potencial të një sulmi në zemër.
• Sistemi musculoskeletal. Lëvizja aktive çon në një rritje të dendësisë së kockave, në të cilën ka një presion të shtuar dhe rezistencë ndaj stresit, dhe kjo është një masë e mirë parandaluese kundër osteoporozës në moshën e vjetër. Muskujt dhe tendonat skeletore u bënë më pak elastike, brinjët, eshtrat stabilizuan strukturën e tyre dhe ulën ndjeshëm rrezikun e lëndimit.
  Në lidhje me kontraktimet më të fuqishme të muskujve të zemrës, gjaku arrin kapilarë, gjë që çon në zgjerimin e këtyre enëve. Kështu, muskujt pasurohen me oksigjen dhe plotësohen me ushqyes (në veçanti, proteina) nga gjaku. E gjithë kjo bën të mundur marrjen e energjisë nga karbohidratet dhe acidet yndyrore në mitokondri.
  Një gjendje e mirë e nyjeve varet tërësisht nga aktiviteti fizik. Pa lëvizje, ato nuk janë në asnjë mënyrë të mbrojtur nga fërkimi i indeve të cartilaginous, ajo është e varfëruar, fshihet, e cila çon në dhimbje të forta në nyje. Kjo nuk është e lidhur me sistemin e qarkullimit të gjakut dhe me kusht që trupi të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, kjo sëmundje është plotësisht e përshtatshme për trajtim me ushtrime fizioterapie dhe ushtrime të veçanta. Mungesa e lëvizjes dhe stërvitjes çon në formimin e radikalëve të lirë dhe shpërbërjen e enzimës cartilaginous, e cila mund të iniciojë procese shkatërruese që mund të çojnë në inflamacion ose madje edhe të plotë të imobilizimit të përbashkët.

Një frymë e shëndetshme në një trup të shëndetshëm!

Lëvizja dhe shëndeti janë të ndërlidhura. Aktivitetet sportive kontrollojnë disa procese në trup, prekin të gjitha organet dhe sistemet. Kështu, aktivitetet sportive relativisht të rregullta mund të përmblidhen:

• Sporti në mënyrë efektive lufton mbipeshën - shumë studime tregojnë se një stërvitje 45-minutëshe në një biçikletë stacionare dy herë në javë mund të zvogëlojë sasinë e yndyrës nënlëkurore dhe të reduktojë bllokimet e saj rreth organeve të brendshme.
• Lëvizja aktive zvogëlon simptomat e depresionit - për shkak të faktit se lëvizja e trupit rrit numrin e hormoneve, si serotonin dhe endorfine. Ata gjithashtu quhen "hormone të lumturisë". Besohet se trajnimi është po aq efektiv sa edhe terapia e drogës për depresion. Përveç kësaj, ka një rritje në vetëvlerësim, si dhe produktivitet dukshëm më i lartë, që redukton kohën e rikthimit të sëmundjes në krahasim me pacientët që marrin ilaçe për depresion.
• Njerëzit fizikisht aktivë mund të kapërcejnë shpejt efektet e hormoneve të stresit dhe, për këtë arsye, mund të luftojnë çrregullimet nervore për një kohë të shkurtër. Për shkak të ushtrimeve fizike, receptorët shtesë janë formuar në trup, të cilat kontrollojnë sasinë e hormoneve dhe iniciojnë nxjerrjen e enzimeve të dobishme. Kështu, pas garës atleti është në gjendje të shërohet brenda 6-8 orëve, ndërsa për një person të papërgatitur ky proces do të zgjasë rreth dy ditë.
• Sporti është, duket për mjekët, një shpresë e re për të moshuarit, sepse dy stërvitje në javë reduktojnë afërsisht 60% rrezikun e sëmundjes Alzheimer.
• A vuani nga dhimbja e vazhdueshme mbrapa? Ky problem mund të zgjidhet lehtësisht me trajnimin e rregullt të forcës së muskujve të kraharorit, që rrit lëvizshmërinë, forcon muskujt dhe redukton dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës. Ndonjëherë edhe një trajnim në javë mund të ketë një efekt pozitiv.
• Ushtrimi në këmbë, vrapim ose stërvitje të moderuar mund të rrisë dendësinë e eshtrave, ndërkohë që përmirëson gjithashtu koordinimin e muskujve dhe ndoshta redukton rrezikun e lëndimit dhe osteoporozën në moshë të vjetër.
• Ushtrimi i rregullt praktikohet midis pacientëve me sëmundje ishemike. Stërvitja terapeutike zvogëlon në mënyrë efektive rrezikun e sulmeve të zemrës, goditjeve dhe operacioneve kardiovaskulare, në krahasim me pacientët joaktivë me ankesa të ngjashme.
• Sport sigurisht që ul presionin e gjakut. Sipas një studimi në Illinois veriore, edhe ecja më e thjeshtë redukton presionin sistolik me tre, dhe diastolik me dy milimetra zhiva, gjë që përmirëson ndjeshëm gjendjen e trupit në tërësi. Trajnimi i gjatë dhe intensiv i durimit mund të zvogëlojë presionin e gjakut sistolik deri në 7 mm Hg. Ekspertët thonë se nëse presioni sistolik reduktohet vazhdimisht me 2 mm. kolona zhivë, kjo zvogëlon rrezikun e goditjes në tru deri në 30%.
• Sporti është gjithashtu një parandalim i mirë dhe mjet i fuqishëm në luftën kundër kancerit. Njerëzit aktivë dhe "sportivë" vuajnë nga kanceri i zorrës së trashë me 50% dhe kanceri i mushkërive - me 40% më pak. Gratë që ushtrojnë rregullisht, zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit me 40%, dhe kanceri ovarian - me 30%.

Jeta kërkon lëvizje

Ekziston një numër provash bindëse për efektet e dëmshme të stilit të jetesës së ulur në lidhje me shëndetin, jetëgjatësinë dhe performancën njerëzore. Prandaj, është e domosdoshme që çdo person duhet të jetë fizikisht aktiv dhe të mos neglizhojë bazat e një jetese të shëndoshë - lëvizjes dhe shëndetit mendor. Për sport nuk ishte një rutinë, por solli kënaqësi. Për të zgjedhur programin e ushtrimeve që më së afërmi përputhet me nevojat tuaja, duhet të keni parasysh faktorët e mëposhtëm:

• shëndetin dhe aftësitë fizike;
• trajnimi paraprak;
• përshtatjet sezonale;
• lloji i stërvitjes;
• preferencat tuaja në klasa - vetëm ose të rrethuar nga njerëz të tjerë.

Mos harro ...

Kontrolloni rregullisht pulsin tuaj për kohëzgjatjen e ushtrimit! Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni rregullin e mëposhtëm për ta matur atë: nëse mund të flisni gjatë kohës që jeni duke bërë sporte, atëherë nuk jeni të mbingarkuar, por nëse mund të këndoni - është më mirë të rritet aktiviteti fizik.